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Le biceps curl haltères
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Le biceps curl haltères

De gros biceps sont le symbole de la force (rappelez-vous Popeye!). Cet exercice de musculation…

4 juin 2020
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Comment se muscler les biceps

Il faut  relativiser son impact sur la masse générale du bras car si le biceps est un muscle « star », il ne correspond qu’au tiers du volume du bras. Et en aucun cas, il ne pourra concurrencer le triceps qui, dans les bonnes proportions, doit faire le double du volume du biceps.

Ce muscle se situe sur la partie antérieure du bras, il permet la flexion du coude.

La structure des biceps

Longue portion : fibres fortement sollicitées en curl prise marteau (neutre)
Courte portion : fibres fortement sollicitées en curl prise supination en remontant le coude lors de la contraction
Brachial antérieur : fibres fortement sollicitées lors des 3 prises (pronation, supination et marteau)

Les fonctions principales

Flexion du coude
Antépulsion du bras
Adduction du bras

Les muscles concernés

Comme son nom l’indique le Bi-Ceps est composé de 2 muscles principaux.

La longue portion qui travaille prioritairement lors d’une prise neutre (marteau) et la courte portion qui est davantage sollicitée lors de la prise en supination avec rotation externe.

Le brachial antérieur fait aussi partie du biceps et son action intervient quelle que soit la prise.
Le surentraînement des biceps est fréquent car ils contribuent aux entraînements du dos qui sont bien souvent réalisés avec des charges très lourdes.

Les exercices

De nombreux exercices permettent de le solliciter mais quels qu’ils soient les variantes sont limitées. À la barre droite ou en Z, avec des haltères, à la poulie, aux machines spécifiques, utilisant les différentes prises (pronation, supination, marteau) lors de la contraction concentrique le biceps rapproche la main de l’épaule.

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