Stimulez naturellement votre métabolisme

Musculation, perte de gras et métabolisme

 

Le métabolisme est l’ensemble des réactions chimiques se produisant au sein de l’organisme et par lesquelles certaines substances se créent (anabolisme), ou se dégradent (catabolisme). Vous pensez parfois ne pas pouvoir agir dessus, mais votre style de vie et votre alimentation peuvent augmenter son rendement et faire fonctionner votre corps de manière optimale, surtout si vous êtes au régime. Pour perdre plus de poids, il y a trois facteurs avec lesquels vous pouvez jouer : votre alimentation, votre entrainement et votre style de vie.

L’alimentation

La base, c’est bien sûr de consommer des protéines sous toutes leurs formes : œufs, poisson, viande, poudres… C’est ce qui empêchera votre métabolisme de ralentir même en cas de régime. Les protéines étant plus difficiles à digérer, elles brûlent plus de calories. Les bonnes graisses sont également essentielles : vous en trouverez dans les noix ou amandes, le poisson gras, les avocats, l’huile d’olive. Supprimer toute forme de gras est néfaste pour les cellules, et le métabolisme a besoin de ce type de graisses pour fonctionner à fond, réduire l’appétit, et améliorer l’humeur. Des huîtres riches en zinc activent également le métabolisme. Les pommes riches en fibres et les légumes verts à feuilles comme le brocoli activent la perte de graisses et limitent l’appétit.

 

Activer le métabolisme grâce aux protéines

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Des haricots et des lentilles, des céréales complètes contiennent des fibres et sont plus longs à digérer, demandant un effort à l’organisme qui consomme davantage de calories. En plus ce type d’aliment est riche en fer. Les produits laitiers comme le beurre, le lait, le fromage ou le yaourt grâce au calcium permettent de perdre davantage de poids, n’en déplaise aux régimes qui tentent de les éliminer. Vous pouvez aussi manger de temps en temps du chocolat noir car les flavonoïdes du cacao atténuent le stress et donc régulent le métabolisme.
Ce que vous buvez compte aussi, essentiellement de l’eau, surtout au réveil et le moins de sucres et d’alcool possibles. Réhydrater votre corps permet d’augmenter la combustion des calories de 30% ! On comprend pourquoi les mannequins sont fans de l’eau citronnée au réveil ! Au contraire, consommer de l’alcool mobilise la digestion et ralentit l’assimilation des autres nutriments bien plus importants, pendant ce temps, votre métabolisme est donc au repos forcé. Consommer des sodas sucrés, même light fait le même effet que du sucre et bouleverse votre réponse métabolique, vous ouvrant l’apppétit. Habituez-vous plutôt à boire du thé vert, qui grâce aux catéchines libère les graisses contenues dans les cellules adipeuses, ou même du café surtout avant l’entrainement pour augmenter la thermogenèse et la combustion des graisses. Mais souvenez-vous que rien n’égale l’eau !

L’entrainement

Pour perdre du poids les personnes en surpoids ont tendance à ne jurer que par le cardio, c’est un bon début mais pour brûler plus de calories, il faut aller dans la zone rouge c’est-à-dire s’entrainer avec une intensité élevée. Le HIIT ou interval training est la meilleure option pour carboniser le gras. Pas besoin de changer toutes vos habitudes, si vous aimez faire du vélo ou courir, faites-le mais en alternant vitesse élevée et vitesse normale avec de petits temps de repos. Enchainez plusieurs fois ces séries (5 ou 6 fois) pour une efficacité maximum. Et la bonne nouvelle, c’est que de courtes sessions auront le même effet que vos longues séances de tapis de course. Il suffit de 5 mn chaque jour pour brûler 200 calories supplémentaires.

Cherchez aussi à augmenter votre masse musculaire. En pratiquant la musculation, vous êtes certains d’augmenter votre métabolisme de base. Même lorsque vous êtes au repos, votre corps consomme des calories. Pourquoi ? Et bien parce que pour maintenir cette masse musculaire, votre corps consomme des calories, donc si vous avez plus de muscle vous consommez plus de calories, c’est mathématique. Un gain d’environ 2.5 kg de muscle permet de brûler 1.5 kg de gras sur un an…
Un autre truc pour brûler davantage de calories ? Restez debout au lieu de travailler 8h par jour assis. Ça n’a l’air de rien mais selon uen étude britannique, vous consommerez chaque heure passée debout 50 calories de plus, ce qui en cumul donne 30.000 calories de plus en un an en restant debout 3h par jour ( ne rigolez pas, sur la balance ça peut faire facilement 4 kg de moins…).

Des haricots et des lentilles, des céréales complètes contiennent des fibres et sont plus longs à digérer, demandant un effort à l’organisme qui consomme davantage de calories. En plus ce type d’aliment est riche en fer. Les produits laitiers comme le beurre, le lait, le fromage ou le yaourt grâce au calcium permettent de perdre davantage de poids, n’en déplaise aux régimes qui tentent de les éliminer. Vous pouvez aussi manger de temps en temps du chocolat noir car les flavonoïdes du cacao atténuent le stress et donc régulent le métabolisme.  Ce que vous buvez compte aussi, essentiellement de l’eau, surtout au réveil et le moins de sucres et d’alcool possibles. Réhydrater votre corps permet d’augmenter la combustion des calories de 30% ! On comprend pourquoi les mannequins sont fans de l’eau citronnée au réveil ! Au contraire, consommer de l’alcool mobilise la digestion et ralentit l’assimilation des autres nutriments bien plus importants, pendant ce temps, votre métabolisme est donc au repos forcé. Consommer des sodas sucrés, même light fait le même effet que du sucre et bouleverse votre réponse métabolique, vous ouvrant l’apppétit. Habituez-vous plutôt à boire du thé vert, qui grâce aux catéchines libère les graisses contenues dans les cellules adipeuses, ou même du café surtout avant l’entrainement pour augmenter la thermogenèse et la combustion des graisses. Mais souvenez-vous que rien n’égale l’eau !

Le repos et les suppléments

Le sommeil est essentiel, on ne le répètera jamais assez, mais ce qu’il faut c’est dormir la nuit et rester éveillé le jour. La sieste n’a pas les mêmes effets réparateurs que le sommeil naturel. Ceux qui dorment le jour brûlent moins de calories et ont tendance à grossir comparativement à ceux qui dorment la nuit. Respecter le rythme circadien naturel est donc plus profitable au métabolisme. Les travailleurs de nuit ont tendance à prendre un peu de poids du fait de ce décalage et doivent réduire légèrement leur apport calorique. Le fait de se coucher plus tôt diminue également la couche de graisse viscérale. Il est donc prouvé que le manque de sommeil dérègle le métabolisme, augmente le cortisol et le stockage des graisses.
Un bon moyen de s’endormir plus tôt et naturellement est de réduire l’intensité lumineuse le soir pour que la sécrétion de mélatonine se fasse au bon moment. C’est pourquoi la lumière des écrans est néfaste au sommeil et empêche d’avoir des nuits optimales.
Si vous dormez au frais c’est mieux aussi. En réduisant la température de votre chambre ; la graisse brune se développe car elle est stimulée par le froid et cette graisse brune qui sert à maintenir la température de notre corps, consomme les mauvaises réserves de graisse.

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Enfin si votre hygiène de vie n’est pas toujours au top, pensez aux vitamines et aux omega-3. Les oméga-3 régulent le métabolisme et si vous ne mangez pas assez de poisson gras, et d’huile à cause du régime, il peut être utile d’en prendre. Un complexe de vitamines vous apportera non seulement une bonne source de vitamine D mais aussi d’autres vitamines tout aussi importantes, car n’oublions pas que ce sont les vitamines qui participent à bien des fonctions métaboliques (des glucides, lipides et protéines) et qui font que tout se passe au mieux dans votre corps. Impossible d’atteindre un objectif de perte de poids, sans un bon quota de vitamines. Quant aux suppléments brûleurs de graisses, on ne les présente plus, mais leur effet est indiscutable pour accélérer les effets de votre régime et de votre plan d’entrainement, en vous facilitant un peu la tâche.

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