L'écarté couché
Exercice mono-articulaire qui cible les pectoraux.
Le grand pectoral est un muscle volumineux qui se situe de chaque côté du sternum et qui est composé de trois faisceaux qui permettent l’adduction horizontale des bras.
Plusieurs alternatives sont possibles en fonction de l'inclinaison du buste, les triceps ou les pectoraux sont plus...
Un exercice de musculation qui cible les pectoraux et les triceps. La position serrée des mains sollicite d'avantage...
Exercice de base qui cible principalement les pectoraux et favorise le gain de force.
La structure des pectoraux
Faisceau claviculaire : fibres horizontales sur la partie supérieure des pectoraux fortement sollicitées lors du développé et écarté inclinés.
Faisceau sternal : fibres à 30° sur la partie moyenne des pectoraux fortement sollicitées lors du développé et écarté couchés.
Faisceau abdominale : fibres 60° sur la partie inférieure des pectoraux fortement sollicitées lors du développé et écarté déclinés.Ces trois faisceaux travaillent en synergie et ne peuvent pas être sollicités isolément.
Les fonctions principales
Adduction du bras
Antépulsion du bras
Rotation interne du bras
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