Entraînement
SHRED Hardcore

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SHRED Hardcore

SHRED Hardcore
Objectif

Prendre du volume sec et sécher la masse musculaire acquise.

Le programme SHRED est le programme de sèche pour ceux qui veulent maintenir leur masse musculaire durement acquise et avoir un physique volumineux et écorché. Pour être plus clair, le mot « shred » en anglais désigne « déchiqueté ». En suivant ce programme shred musculation, vous allez éliminer les réserves de gras et de sucres, et ainsi, en perdant du poids sans perdre de masse musculaire, vos muscles vous êtes plus visibles, ainsi que les fibres musculaires, donnant cet effet « écorché » tant recherché. Pratiqué pendant 6 à 8 semaines, il vous donnera un physique hors normes. A associer avec un programme alimentaire de type sèche.

 Muscle volumineux et shred

Caractéristiques du Programme Shred Hardcore

– Ratio d’Entraînement : Muscu 100%
– Type d’exercices : de Base 50% / d’Isolation 50%
– Charges : Lourdes 50% / Modérées 50%
– Atteindre et forcer les Max : Régulièrement
– Temps de Repos Moyen : 90s à 1 min
– Durée Moyenne d’Entraînement : 50 min

Qu’est ce que le programme Shred ?

– Séries dégressives : A l’épuisement musculaire, baisser la charge et continuez les répétitions jusqu’à atteindre l’épuisement à nouveau puis diminuez encore la charge…Prévoyez 4 charges différentes vous permettant de faire 6/8/10 et 15 répétitions sans prendre de temps de repos (vous terminerez avec la barre à vide ou presque !).

– Réduisez vos temps de repos à 90s voir 1 min pour solliciter le travail cardio-vasculaire et brûler encore plus vos graisses stockées.

Programme d’entrainement shred du Team Fitadium

Jour 1 : Dos/abdos
Jour 2 : Cuisses/Lombaires
Jour 3 : Pecs/Abdos
Jour 4 : Epaules/Mollets
Jour 5 : Biceps/triceps

Un muscle hyper sec avec le programme shred

Jour 1Dos/Adbos

Muscle Exercice Séries Reps
Dos Tirage vertical devant 3 dégressives 6/8/10/15
Tirage vertical Nuque 3 dégressives 6/8/10/15
Rowing Assis 3 dégressives Idem
Abdos Crunchs 6 Max

Jour 2Cuisses/Lombaires

Muscle Exercice Séries Reps
Cuisses Presse 4 dégressives 8/10/12/20
Legs Curls 3 dégressives Idem
Legs extensions 3 dégressives Idem
Lombaires Relevés de buste 6 Max

Jour 3Pecs/Abdos

Muscle Exercice Séries Reps
Pecs Développés inclinés 3 dégressives 6/8/10/15
Développés Couches 3 dégressives Idem
Ecartés Poulie 3 dégressives Idem
Abdos Crunchs Twistés 6 Max

 

Jour 4Epaules/Mollets

Muscle Exercice Séries Reps
Epaules Développé nuque 3 dégressives 8/10/12/15
Elévations latérales 3 dégressives Idem
Oiseau 2 dégressives Idem
Mollets Presse 5 dégressives 10/12/15/20

Jour 5Biceps/Triceps

Muscle Exercice Séries Reps
Biceps Curls Barre EZ 3 dégressives 6/8/12/15
Curls alternés 3 dégressives Idem
Crucifix au vis à vis 2 dégressives Idem
Triceps Extension Poulie 3 dégressives 6/8/12/15
Extension Corde 3 dégressives Idem
Extension 1 main Supination 3 dégressives Idem

 

Découvrez nos programmes de suppléments pour la Sèche et la Perte de poids

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    Du béton dans les abdos !

    L'avis du Team Fitadium

    Ce programme possède à la fois une action sculptante et d'activation de combustion. Il a été spécialement conçu pour accélérer l'élimination des graisses et attaquer globalement et radicalement les graisses stockées avec une double action interne et locale qui remodèle visiblement la ceinture abdominale. 

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    Superset Nutrition

    L'avis du Team Fitadium

    L'efficacité de ce programme réside dans la synergie maximale de 3 puissantes formules complémentaires. Chez l’homme, le tissu graisseux étant essentiellement composé de triglycérides, on commencera par attaquer les graisses de l'intérieur avec une intensité croissante, à l’aide d'un puissant brûleur de graisses aux actions multiples associé à une version spécifique de la carnitine. Puis, on accélère au maximum la sèche en introduisant une formule permettant de réduire radicalement l’excès d'eau et intensifier la perte de poids. L'affutage est maximum !

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  • Programme Sèche Intensive

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    Superset Nutrition

    L'avis du Team Fitadium

    Les suppléments choisis dans ce programme ont un double but. Il permettent de modérer l’appétit et de provoquer une diminution du stockage des glucides sous forme de masse grasse par un effet brûle-graisses constant. Mais il apportent aussi un soutien au régime à la fois par l'effet coupe-faim et en fournissant une source d'énergie supplémentaire qui permet de s'entrainer plus durement et de parvenir à mobiliser les graisses de réserve, responsables de ce stockage abdominal.

    49,90 €

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Photo Shutterstock.com/Canon Boy/Aleksandr Petrunovskyi/275849

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