Quelle est la différence entre muscle sec, masse et volume ?

Bien faire la différence entre masse volume et muscle

Vous êtes nombreux à nous contacter pour savoir quel objectif choisir entre prise de masse, prise de muscle sec ou sèche et, même pour ceux qui connaissent la différence, vous ne savez pas toujours par quoi commencer. Au travers des quelques lignes qui suivent, nous allons tenter d’éclaircir ces termes.

Ne vous comparez pas aux pros

Ne confondez pas votre objectif avec celui des culturistes professionnels, en effet pour eux, leurs objectifs se limitent à prendre de la masse et sécher. Ils passent plusieurs mois « hors saison » à bâtir de la masse pour pouvoir afficher quelques kilos de muscles supplémentaires pour la prochaine compétition et sécher plusieurs semaines avant la compétition. Vous ne pouvez faire le parallèle avec vous car leur niveau et les produits qu’ils utilisent ne sont tout simplement pas à votre portée. Et c’est de là que vient la confusion.

Que veut dire prise de masse ?

Pour le commun des mortels, prendre de la masse signifie prendre de la masse musculaire mais aussi de la masse grasse .Cet objectif devrait être réservé aux débutants pour leur permettre de construire du muscle pendant les premiers mois (sauf si vous êtes déjà un peu grassouillet) ou aux personnes très sèches et ectomorphes purs et durs, avec un métabolisme rapide. Si vous faites partie de cette dernière catégorie, vous avez continuellement besoin d’un apport calorique très important pour bâtir du muscle car l’organisme brûle alors naturellement 80% des calories que vous lui apportez.

réussir sa prise de masse quand on est hardgainer

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    Il est primordial pour augmenter son poids de corps d’avoir un apport calorique élevé et de qualité sur l’ensemble de la journée. Les glucides sont la priorité pour la prise de masse.Pour développer du pur muscle, il...

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    L'avis du Team Fitadium

    Il est primordial pour augmenter son poids de corps d’avoir un apport calorique élevé et de qualité sur l’ensemble de la journée. Les glucides sont la priorité pour la prise de masse.
    Pour développer du pur muscle, il est nécessaire également de fournir à l’organisme les « briques » des tissus musculaires issues des protéines et bien souvent l’alimentation d’un débutant n’en fournit pas suffisamment.

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Qui est ectomorphe ou ne l’est pas ?

Si vous ne faites pas partie des ectomorphes (attention ce n’est pas parce que vous avez des difficultés à prendre du muscle que vous êtes forcément ectomorphes !) choisir l’objectif « prise de masse » risque de vous faire prendre plus de gras que de muscles. A quelques semaines des vacances, votre seule solution sera de faire une sèche draconienne en espérant que vos muscles apparaissent. Dites-vous bien que cette sèche de dernière minute vous imposera une telle restriction calorique que votre masse musculaire durement acquise sera la première à fondre et que vous paraitrez plat sur la plage ! (le contraire de votre objectif).

C’est quoi le volume ?

C’est là qu’intervient une notion souvent floue, le volume … la notion de volume musculaire est liée à la notion de sèche … Vous avez tous, en regardant un magazine de bodybuilding, constaté que deux culturistes pouvaient présenter un physique similaire même si l’un pèse une dizaine de kilos de plus ou de moins que l’autre … le volume semble être le même malgré la différence de poids ! Vous touchez là la notion de volume musculaire qui fait intervenir le détaché musculaire (sèche) et la forme du muscle (plus il est rond, plus il parait volumineux). Bien souvent, au simple regard, un physique sec avec un peu de masse musculaire paraitra beaucoup plus gros qu’un muscle recouvert d’une pellicule de gras qui en centimètres sera plus gros !

gagner du volume

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    L’objectif est donc maintenant d’intensifier au maximum les entrainements, sans mettre à mal ses acquis et éviter toute blessure ou surentrainement, avec l'aide de suppléments adaptés qui vous permettront d'ajouter...

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    Programme sur 3 semaines

    L'avis du Team Fitadium

    L’objectif est donc maintenant d’intensifier au maximum les entrainements, sans mettre à mal ses acquis et éviter toute blessure ou surentrainement, avec l'aide de suppléments adaptés qui vous permettront d'ajouter justement cette fameuse intensité qui va faire la différence sur votre volume musculaire.

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La prise de muscle sec

Si vous cherchez du volume et que vous n’êtes pas un ectomorphe à 100%, choisissez toujours l’objectif « prise de muscle sec ». Prendre du muscle sec n’est pas sécher ! C’est développer du muscle de qualité qui ne nécessitera qu’une sèche légère au moment venu et qui permettra de ne pas paraitre plat l’été venu. En plus, en choisissant cet objectif vous serez « propre » toute l’année et on ne vous confondra pas avec un sumo l’hiver et une crevette l’été …

Réussir votre prise de muscle sec si vous débutez

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    Lorsqu’on cherche à prendre du muscle sec, il faut vraiment insister sur les apports nutritionnels, et notamment sur les protéines. Un apport de protéines en poudre (en plus des apports alimentaires) complété par un...

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    Programme sur 4 semaines

    L'avis du Team Fitadium

    Lorsqu’on cherche à prendre du muscle sec, il faut vraiment insister sur les apports nutritionnels, et notamment sur les protéines. Un apport de protéines en poudre (en plus des apports alimentaires) complété par un agent fixateur de protéines (un complexe d'acides aminés), réunit  toutes les conditions les plus favorables à l’anabolisme.

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Bien choisir son objectif

Pour ce qui est de l’ordre des objectifs, là aussi cela dépend de votre physique et de la période de l’année. En règle générale, il est toujours préférable, si vous êtes grassouillet, de commencer par perdre votre masse grasse avant de penser à construire du muscle. Toutefois si vous y prenez au mois de septembre pour être prêt en mai, commencez par l’objectif prendre du muscle sec… si vous êtes près de l’été et suivant le principe du « volume » relatif essayez de faire ressortir vos muscles en séchant. Pour vous rassurer, plus vous aurez d’années d’entrainement sportif et nutritionnel, plus votre physique pourra changer rapidement !

Plus vous aurez de muscle, plus le changement sera important et rapide ! Donc pour répondre à certains débutants qui nous contactent en nous disant « je veux être gros et sec » d’ici 6 mois, je leur réponds que c’est mission impossible ! C’est la même chose que si vous vouliez courir avant de savoir marcher ! Tous les sports nécessitent des centaines d’heures pour progresser et la musculation est encore plus exigeante ! Armez-vous de patience, de volonté et d’opiniâtreté si vous voulez vraiment obtenir le physique d’un culturiste amateur. Pour le professionnel, ne vous faites pas d’illusions, seuls quelques élus peuvent y prétendre.

Photo Shutterstock.com.

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