Du volume aux pecs et aux bras pour remplir le t-shirt !

Des muscles qui se voient  en t-shirt
Vous voulez des épaules larges, des pecs bombés, de gros bras et un dos en V ?

Si vous ne partez pas de zéro, et avez régulièrement travaillé à la salle, vous pouvez toutefois vous concentrer sur les petits muscles qui vont faire la différence.

Même si le travail des grands groupes musculaires reste une valeur sûre pour prendre de la masse musculaire, il faut aussi penser pour une fois à fignoler les détails et cibler des muscles plus petits pour tricher un peu et gagner en volume localisé.

 

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Les triceps, par exemple sont composés de trois parties et pour progresser sur l’apparence des triceps, il faut se concentrer sur les exercices de type dips ou les extensions verticales de triceps avec haltères (que vous pouvez réaliser assis, debout ou allongé) qui isole cette partie du biceps et fait grossir vos bras juste à la bordure de la manche !

Vos biceps se sont naturellement développés avec les exercices polyarticulaires qui font travailler tout le haut du corps et les bras,, mais si vous souhaitez leur donner un peu plus de volume, vous devez essayer de travailler le biceps composé de deux portions une courte et une longue (biceps brachii et brachialis dont l’un se rattache à l’épaule et l’autre qui sert à l’articulation du coude. En faisant un curl prise marteau, en tournant vos paumes vers l’intérieur, vous sollicitez le muscle plus en détail.

Il n’y a pas que le travail à la presse pour forger les épaules qui travaille surtout l’avant et le milieu.  Vous devez cibler vos deltoïdes sous tous les angles pour avoir des muscles en 3D, sans oublier surtout l’arrière des deltoïdes, avec l’exercice qu’on appelle l’oiseau (élévations latérales avec haltères).

Le dos est un groupe de muscles très important pour avoir l’air massif. Les exercices les plus connus sont le rowing et le soulevé de terre. Le rowing sollicite surtout les trapèzes. Toutefois pour accentuer l’effet en V, vous devez penser aux autres muscles importants comme les rhomboïdes ou le grand dorsal qui donne cet effet volumineux sur les côtés en travaillant notamment avec des tractions, qui vont développer ces muscles.

Les pectoraux, c’est essentiel pour avoir l’air musclé et remplir le tee-shirt ! le jour des pecs vous devez choisir des exercices comme le développé couché, le pull over, qui mobilisent essentiellement les fibres musculaires de la partie supérieure des pecs, rattachée à la clavicule, qui lui donnent le bombé nécessaire à l’encolure. Le grand pectoral est bien sûr essentiel, mais aussi le petit pectoral  devra être aussi travaillé avec des dips.

En gardant ceci à l’esprit vous ne travaillerez pas seulement les grands groupes musculaires, mais solliciterez également des muscles plus petits pour avoir un meilleur look en tee-shirt. N’oubliez pas que la coupe de votre tee-shirt est également très avantageuse, à condition de choisir des coupes près du corps, de marques de vêtements spécialisées dans le bodybuilding.

 

Source mensfitness.com. Photo Shutterstock.com/Yeko Photo Studio

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