Comment perdre du poids et se muscler ?

3, 5 ou 10 kilos à perdre… comment perdre du poids rapidement ? Si vous vous êtes déjà posée cette question, sachez que vous n’êtes surement pas la seule à avoir un objectif de ce type. C’est pourquoi Fitadium a mis au point un programme perte de poids spécialement conçu pour les femmes. Notre programme minceur extrême contient un plan d’entraînement qui inclut à la fois des exercices de cardio pour éliminer la masse grasse et de la musculation fitness pour tonifier la silhouette. Vous ne savez pas comment entamer votre perte de poids, ni quels exercices préférer à la salle de sport ? Le programme minceur femme vous présente toutes les techniques pour une perte de poids durable et raisonnée.

Ce Programme d’entrainement Minceur Extrême Perte de poids est basé sur un ratio d’entrainement incluant 70% de cardio et 30% de musculation. Il comprend 40% d’exercices de base et 60% d’exercices d’isolation. Les charges utilisées seront essentiellement légères. La fréquence d’entrainement conseillée est de 5 fois par semaine avec une intensité moyenne (incluant des techniques spécifique d’intensité) pour une séance d’une durée maximale d’ 1H15.

Priorité à la perte de poids

Ce programme d’entrainement Minceur extrême met l’accent sur l’entrainement cardio pour favoriser en priorité la perte de poids. Mais il inclut une bonne part de renforcement musculaire pour raffermir.Il est composé de 40% d’exercices de base qui vont déclencher une réponse hormonale favorable à la combustion des graisses en activant le métabolisme et de 60% d’exercices d’isolation qui auront pour but de dessiner la silhouette et de la raffermir. Les charges utilisées sont légères à moyennes pour favoriser le volume de travail.  Le cardio vise à brûler un maximum de  graisses de réserve.Il préconise une durée d’1h15 maximum par séance pour brûler un maximum de calories sans provoquer un catabolisme trop important. La fréquence est élevée pour ne pas trop rallonger les séances et maintenir un volume de travail hebdomadaire important, le but étant de brûler un maximum de graisses. On introduit une technique d’intensification : le superset à intensité modérée, toujours avec des charges légères, ce qui permet de favoriser un volume de travail journalier important sans allonger la durée des séances. Les muscles doivent récupérer entre deux séances. Une séance trop longue aurait pour effet de stresser les muscles, favorisant la synthèse du tissu adipeux et la rétention d’eau, due à une libération importante du cortisol.