Retrouver la ligne après une grossesse

Comment retrouver la ligne après grossesse

Quel bonheur, bébé est né mais comment faire pour retrouver ma silhouette?

Pendant la grossesse le corps subit des changements importants tant sur le plan métabolique que hormonal. C’est un véritable « cataclysme » au sein de votre organisme qui va donner la priorité au développement du fœtus. Inévitablement le corps se transforme pour accueillir le futur bébé.

Pourquoi ai-je pris autant de poids pendant la grossesse ?

Après l’accouchement, beaucoup de jeunes mamans se trouvent confrontées aux mêmes problèmes. Leur corps a changé et elles éprouvent beaucoup de difficultés à retrouver la silhouette qu’elle avant de tomber enceinte. Le bassin s’est élargi, l’utérus a pris du volume, de la graisse s’est stockée autour des hanches et parfois, quelques rétentions d’eau persistent.

Bien que la plupart des mamans soient préoccupées par cette situation, elle est parfaitement normale. Un délai d’un an est souvent nécessaire pour retrouver la silhouette que vous aviez avant votre grossesse.

Se reprendre en main alors que bébé est là… !

Après la naissance, le bouleversement ne se cantonne plus seulement au niveau de votre corps mais entre aussi dans votre vie. 90% de votre attention est captée par le nouveau-né et vous passez au dernier plan. Vous mangez quand vous avez le temps, entre les biberons, les couches, les pleurs que vous ne comprenez pas toujours. Votre sommeil est perturbé, la fatigue s’installe et votre situation physique ne s’améliore pas.  

Stop… ! On se pose, on prend un peu de recul et on se dit que l’on vit la plus belle chose de la vie mais, que pour en profiter pleinement, il faut aussi prendre soin de soi. Mettre progressivement en place les éléments qui favoriseront le regain d’énergie, la perte de poids et le tonus musculaire.

Comment retrouver la forme et les formes plus rapidement ?

Faites 3 repas équilibrés par jour en prenant le temps de manger calmement. Cela évite le grignotage, donne de l’énergie, souvent perdue après l’accouchement et enlève l’anxiété de savoir que l’on ne fait pas ce qu’il faut pour retrouver la forme.

Prenez un peu de temps chaque jour pour faire quelques exercices adaptés qui vous redonneront du tonus et qui vous permettront de retrouver votre silhouette plus rapidement. Une petite routine de moins de 15 minutes à bonne intensité suffisent pour que votre corps redeviennent tonique et perde les quelques centimètres accumulés pendant la grossesse.

En plus des exercices de renforcement musculaire, faites un peu de marche avec bébé chaque jour. C’est un très bon moyen de retrouver la forme après l’accouchement.

Une aide minceur après bébé

2 menus minceur « types »

Votre journée type

MenuAlternative
Petit déjeuner
100 g de pain complet ou intégral
100 g de fromage blanc nature
125 g de kiwi
1 thé ou café non sucré

100 g de muesli aux fruit
200 ml de lait écrémé
1 thé ou café non sucré
Collation du matin
Thé vert infusé non sucré
1 yaourt nature 0%
/
Déjeuner
175g de riz blanc
150 g de filet poulet
200g de brocoli
20 ml d’huile d’olive vierge

175 g pâtes cuites
75 g thon en conserve
100g tomates
100 g maïs
20 ml d’huile d’olive vierge
Collation après midi
1 tisane infusée non sucrée
150g de pomme ou de fraises
100 g de fromage blanc nature 0%
/
Dîner
150g cabillaud cuit à la vapeur
200g haricots verts cuits
150g pommes de terre à l’eau
20 ml d’huile d’olive vierge

150g de steack haché de boeuf
100g lentilles
100 g carottes
20 ml d’huile d’olive vierge
Collation du soir
Une tisane infusée non sucrée
/

Routine remise en forme post-grossesse  

Exemple de programme d’entrainement au poids de corps

Il s’agit d’un circuit que vous pouvez faire à la maison pendant que bébé dort et qui ne prend que 30 mn maximum.

Jumping jacks – pendant 1 à 2 mn

Jumping jacks

Sumo squat – 4 x 12 reps

Sumo squat

Relevés de bassin – 4 x 12 reps

Relevés de bassin

Fentes dynamiques – 4 x 20 reps

Fentes dynamiques

Pompes sur les genoux mains plus écartées que la largeur des épaules – 4 x 12 reps

Pompes genoux bras écartés

Dips sur un banc ou chaise – 4 x 12 reps

Crunch jambes à 90° – 4 x 12 reps

Crunch jambes à 90°

Planche – 4 x 60 à 90 sec

Planche face au sol

Lorsque vous aurez repris en douceur, vous pourrez passer à un autre objectif en suivant nos programmes d’entrainement minceur, ou agir sur le ventre et la taille ou cibler le bas du corps et nos régimes associés à ces programmes: minceur globale, ventre plat, ou cuisses et fesses.

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Quel bonheur, bébé est né mais comment faire pour retrouver ma silhouette? Pendant la grossesse…
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#coach
#1
Quelqu'un de plus occupé que toi, s'est entrainé aujourd'hui !
#2
Avoir un corps à la hauteur de ses efforts, pas de ses faiblesses
#3
Tu n'auras pas un ventre plat en dormant dessus !
Régime rapide: mode d’emploi