Exercices dos

Exercices dos

Le dos est composé de nombreux muscles qui permettent les tractions sous toutes leurs formes.

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La structure du dos 

Grands dorsaux

Fibres fortement sollicitées lors des tractions nuque et poitrine

Trapèzes

Supérieur : fibres fortement sollicitées lors des shrugs (haussement des épaules)
Moyen : fibres fortement sollicitées lors des tractions horizontales en prise large (rapprochement des omoplates)
Inférieur : travaille en synergie avec le moyen.
Lombaires : fibres fortement sollicitées lors des soulevés de terre. Travaillent souvent en effort isométrique pour le gainage
Rhomboïdes : fibres fortement sollicitées lors des tractions horizontales en prise large
Grands ronds : fibres fortement sollicitées lors des tractions bras tendus poulie haute

Les fonctions principales

Rétropulsion du bras
Adduction du bras
Rotation interne du bras

L’ensemble des muscles du dos sont interdépendants et travaillent en synergie quel que soit l’exercice.

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