Quels suppléments d’endurance pour le cyclisme ?

Quels suppléments pour le vélo ?

Le Tour de France démarre demain et, même si on n’a pas vocation à s’occuper de vélo, on peut quand même vous en dire un mot, car la nutrition reste la nutrition et les performances aussi.

Les cyclistes professionnels ont une nutrition très élaborée et prennent de nombreux compléments, ils sont suivis par des préparateurs et des médecins. Au contraire, les amateurs qui pratiquent régulièrement des moyennes ou longues distances (on ne parle pas des cyclistes occasionnels) n’éprouvent pas forcément le besoin de prendre des suppléments. Pourtant, au même titre que n’importe quel sport, le vélo utilise vos réserves et crée des besoins spécifiques, c’est pour cela que vous allez devoir :

– vous préparer à l’effort

– favoriser l’énergie et l’hydratation

– récupérer de façon optimale

Améliorer son endurance est essentiel pour tenir la distance et pour que les performances soient au rendez-vous, il faut avoir le jus nécessaire pour dépasser les copains. Cela passe par l’augmentation des réserves glucidiques et l’optimisation de leur utilisation. La diététique en général vous sera d’une aide précieuse, car vous verrez qu’en plus de l’énergie, il vous faut aussi des protéines, des acides aminés (BCAA, arginine, taurine …), des vitamines, des sels minéraux et des bons acides gras essentiels qui tous vont servir à la fois au moment de l’effort et de la récupération.

 

23 vitamines et minéraux essentiels

  • EURO VITA-MINS (120 Tablettes)

    Euro vita-mins est un complexe de vitamines, de sels minéraux et d’oligoéléments qui permet de couvrir les besoins accrus des sportifs en éléments trace. Les vitamines sont indispensables pour une bonne assimilation...

    Scitec Nutrition

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    L'avis du Team Fitadium

    Euro vita-mins est un complexe de vitamines, de sels minéraux et d’oligoéléments qui permet de couvrir les besoins accrus des sportifs en éléments trace. Les vitamines sont indispensables pour une bonne assimilation des nutriments.


    19,90 €

 

Pour augmenter les réserves de glycogène, c’est simple : c’est « pasta party » les jours qui précèdent, jusqu’à la veille mais pas le jour même de la sortie vélo, car vous seriez lourd. Ne négligez pas pour autant les portions de légumes et de protéines, et les oméga 3 qui sont indispensables à tout sportif.

Si vous pensez manquer de protéines, parce que vous mangez peur de viande ou de poisson, ajoutez simplement à vos repas des whey en poudre ou des desserts protéinés qui vous apportent un complément. Si vous n’avez pas l’habitude des protéines, il existe des formes agréables et mélangées aux fruits comme les smoothies protéinés, à déguster bien frais.

 

Pour ceux qui débutent avec la protéine

  • PROTEIN SMOOTHIES - (1 x 330ml)

    Nutritionnellement formulée pour prendre du muscle, le smoothie protéiné est idéal pour avoir toujours avec soi sa dose de protéine en déplacement ou simplement pour une collation hyperprotéinée gourmande.        

    Scitec Nutrition

    Smoothies protéinés prêts à boire

    L'avis du Team Fitadium

    Nutritionnellement formulée pour prendre du muscle, le smoothie protéiné est idéal pour avoir toujours avec soi sa dose de protéine en déplacement ou simplement pour une collation hyperprotéinée gourmande.

     

     

     

     

    2,90 €

 

Le jour du départ, ce qu’il vous faut, c’est une boisson riche en sucres rapides et en maltodextrines qui augmentera votre apport en glucides pour tout de suite et pour longtemps, mais est prévue pour être digeste et pour renforcer l’hydratation.

 

une boisson adaptée à l’effort d’endurance

  • ISOTEC (1000gr)

    Isotec est une puissante formule d'augmentation de performance utilisée par un grand nombre d'athlètes Pro Américains. Excellent produit d'endurance.

    Scitec Nutrition

    Endurance et Performance Maximum !

    L'avis du Team Fitadium

    Isotec est une puissante formule d'augmentation de performance utilisée par un grand nombre d'athlètes Pro Américains. Excellent produit d'endurance.

    13,90 €

    14,90 €

 

Juste avant l’effort, si vous en avez l’habitude, vous pouvez prendre un booster à base de créatine et d’arginine, cela vous permettra d’avoir plus de puissance, lorsqu’il faudra gérer une accélération ou un gros dénivelé. Les boissons à base de caféine, de taurine de boosters de NO et carnitine sont également intéressantes pour avoir une pêche d’enfer et ouvrir les vannes à fond. Bien souvent elle n’est pas assez exploitée et pourtant, prise avant l’effort, la carnitine permet de mobiliser les graisses pour en faire de l’énergie et peut fournir une réserve supplémentaire au moment où vous en aurez besoin. Mais ne vous aventurez pas à prendre des suppléments le jour d’une course ou d’une épreuve, si vous ne les avez jamais essayés avant.

Repoussez vos limites

  • RAGING BLOOD - (1 x 250ml)

    Raging Blood est une formule de pré entrainement en unidoses pour plus d’énergie, d’intensité et moins de fatigue pendant la séance. C’est le pré idéal en période de sèche !

    Scitec Nutrition

    Boisson stimulante sans sucres ajoutés

    L'avis du Team Fitadium

    Raging Blood est une formule de pré entrainement en unidoses pour plus d’énergie, d’intensité et moins de fatigue pendant la séance. C’est le pré idéal en période de sèche !

    1,50 €

 

Pendant l’effort, ou la sortie vélo, vous choisirez des boissons de réhydratation riches en minéraux, comme Isotec, vous devez en boire 500 ml chaque heure, par petites gorgées avant même d’avoir soif. Pour soutenir l’effort, comptez sur les doses endurance gel Run & bike, fournissant sucre rapide et sels minéraux pendant l’effort.

recharge rapide

  • RUN & BIKE - ENDURANCE GEL (1 X40g)

    Run & Bike est un gel d'endurance à prendre pendant l’effort pour améliorer les performances lors d’entrainement ou d’épreuves d’endurance. Formule complète sans caféine pour convenir à tous.

    Activlab Sport

    Gel spécial endurance

    L'avis du Team Fitadium

    Run & Bike est un gel d'endurance à prendre pendant l’effort pour améliorer les performances lors d’entrainement ou d’épreuves d’endurance. Formule complète sans caféine pour convenir à tous.



    2,25 €

 

En récupération, prenez des BCAA (sous forme de poudre, de gélules ou de boissons toutes prêtes) qui reconstituent et réparent vos muscles. Sachez également que les BCAA pris avant l’effort ont d’autres rôles plus énergétiques et, ça tombe bien, il y en a dans la plupart des whey protéines.

 

Des BCAA prêts à boire

  • BCAA XTRA Drink (1 x 250ml)

    BCAA XTRA DRINK est une boisson légère et rafraichissante qui vous apporte une dose de BCAA indispensable pour augmenter le volume musculaire lors de phases intensives d'entrainement. A boire idéalement frais et...

    Activlab Sport

    BCAA prêts-à boire en canette

    L'avis du Team Fitadium

    BCAA XTRA DRINK est une boisson légère et rafraichissante qui vous apporte une dose de BCAA indispensable pour augmenter le volume musculaire lors de phases intensives d'entrainement. A boire idéalement frais et pendant la séance.

    1,99 €

Après l’effort, reconstituez vos réserves avec une boisson malto de type carbomax, et des BCAA ou une whey protéine qui vont vous retaper au niveau musculaire. En reconstituant votre masse musculaire détruite par l’effort, pensez-y, vous assurerez vos performances futures !

le plein de glycogène

  • CARBOMAX (1kg)

    Carbomax est une boisson de soutien d’effort ou de récupération après une épreuve d’endurance. Avec 93% de maltodextrine, des oligo éléments, des vitamines et des minéraux, Activlab propose une formule complète dédiée...

    Activlab Sport

    Boisson de l'effort riche en glucides

    L'avis du Team Fitadium

    Carbomax est une boisson de soutien d’effort ou de récupération après une épreuve d’endurance. Avec 93% de maltodextrine, des oligo éléments, des vitamines et des minéraux, Activlab propose une formule complète dédiée aux sports d’endurance.



    9,90 €

 

Photo pixabay.com

 

 

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