BCAA & Acides Aminés

Si vous sollicitez régulièrement vos muscles pour une activité sportive, ces acides aminés sont d’autant plus nécessaires puisqu’ils permettent la régénération de vos tissus musculaires.

22 acides aminés pour le corps humain

Les acides aminés sont les éléments qui constituent les protéines mais ils jouent également un rôle de transporteurs, aident au stockage des nutriments et sont très facilement assimilables. On compte 22 acides aminés protéinogènes dont 9 sont dits "essentiels" car le corps ne peut les fabriquer par lui-même. Ces neuf acides aminés doivent donc être impérativement apportés par l'alimentation et, pour certains, en proportions précises comme les BCAA (leucine, isoleucine, valine). Bien souvent l’alimentation ne suffit pas à apporter les justes doses, c’est pourquoi la prise de suppléments est fortement recommandée.

Le rôle des acides aminés pour la musculation

Ainsi, les acides aminés au même titre que les protéines, jouent un rôle fondamental dans le développement musculaire, surtout dans le cadre d’une activité physique intense comme la musculation qui a tendance à augmenter les besoins. Si les muscles ont besoin de protéines pour se développer, c'est également le cas avec les acides aminés et BCAA. Il a été démontré qu'une supplémentation en complexes d’acides aminés ou en Branched Chain Amino Acids (BCAA) provoque une accélération brutale de la masse musculaire dans le cadre d'un entrainement intensif.

BCAA et aminos pendant l’effort

Au niveau structurel, ils constituent environ 1/3 des protéines du muscle squelettique, et lors de l’effort, ils jouent également un rôle très intéressant. Pendant un effort d’endurance, l’organisme peut utiliser les BCAA des muscles pour produire de l’énergie, entraînant alors le catabolisme. Le fait des les apporter sous la forme de supplément permet de prévenir la dégradation musculaire. Ils permettent également de maintenir les niveaux de glycogène musculaire pour retarder la fatigue.

Quel supplément choisir

Toutes les marques de nutrition sportive proposent leur propre formule d’acides aminés, soit qui contiennent les 9 essentiels, soit qui se limite à l’apport des BCAA. Pour bien les choisir, vous pouvez avant tout regarder le ratio proposé. Il existe des formules 2 :1 :1, 4 :1 :1, 8 :1 :1, 20 :1 :1, etc… Dans ce type de BCAA, c’est donc la teneur en leucine qui est x fois plus importante que l’isoleucine et la valine. La glutamine est également intéressante pour lutter contre la fatigue en musculation. Vous souhaitez obtenir des informations complémentaires concernant les BCAA, leurs propriétés, leur utilisation, les dosages... consultez notre dossier spécial ACIDES AMINES

*Les compléments alimentaires sont à consommer dans le cadre d’un mode de vie sain et d’une alimentation équilibrée. Les résultats ne sont pas garantis.