Créatine avant ou après l’entrainement ?

Faut-il prendre sa créatine avant ou après l’entrainement ? Voici une question qui revient souvent dans les vestiaires et dont la réponse varie autant qu’il y a d’avis.

Une publication récente parue dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition nous éclaire davantage à ce sujet. Une étude a été menée par le Pr José Antonio, professeur adjoint de sciences de l’exercice à NSU, et directeur général de l’International Society of Sports Nutrition.

La créatine avant ou après?

Selon lui, consommer sa créatine juste après l’entrainement permettrait un gain de masse maigre de 1,1 kg et de meilleures performances au bench press.
Le fait de prendre la créatine avant ou après l’exercice aurait un effet sur la réponse adaptative.
La prendre après l’entrainement favoriserait davantage le gain de force et de masse maigre que la prendre avant celui-ci. On ne dit pas si la prise pendant des mois ou des années aurait une influence aussi bénéfique. Mais on sait néanmoins que la prise de ce supplément et le moment de la prise jouent tous deux un rôle sur la masse musculaire et la performance physique.

Car vous ne pouvez pas mélanger tous vos suppléments en une seule prise au même moment. Par exemple, vous n’avez pas  forcément besoin au même instant, de calories, de protéines et d’autres nutriments ayant des effets différents sur votre performance ou votre récupération.

C’est pourquoi, dans le doute, il est important de respecter les heures de prises indiquées. Evitez également de mélanger ensemble deux suppléments, à la fois pour des questions d’assimilation que d’efficacité de ceux-ci.  En ce qui concerne le moment de la prise, tout dépend du type de créatine (seule ou avec d’autres ingrédients) et de l’objectif recherché.

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Cette étude a été réalisée avec de la pure créatine monohydrate.

Source: Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:36 The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength” Authors: J. Antonio and V. Ciccone. Photo Shutterstock.com

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