Comment perdre de la graisse?

Comment perdre de la graisse

Malgré ce que prétendent parfois le marketing et les régimes, perdre de la graisse et perdre du poids, ce n’est pas la même chose. Tout ce que vous devez savoir sur la graisse, ses origines, son mode de stockage, l’alimentation anti-graisse et l’entrainement brûle graisses pour perdre de la graisse rapidement est ici.

D’où vient la graisse corporelle ?

Savez-vous qu’il existe plusieurs types de graisse corporelle ? La graisse essentielle, la graisse brune, la graisse blanche, (et même la beige !). Si certains types de graisses sont essentiels à la santé, d’autres sont beaucoup moins bénéfiques, comme justement la graisse blanche.

Une certaine forme de graisse est essentielle pour vivre. Elle se situe dans le système nerveux central, les os et les muscles. Son rôle est de réguler votre température corporelle, de protéger vos organes internes et de fournir de l’énergie. La graisse dite brune brûle de l’énergie. Elle utilise les acides gras pour produire de la chaleur et maintient la température corporelle à 37°. Les bébés ont de la graisse brune qu’ils perdent en grande partie à l’âge adulte. Les mammifères qui hibernent ont des réserves de graisse brune qu’ils utilisent comme isolant.

Les autres formes excédentaires : la graisse blanche compose plus de 90% de nos réserves. C’est de l’énergie stockée sous forme de triglycérides. Selon qu’elle se stocke en sous cutané ou viscérale, elle est plus ou moins dangereuse.

 

A quoi servent les graisses?

Pour perdre du gras efficacement, il ne faut pas trop restreindre l’alimentation ni supprimer toutes les formes de graisses car elles ont un rôle à jouer sur certaines fonctions vitales ou hormonales.  Attention dans ce cas à choisir les bonnes graisses qui protègent le cœur et la santé contrairement aux mauvaises graisses qui augmentent les risques.

Les graisses ont 4 fonctions principales :

  1. -Une source d’énergie de secours lorsque les glucides ne sont plus disponibles.
  2. -Une aide à l’absorption des vitamines A, D, E et K, appelées vitamines liposolubles, solubles dans les graisses.
  3. -Isolation du froid et régulation de la température corporelle
  4. -Fabrication d’hormone testostérone à partir du cholestérol

 

Différence entre perte de graisse et perte de poids

La perte de graisse ce n’est pas forcément une perte de poids. En général pour perdre de la graisse, on doit coupler restriction alimentaire et entrainement sportif, ce qui stimule le métabolisme et brûle des calories. Mais sous l’effet de l’entrainement le muscle finit par prendre plus de place, ce qui en termes de poids ne montre pas de réduction. La masse grasse diminue au profit de la masse maigre. La répartition corporelle change mais le poids peut ne pas bouger.

La perte de poids est générale : muscle, eau, graisse. La perte de graisse est ciblée : vous voulez perdre du gras et seulement du gras.

Surveiller le poids pour perdre durablement de la graisse ne veut rien dire car il peut varier suivant le contenu de l’estomac, de la vessie, de l’intestin, de la rétention d’eau… Poids ou graisse, c’est difficile à dire. 500g de muscle occupe moins de volume que 500g de graisse. Cela signifie que vous aurez l’air plus mince malgré un même poids corporel.

Bref, ne vous fiez pas à la balance, mais au miroir et aux centimètres. Si votre tour de taille et votre tour de cuisse diminuent, c’est bon signe.

 

Un programme pour déstocker le gras en priorité

  • Programme Minceur Extrême

    La graisse féminine est principalement composée d’eau, ce qui favorise d'autant plus le stockage des acides gras et alourdit la silhouette. C'est pourquoi, on commencera par éliminer l’eau en excès qui emprisonne les...

    Superset Nutrition

    Programme sur 4 semaines

    L'avis du Team Fitadium

    La graisse féminine est principalement composée d’eau, ce qui favorise d'autant plus le stockage des acides gras et alourdit la silhouette. C'est pourquoi, on commencera par éliminer l’eau en excès qui emprisonne les graisses avec Oxydrine Xtreme pour les libérer dans le sang et, à l’aide de Redburn Ladies et Carni-Max, pouvoir enfin les attaquer avec une intensité croissante afin de les déstocker plus massivement.

    69,90 €

    85,00 €

Conseils en termes d’alimentation perte de graisse

  • Ce qu’il faut manger pour perdre durablement de la graisse

Mangez des aliments entiers non transformés de préférence et limitez les glucides et féculents.

Privilégiez les aliments qui ont fait leurs preuves en matière de santé et d’index glycémique faible à moyen, comme les patates douces ou pommes de terre vapeur,  haricots, légumineuses, céréales ; les protéines : oeufs, poissons gras, thon, bœuf maigre et poitrine de poulet, fromage blanc, yaourt ; les légumes et fruits : légumes verts, choux, baies, pamplemousse, noix ; les bonnes graisses : avocat, huile de coco.

  • Ce qu’il faut éviter si on veut perdre du gras efficacement

Tous les glucides et sucres rapidement assimilés provoquent un pic d’insuline. Non seulement leurs excès se stockent dans les adipocytes, mais en plus les glucides se lient à l’eau provoquant une rétention d’eau. Evitez de manger des glucides vous fera retenir moins d’eau, or perdre du poids, c’est aussi perdre des kilos d’eau. C’est l’une des principales raison qui empêchent la perte de poids.

 

Conseils d’entraînement pour perdre du gras

A la question comment perdre du gras, le sport apporte une réponse efficace. Mais beaucoup pensent qu’il faut faire surtout du cardio pour maigrir, sans penser à la musculation. Vous pouvez faire du cardio pour accélérer la perte de graisse. Mais l’idéal est de combiner les deux. Car l’entraînement musculaire renforce les muscles et prévient la perte musculaire. Rappelez-vous, en gagnant du muscle tout en perdant de la graisse, votre poids corporel ne changera pas ou peu.

L’âge fait également diminuer la masse musculaire et augmenter la masse grasse, à cause d’une chute de l’hormone de croissance et de la testostérone. Donc en faisant de la musculation minimum 2 fois par semaine, les muscles sont préservés, et la perte de poids bien plus efficace qu’avec du cardio seul.

Si pour perdre du poids on mange moins et on fait du cardio, cela ne marchera pas car les personnes désireuses de perdre du poids ont déjà en général peu de masse musculaire. Le cardio excessif va donc encore faire baisser leur quota de masse maigre. Or, plus on a de muscle plus on a un métabolisme élevé, qui brûle des calories.

La musculation est donc essentielle pour améliorer la composition corporelle et favoriser la perte de graisse.

Vous ne pouvez pas vous inscrire à la salle tout de suite ? Voici des exercices à pratiquer chez vous qui travaillent à la fois le cardio et les muscles.

Top 10 des meilleurs exercices de combustion des graisses

  1. Burpees: Ce mouvement fait travailler à la fois le cœur, le haut du corps et les jambes. Il est redoutable et personne ne l’aime.
  2. Fentes sautées: Les fentes sont un exercice fantastique pour renforcer les cuisses. Les réaliser en sautant pour changer de jambe les transforme en un brûleur de calories incroyable.
  3.  Jackknife Crunchs: Ce sont des mouvements qui engagent tous les abdominaux et permettent de cibler assez bien les abdos inférieurs.
  4.  Fentes avec relevé de jambe arrière: Ce mouvement travaille les fessiers, cuisses, obliques, lombaires, tout en renforçant la coordination et l’équilibre.
  5.  Squats sautés: Même s’il a l’air simple, cet exercice de pliométrie est particulièrement efficace sur les cuisses et renforce l’explosivité, surtout si on l’enchaine plusieurs minutes.
  6.  Push-ups: Les pompes sont un exercice classique qui comporte de nombreuses variantes qui permet de le rendre efficace même pour les plus expérimentés.
  7.  Planche côté avec élévation de jambe: Cette position cible plus particulièrement l’extérieur des cuisses, les obliques et les deltoïdes tout en demandant force et coordination pour maintenir la position latérale.
  8.   Sauts latéraux: De simples sauts sollicitent les fessiers et les cuisses, mais aussi le cœur. En mobilisant les grands groupes musculaires, il brûle un grand nombre de calories.
  9.  Mountain Climbers: Ce mouvement peut sembler facile à faire au début mais devient vite pénible, on s’essouffle ! C’est pour cela qu’il est efficace pour brûler les graisses sans équipement.
  10.  Jumping Jacks: Un excellent exercice pour faire monter le rythme cardiaque rapidement à la maison.

Mieux comprendre la différence entre perte de poids et perte de graisse vous aidera sans doute à avoir un programme perte de graisse plus efficace!

Share Button
(Pas encore de votes)
Loading...

Ecrire un commentaire