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Coaching personnaliséLa presse à cuisses
Cet exercice favorise le travail des cuisses et des fessiers en pleine sécurité.
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Exercices fessiers
Les muscles fessiers sont situés en arrière et sur le côté du bassin. Les abducteurs quant à eux sont positionnés sur la partie externe de la hanche. Ils permettent d’éloigner la jambe de l’axe du corps.
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Le soulevé de terre ou deadlift
Lire l'articleCet exercice polyarticulaire sollicite de nombreux groupes musculaires et favorise la force.
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Les fentes
Lire l'articleCet exercice comprend de nombreuses versions qui ont pour but de cibler principalement les quadriceps et les fessiers.
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La structure des fessiers
Petits fessiers : fibres très sollicitées lors d’une abduction de la hanche poulie basse
Moyens fessiers : fibres très sollicitées lors d’une abduction de la hanche poulie basse
Grands fessiers : fibres très sollicitées lors des fentes, des squats ou de la rétropulsion de la jambe poulie basse
Les fonctions principales
Abduction de la hanche
Rétropulsion de la jambe
Rotation interne de la hanche
Rotation externe de la hanche
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