Faites le plein de protéines !

Pour cette recette, il vous faut des haricots rouges et des haricots noirs en boite, rincés et égouttés, 6 boites de thon, de la sauce tomate, du chili, de la sauce pimentée, de la sauce salsa. Pendant ce temps, faire chauffer une casserole avec deux cuillerées d’huile de colza. Y mettre à revenir un sachet de légumes émincés et variés (ou un mélange d’oignons, et de poivrons verts jaunes et rouges…). Ajoutez des tomates pelées en boite, de l’ail, de la sauce pimentée, mélanger et laisser cuire quelques minutes. Ajouter un sachet de préparation pour chili, puis les haricots égouttés et le thon. Mélanger et laisser cuire environ 15 mn à feu moyen en mélangeant de temps en temps. Et voilà, c’est prêt à manger tout de suite ou à mettre en rations au frigo ou au congélateur, pour le manger plus tard. Voici un plat équilibré à base de protéines de bonne qualité, du thon et des légumes secs, qui apporte 380 calories par portion et 32g de protéines.

Share Button
(2 votes, Moyenne: 3,50/5)
Loading...

Ecrire un commentaire