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La créatine a de nombreux avantages pour le bodybuilding, au niveau du volume et de la prise de muscle. Elle est souvent utilisée en complément des entraînements intenses, et cette étude prouve qu’on a raison de le faire.
La créatine répare le tissu musculaire
L’entrainement intense avec charges, impliquant en particulier des contractions musculaires excentriques (contractions/allongement), peut déclencher l’apparition retardée des douleurs musculaires (appelées communément courbatures), que tout bodybuilder connait bien. L’entraînement intense provoque de petites blessures aux fibres musculaires. Cela entraîne une réaction inflammatoire qui aide à guérir et réparer le tissu. Des suppléments de créatine monohydrate pourraient accélérer la reprise de l’entrainement intense et réduire la gravité des courbatures, entre deux séances, selon une étude conduite par Jooyoung Kim de l’Université Kookmin en Corée. La créatine pourrait réduire le stress oxydatif, modifier l’inflammation, améliorer le métabolisme du calcium des cellules musculaires et promouvoir l’activation des cellules satellites. Bref, en d’autres termes, elle agirait sur tout ce qui pourrait favoriser la guérison et la vitesse de récupération. Il faudra sans doute toutefois plus d’études pour en être absolument certains.
La créatine qui repousse vos limites
Sources : Journal of Exercise Rehabilitation, 11:244-250, 2015. Photo iStock.com/LessByerley
