Exercices musculation

Exercices musculation

Quel que soit ton objectif, l'exécution des mouvements est primordiale pour avoir des résultats. Tu veux pouvoir consulter à ta guise une bible des meilleurs exercices de musculation ? Ici c’est possible ! Notre coach Fitadium t’a concocté une base d’exercices de musculation illustrés, avec les informations principales et nécessaires : quel muscle travaille, comment exécuter le mouvement, quelles sont les erreurs à éviter.

  • Musculation bras

    Le bras est composé de trois groupes musculaire s principaux, le triceps , le biceps et...
  • Exercices jambes

    Les jambes sont composées de trois groupes musculaires principaux, les quadriceps, les...
  • Exercices abdos

    Les abdominaux sont situés sur l’abdomen entre le sternum et le pubis et au-dessus de hanches....
  • Exercices dos

    Le dos est composé de nombreux muscles qui permettent les tractions sous toutes leurs formes....
  • Exercices pectoraux

    Le grand pectoral est un muscle volumineux qui se situe de chaque côté du sternum et qui est...
  • Exercices épaules

    Les muscles de l'épaule sont les deltoïdes . Ce sont des muscles superficiels de l’épaule dont...
  • Exercices fessiers

    Les muscles fessiers sont situés en arrière et sur le côté du bassin . Les abducteurs quant à...

Aucun article trouvé

Tous les exercices classés par zone ou groupe musculaire. Triceps, biceps, quadriceps, dos, abdos... Il y en a pour tous les goûts ! A toi seul de choisir la charge à mettre. Pour la pratique pas de secret, une position parfaite est la clé.

Tous les muscles sont visés

Il n’y a pas vraiment de différence entre exercices musculation homme et exercices musculation femme. Le corps humain est composé des mêmes muscles, donc le mouvement et les parties du corps sollicitées seront identiques. Cependant, c’est la charge et l’intensité qui pourra varier, selon ton objectif, selon ta morphologie, selon ton niveau, etc… Dans cette rubrique, tu découvriras les principaux exercices pour le dos, les fessiers, les épaules, les bras, les pectoraux, les jambes, et grâce à nos conseils, tu pourras les exécuter parfaitement, sans risque de blessure.

Exercices pour les bras

Lorsque tu commences la musculation, en particulier pour les hommes, c’est le tour de bras qui intéresse. Pour progresser, il sera nécessaire de travailler les bras dans son ensemble pour un physique athlétique et une belle ligne de bras. Les exercices pour les épaules en musculation permettent de gagner en volume et en carrure, pour donner plus de masculinité à la silhouette. Il est en revanche important de muscler les 3 faisceaux de l’épaule, pour éviter un retard de développement et donc un manque d’harmonie. Si cette zone peut se travailler avec haltères, barres, sur les machines guidées ou à la poulie, son travail reste assez difficile car fragile. Les exercices biceps sont surement les préférés de ceux qui débutent, ou qui veulent des gros bras. Obtenir des biceps dessinés, ça demande du travail et de la persévérance. Tu as la possibilité de les travailler en isolation, pour bien ressentir le muscle, mais sache que pendant ta séance dos, ils sont aussi largement sollicités. Rien ne sert de les faire tous les jours, puisque pour grossir, le muscle a aussi besoin de temps de repos. Les exercices triceps sont souvent délaissés au détriment des biceps, mais ce n’est pas forcément une bonne idée. Non seulement ils sont assez faciles à travailler, sur machine, avec haltères ou au poids de corps, mais en plus ils permettent d’équilibrer le tour du bras pour être musclé à l’avant comme à l’arrière. Un travail d’isolation pas toujours plaisant quand on a une faiblesse, mais qui est vraiment efficace si il est intégré dans votre routine musculation des bras.

Exercices pour le dos

Un dos épais, une carrure qui en impose, ça donne envie non ? C’est vrai qu’un beau dos, c’est hyper masculin, viril, et ça en jette pas mal. Mais les femmes ne sont pas en reste. Un joli dos dessiné sur une femme, ça peut aussi être très sexy ! Comment travailler son dos et quels sont les meilleurs exercices musculation dos ? Pour muscler les deltoïdes, les trapèzes, les lombaires, les dorsaux, il existe différentes techniques : avec élastiques, à la poulie, sur machine guidée, avec haltères et barres. A toi de faire ton choix pour être le plus à l’aise possible sur la technique d’exécution du mouvement.

Exercices pour les jambes

Des beaux quadriceps, un fessier puissant, des mollets athlétiques, c’est un peu le signe d’une bonne explosivité. Si on regarde les athlètes, ils ont des muscles saillants au niveau du bas du corps, les sprinters possèdent des muscles puissants. De beaux muscles au niveau des jambes participent à l’allure générale, ils donnent une ligne harmonieuse. De plus, pour la posture, le fait d’avoir un bas du corps solide est très appréciable.

En salle, à la maison, avec ou sans matériel

Tous les muscles du corps peuvent se travailler à la maison comme en salle. L’avantage d’être en salle, c’est qu’il y a tout le matériel à disposition, et des coachs qui peuvent intervenir au niveau de tes postures et de ton entraînement. A la maison, c’est la praticité. Pas d’horaire, pas de contraintes de temps, c’est gratuit, mais pas forcément de poids à portée de main ! Donc au gym ou à en home training, l’entraînement est un peu différent, les exercices ne seront pas toujours équivalents. Sache quand même que s’entraîner avec des charges, même légères, c’est toujours mieux ! Sinon utilise ton poids du corps en suivant une méthode plus fonctionnelle !

Lire la suite

Entreprise
Française

Paiement
100% sécurisé

Livraison offerte
dès 80 € d’achat

ALLO FITA ?
04 92 96 05 50