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La sèche, autrement dit la perte de poids des pratiquants de la musculation, vise à réduire le taux de graisse corporelle d’un athlète. A cette fin, les brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires qui peuvent aider les athlètes à oxyder plus de graisses, plus rapidement…
Comme vous le savez, les compétitions de bodybuilding se basent autant sur la masse et le volume musculaire que sur l’absence de graisses corporelles pouvant masquer la définition musculaire. Il ne s’agit donc pas de perdre du poids par principe mais dans le but de faire apparaître un muscle volumineux et denses, dénué de graisses.
De là, les bodybuilders qui présentent un taux de graisse corporelle de 7 à 5% ne sont pas rares en compétition. Mais pour obtenir un tel résultat, tant l’exercice que l’alimentation ont un rôle critique.
Cependant, au plus les apports caloriques baissent, au plus il devient difficile de perdre de la graisse corporelle alors que les pertes en muscles augmentent. C’est là qu’entre en jeu les bruleurs de graisse, on vous détaille leur intérêt et la posologie idéale en sèche.
Qu’est-ce qu’une sèche en musculation ?
Le principe de la sèche en musculation est complexe car il fait intervenir de nombreuses variables :
- Le taux de graisse corporelle des athlètes,
- Le pourcentage de graisse à perdre,
- Le régime alimentaire (aliments, nutriments, graisses, protéines, lipides…),
- L’entraînement et la perte d’énergie liée aux exercices pratiqués pendant une séance de sport.
La durée de la sèche et la baisse progressive des calories consommées doivent aussi être prises en compte. Etant donné que la prise de masse entraîne une prise de graisses liée à l’augmentation des calories et des glucides, la réussite de la sèche dépendra de la capacité des bodybuilders à perdre de la graisse corporelle progressivement, tout en préservant la masse musculaire.
Si la prise de masse a pour objectif d’obtenir un gain rapide en muscle, tant en masse qu’en volume, la sèche ne doit pas entraîner une perte de muscle lorsque les calories baissent pendant le régime hypocalorique. Dans le meilleur des cas, la perte de poids mettra la définition musculaire en valeur tout en réduisant la présence des graisses corporelles.
Dans cette optique, les brûleurs de graisse augmentent l’oxydation des acides gras tout en préservant les protéines et les réserves de glycogène musculaire.
Qu’est-ce qu’un bruleur de graisse ?
Les brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires destinés à la perte de poids ainsi qu’à la sèche des athlètes du bodybuilding.
Il existe deux grandes catégories de brûleurs de graisse;
- Les brûleur de graisse thermogènique ou thermogéne qui contiennent des stimulants
- Les produits lipotropes qui associent plusieurs molécules lipotropes, sans ajout de stimulants du système nerveux.
L’objectif de ces formules et de leurs ingrédients est de stimuler l’oxydation des graisses à des fins énergétiques. Sédentaires ou pratiquants du bodybuilding, les brûleurs de graisse permettront de brûler les graisses abdominales ou d’améliorer la définition musculaire des athlètes avant une compétition.
Quel est le brule graisse le plus efficace pour une sèche musculaire ?
Selon votre régime alimentaire, vos entraînements, votre métabolisme, vos années d’expérience du bodybuilding et votre condition physique, vous réagirez différemment aux brûleurs de graisse.
Les brûleurs de graisse thermogéniques autant que les produits lipotropes (café vert, picolinate de chrome, CLA, L-Carnitine, piment de Cayenne, orange amère…) facilitent l’oxydation des acides gras stockés dans l’organisme.
Quel est le meilleur brule-graisse pour perdre du poids ? Thermogénique, VS lipotrope
Bruleur Thermogénique puissant et exercice : la parfaite combinaison
Les formules thermogènes vont activer la combustion des graisses dans la durée et sur plusieurs heures. Sur le plan métabolique, les brûleurs de graisse avec stimulants (caféine, théobromine…) favorisent l’oxydation des acides gras a des fins énergétiques. Ils activent le métabolisme de base, c’est à dire la dépense énergétique liée au fonctionnement normal du corps, hors dépenses énergétiques liées à l’exercice.
En plus, les brûleurs de graisse thermogéniques seront particulièrement efficaces si vous les prenez avant l’exercice. En effet, un entraînement de musculation ou de cardio-training consommera bien plus de calories qu’au repos, et sur une période de temps réduite. Dans ce cas, les formules thermogènes seront plus efficaces pour la sèche avant une séance d’exercice.
Evidemment, si vous faites du cardio pour sécher, prendre un brûleur de graisse sera plus adapté qu’une formule de pré-workout. Avec des stimulants, les formules thermogènes faciliteront l’oxydation des graises pendant l’exercice de manière plus intense que si vous preniez le même brûleur de graisse au repos.
Les lipotropes sans stimulant
Il n’est pas rare que des susbtances lipotropes fassent partie des produits thermogènes étant donné qu’un Fat burner contient assez rarement des stimulants seuls. A l’opposé, la plupart des formules lipotropes ne contiennent que des susbtances non-stimulantes seules ou plus rarement associées.
C’est par exemple le cas pour le CLA, le picolinate de chrome, la L-Carnitine ou la capsaïcine du piment de Cayenne par exemple.
Ces compléments alimentaires de la perte de poids ou de la sèche s’avèrent efficaces dans les deux cas. Des études cliniques ont été effectuées sur ces nutriments avec des résultats positifs.
Si les stimulants favorisent l’oxydation des graisses corporelles (graisses abdominales, fessiers…), les formules lipotropes participent à la perte des graisses par le biais d’autres voies métaboliques toutes aussi efficaces.
Ainsi, il n’y a pas vraiment de brûleurs de graisses meilleurs que d’autres mais le moment de la prise (dans la journée ou avant l’exercice) peut jouer sur les résultats en termes de perte de poids.
Quels ingrédients naturels sont les plus efficaces ?
Concernant les brûleurs de graisse thermogéniques, l’origine de la caféine ainsi que la teneur totale en caféine et en stimulants sont des critères dont vous devrez tenir compte. Ainsi, vous savez qu’un excès de stimulants peut s’avérer très désagréable (tachycardie, angoisse, nausée, insomnie…) et potentiellement dommageable pour votre santé.
Les stimulants font partie des molécules les plus efficaces contre les graisses de réserve dans les adipocytes, qu’il s’agisse de caféine de synthèse ou naturelle, extraite du café, du Guarana, du thé vert ou d’autres sources végétales.
Pourtant, d’autres nutriments tels que la L-Carnitine, le CLA, le picolinate de chrome, la capsaïcine du piment, l’orange amère, les coupe-faim à base de végétaux et d’autres présentent aussi un effet direct, ou plus souvent indirect, sur la perte de poids.
Par contre, si vous ne supportez pas la caféine et les stimulants, rien n’est perdu pour autant. Les brûleurs de graisses lipotropes vous aideront aussi à perdre du poids en accentuant le phénomène de lipolyse. Les ingrédients qu’ils contiennent sont tout aussi efficaces mais ils agissent différemment des brûleurs de graisse thermogènes.
Avec quels autres compléments et produits associer votre bruleur pour une sèche ?
Naturellement, les compléments alimentaires contenant de la caféine ou des stimulants comme les preworkouts doivent être évités si vous prenez un brûleur de graisse thermogène.
Toutefois, d’autres compléments peuvent être utiles en étant associés aux bruleur de graisse.
Draineurs, gel minceur, coupe-faim
Les draineurs contre la rétention d’eau agissent indirectement sur la perte de poids en assainissant l’organisme.
Les crèmes et gels minceur contiennent eux-aussi des ingrédients efficaces contre les graisses abdominales par exemple. Il s’agit des seuls produits à agir réellement sur les graisses localisées.
Vous devez être prudent si vous prenez un coupe-faim et un brûleur de graisse thermogénique. En effet, les apports caloriques doivent être suffisants au quotidien pour le corps, même lorsque vous êtes en régime alimentaire hypocalorique. Une baisse d’énergie ne vous aidera pas à perdre du poids, bien au contraire.
Bruleur et protéine Whey
De manière plus raisonnable, améliorer la prise des protéines lorsque vous diminuez les glucides vous aidera à perdre du poids tout en minimisant la perte de masse musculaire. Les protéines réduisent aussi la sensation de faim, un avantage supplémentaire quand vous voulez perdre du poids.
La whey concentrée est déjà une protéine de très haute qualité nutritionnelle, facilement associable à votre régime hypocalorique et à votre brûleur de graisse. La whey isolate est une garantie supplémentaire contre les carences en protéines, du fait de sa teneur plus élevée en protéine et en acides aminés.
Comment et quand prendre un bruleur de graisse en sèche ?
Si vous êtes sédentaire et que vous cherchez à perdre du poids, un brûleur de graisse thermogénique peut être pris juste avant un repas afin d’activer le métabolisme pendant plusieurs heures.
Bruleur de graisse avant une activité physique : le combo gagnant
Naturellement, nous vous conseillons d’avoir une activité physique quotidienne suffisante, ne serait-ce que pour rester en bonne santé. La sédentarité ne vous aidera pas à perdre du poids mais un brûleur de graisse ou un coupe-faim vous donneront déjà un bon coup de pouce sur la fonte adipeuse.
En faisant du sport, du cardio-training, de l’endurance, du running ou du fitness, prenez un brûleur de graisse thermogène avant votre séance d’exercices. Vous bénéficierez des effets bénéfiques du sport sur votre organisme, autant que sur la perte de poids elle-même. Evidemment, ce mode d’emploi ne s’applique que pour les brûleurs de graisse thermogéniques.
Les formules lipotropes agiront sur métabolisme avec des effets positifs contre le stockage des graisses (CLA, chrome, coupe-faim, bloqueurs de sucre, bloqueurs de graisse, Garcinia cambogia, rétention d’eau…) et non pas pour le stimuler. Pourtant, l’action des lipotropes est tout aussi mesurable sur la perte des graisses et des calories. Ainsi, les lipotropes agiront sur une journée plutôt que de stimuler le corps avant l’exercice.
Toujours est-il que vous pouvez aussi prendre un brûleur de graisse avec des stimulants pour son effet thermogène mesurable sur la durée. Cependant, les formules thermogéniques sont plus performantes avec l’activité physique.
De la même manière, les draineurs auront pour objectif de lutter contre la rétention d’eau, les excès de fluide présentant eux-aussi un certain poids corporel mesurable. Naturellement, un draineur facilite indirectement la perte de poids et des graisses étant donné qu’il nettoie l’organisme, lui permettant de travailler plus efficacement. Pour les draineurs, suivez les conseils d’utilisation donnés pour chaque produit référencés sur notre site.
N’hésitez pas à consulter tous nos conseils autour de la posologie des bruleurs de graisse.
Est-il dangereux de prendre des brûleurs de graisse ?
Les brûleurs de graisses ne sont pas dangereux en eux-mêmes.
Le danger ou effet secondaire d’un bruleur de graisse dépend surtout d’une mauvaise utilisation de ces compléments alimentaires destinés à l’élimination des graisses corporelles.
Les formules thermogéniques doivent être prises avec précaution, en évitant un surdosage de stimulants, surtout si vous prenez des sources de caféine comme le café, le thé vert (Camellia sinensis) ou des extraits de plantes qui sont aussi des brûleurs de graisse naturels.
Naturellement, si vous ne supportez pas les stimulants du système nerveux, orientez-vous plutôt vers les formules lipotropes tout en maintenant une alimentation variée et un mode de vie sain, en fonction du poids que vous souhaitez perdre.