Patrick W.

Patrick

Coach sportif de Fitadium, il est notre spécialiste entrainement. Ex gérant de club de sport, ex compétiteur de bodybuilding, il a eu tout le loisir de peaufiner ses méthodes de coaching durant sa longue expérience. Diplômé de l’Apex FNAS, (Fitness Nutritional Analysis Sytem), une école de nutrition spécifique à Los Angeles, il a également participé au développement de plusieurs gammes de compléments alimentaires. Vous allez adorer son humour, même s'il ne plaisante pas avec le coaching...
Tables Alimentaires (13)
Les produits laitiers
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Les produits laitiers

On appelle « produits laitiers » tous les aliments faits à base de lait ou dérivés. Ils sont d’excellentes sources de protéines à haute valeur biologique*. Le lait par exemple a une excellente valeur nutritionnelle. Toutefois, ils doivent être consommés avec modération car…

4 juin 2020
2.33
Les fruits de mer
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Les fruits de mer

Ce terme englobe tout ce qui vient des mers ou des océans et qui est comestible à l’exception des poissons et autres mammifères marins. Les fruits de mer sont divisés en deux groupes : les mollusques ou coquillages et les crustacés.  …

4 juin 2020
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Les oléagineux
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Les oléagineux

Les oléagineux sont des fruits ou des graines riches en acides gras que l’on cultive dans le but d’en extraire les huiles à des fins alimentaires. Certains d’entre eux peuvent contenir 60 % de lipides et par conséquent leur valeur énergétique (calories) est…

4 juin 2020
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Les légumes
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Les légumes

La consommation régulière de légumes augmente le capital santé. Riches en vitamines, en minéraux, en antioxydants et en fibres, ils ont les qualités des fruits sans en avoir les « défauts ». Les bienfaits des légumes : En effet, tout comme…

4 juin 2020
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Les céréales
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Les céréales

Les céréales sont une excellente source de sucres complexes et de protéines. Elles sont riches en vitamines et minéraux et contiennent aussi des antioxydants. Leur haute teneur en fibres est également intéressante. Les bienfaits des céréales complètes Les céréales complètes,…

4 juin 2020
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Les féculents
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Les féculents

Trop de personnes font la guerre aux féculents car ils les considèrent comme de vulgaires sucres sans intérêt qui, de plus, font grossir. Ce sont pourtant eux qui constituent la principale source d’énergie. Les bienfaites des féculents Bien qu'ils apportent…

4 juin 2020
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Les poissons
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Les poissons

Les poissons sont, au même titre que les viandes, d’excellentes sources de protéines. On les classe soit en fonction de leur provenance soit en fonction de leur teneur en lipides. Les bienfaits des poissons : Ils apportent aussi des vitamines, des…

4 juin 2020
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Les fruits et jus de fruits
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Les fruits et jus de fruits

Quand ils sont bien choisis, les fruits possèdent de nombreuses vertus nutritionnelles. Les bienfaits des fruits : Ils sont riches en vitamines et antioxydants. Grâce à leur forte teneur en fibres, ils permettent un bon transit et régulent l’absorption des nutriments.…

4 juin 2020
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Les matières grasses
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Les matières grasses

Les matières grasses sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Trop de personnes s’en privent sous prétexte qu’elles soient très caloriques. Elles apportent des acides gras dont le rôle est essentiel à la production des hormones et fournissent certaines vitamines…

4 juin 2020
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Les légumineuses
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Les légumineuses

Les légumineuses constituent une excellente source de protéines végétales. Elles sont complémentaires des viandes et poissons divers sans l’apport de graisses saturées et faibles en calories. Les bienfaits des légumineuses Riches en fibres, en vitamines et en minéraux, elles sont…

4 juin 2020
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Les laits végétaux
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Les laits végétaux

En France la vente des laits végétaux a explosé ces dernières années. De nombreuses personnes ont décidé de remplacer le lait animal et notamment le lait de vache par les différents laits végétaux :  lait de soja, lait d’avoine, lait de riz, lait…

4 juin 2020
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Les viandes
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Les viandes

De nos jours les polémiques autour de la viande conduisent les Français à se poser beaucoup de questions. La manière dont nous traitons les animaux et dont nous transformons les viandes sont sources de nombreuses inquiétudes pour le moins justifiées. …

18 mai 2020
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Les oeufs
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Les oeufs

Les œufs ont bien des qualités nutritionnelles. Ils méritent largement leur place au menu au même titre que les viandes ou les poissons. Ils se consomment de plusieurs façons, durs, mollets, brouillés, en omelette... ou même crus façon Rocky! Les…

18 mai 2020
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Exercices pectoraux (9)
Le développé couché décliné
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Le développé couché décliné

Le développé décliné haltères est une option pour ceux qui se demandent comment développer le bas des pectoraux.

2 septembre 2020
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L’écarté poulie vis à vis
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L’écarté poulie vis à vis

Cet exercice d’isolation permet de solliciter les pectoraux en réduisant la participation des épaules et des triceps.

25 août 2020
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Le développé incliné
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Le développé incliné

Il est incontournable pour se muscler le haut des pectoraux. Réalisé en début de séance, il permet de travailler plus efficacement cette portion et de corriger le déséquilibre fréquent entre le haut et le bas des pectoraux.

14 août 2020
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Programme de musculation volume pour les pectoraux
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Programme de musculation volume pour les pectoraux

Vous cherchez un moyen de développer vos pectoraux? Nous avons imaginé le programme pectoraux idéal pour bien les muscler et ouvrir votre cage thoracique. Deux options sont possibles pour muscler vos pectoraux: soit débuter la séance par un exercice de…

26 juin 2020
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Le développé couché
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Le développé couché

"C'est quoi ton maxi au développé couché ?" Cette question force le respect dès que la réponse approche les 3 chiffres... Parlons aujourd'hui du développé couché ou benchpress et de ses variantes pour augmenter masse et force.

4 juin 2020
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Les pompes
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Les pompes

On a l'impression que pour faire des pompes, on n'a pas besoin de mode d'emploi. Détrompez-vous, les pompes sont plus techniques qu'il n'y parait. Mal faire ses pompes n'aura au pire pas de résultats. C'est un exercice classique qui devrait…

4 juin 2020
5
Les dips aux barres parallèles
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Les dips aux barres parallèles

Les dips mobilisent l'ensemble du torse. Ils peuvent remplacer le développé-couché car ils font travailler les mêmes muscles. Très complet et autrefois prisé des militaires, cet exercice est déconseillé aux personnes débutantes qui pèsent lourd, en raison de la forte…

4 juin 2020
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L’écarté couché
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L’écarté couché

À l’inverse des 3 exercices de "développé" qui sont des mouvements polyarticulaires, les écartés sont monoarticulaires et travaillent en isolation. Les pectoraux sont très ciblés car ils ne sont quasiment pas assistés par d’autres muscles. Il est donc aisé de…

4 juin 2020
5
Le pec deck ou butterfly
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Le pec deck ou butterfly

Le pec deck est souvent utilisé par les débutants car facile à exécuter. De plus, il permet de bien sentir la contraction. Pour les plus expérimentés, c'est un bon exercice de fin de séance qui favorise la congestion musculaire.

4 juin 2020
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Exercices épaules (8)
Les élévations frontales
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Les élévations frontales

Les élévations frontales sont un mouvement idéal pour travailler en isolation la partie antérieure des épaules, même si c'est une partie difficile à isoler, l

4 septembre 2020
5
Programme musculation pour les trapèzes
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Programme musculation pour les trapèzes

Les trapèzes sont des muscles situés sur la partie haute du dos, entre la nuque et les épaules, descendant entre les omoplates vers les vertèbres dorsales. Bien qu’ils contribuent aux efforts produits par les épaules et le dos, ils peuvent…

10 juin 2020
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Programme musculation pour les épaules
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Programme musculation pour les épaules

Ce programme spécialement consacré au développement des épaules a été élaboré par nos coachs. Il inclut 4 exercices destinés aux épaules proposés avec plusieurs variantes et combine les techniques du dégressif et du pyramidal pour plus d'intensité. Développé assis avec…

9 juin 2020
4.5
Le rowing menton
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Le rowing menton

Le rowing menton est un exercice de base polyarticulaire qui cible les épaules. Exercice de musculation très complet, il renforce et rééquilibre l'arrière des épaules, car l'avant est souvent surtravaillé.

4 juin 2020
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L’oiseau
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L’oiseau

L'oiseau est un exercice de musculation qu'on appelle aussi élévations latérales buste penché. C'est un exercice d'isolation qui sollicite l'arrière des épaules et permet de cibler cette zone.Il est particulièrement intéressant pour rattraper cette partie du deltoïde.

4 juin 2020
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Les élévations latérales
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Les élévations latérales

Les élévations latérales sont un excellent exercice de musculation pour avoir des épaules larges et développées. Il muscle surtout la partie latérale des épaules, et permet d'obtenir un beau galbe au niveau des deltoïdes. C'est même l'un des meilleurs exercices…

4 juin 2020
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Le shrug
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Le shrug

Le shrug est un exercice d'isolation pour développer les trapèzes. Il consiste à hausser les épaules. Facile à exécuter, il peut être pratiqué par tous et permet de soulever lourd même quand on débute. Ce sont les muscles qui aident…

4 juin 2020
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Le développé militaire
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Le développé militaire

Le développé « militaire » appelé aussi développé devant est un exercice destiné à muscler les épaules. L’épaule est une articulation complexe composée de trois faisceaux principaux. Ce sont le deltoïde antérieur, le latéral ou moyen et le postérieur.

19 mai 2020
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Exercices dos (8)
Les lombaires
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Les lombaires

Les muscles lombaires sont très sollicités lors des activités de tous les jours, qu’elles soient professionnelles ou sportives.

21 août 2020
3
Programme musculation pour le dos
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Programme musculation pour le dos

Pour que le dos soit musclé de manière harmonieuse, il faut modifier les angles d’attaque sur les différents muscles. Ce programme musculation dos mixe travail vertical, à 45°, horizontal et exercices mono et polyarticulaires pour mobiliser ces groupes musculaires.  Voici…

19 juin 2020
2
Le soulevé de terre ou deadlift
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Le soulevé de terre ou deadlift

Le soulevé de terre ou deadlift, appelé aussi parfois soulevé de terre roumain, fait partie des exercices de base et se pratique avec barre chargée, haltères ou kettlebells. C'est un exercice majeur pour la force qui sollicite de nombreux groupes…

4 juin 2020
5
Le tirage vertical
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Le tirage vertical

Le tirage vertical est un exercice poly-articulaire qui complète bien les tractions par exemple.

4 juin 2020
0
Le rowing penché
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Le rowing penché

Le rowing dos se réalise buste penché, d'où l'importance de bien maîtriser le geste avant de forcer et d'avoir un gainage béton pour éviter toute blessure au niveau des lombaires.

4 juin 2020
5
Les tractions dos à la barre fixe
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Les tractions dos à la barre fixe

La traction est un exercice au poids de corps qui nécessite de soulever son propre poids. Les femmes ont d'ailleurs plus de mal. C'est un exercice éliminatoire pour les concours de la police, l'armée ou les pompiers. Toujours spectaculaires, quand…

4 juin 2020
5
Le pull-over haltères
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Le pull-over haltères

Le pull-over est un exercice de musculation quelque peu controversé. Il est néanmoins utile et efficace. Certains le considèrent comme un mouvement destiné au travail du dos, d’autres le veulent spécifique aux pectoraux. Dans tous les cas, il permet de…

4 juin 2020
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Tirage horizontal ou rowing assis
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Tirage horizontal ou rowing assis

Le tirage horizontal permet de muscler le dos en épaisseur et lui donner du relief. C'est un exercice très utilisé en musculation par les débutants, facile à réaliser. Sans risque particulier de blessure parce que la position est naturelle et…

4 juin 2020
5
Exercices Triceps (7)
La barre au front
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La barre au front

Cet exercice est un mouvement d’isolation du triceps qui est un basique en musculation.

10 septembre 2020
5
Le triceps extension poulie haute
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Le triceps extension poulie haute

L’extension triceps à la poulie haute permet de solliciter les triceps avec un certain confort pour un geste bien exécuté.

24 juillet 2020
0
Programme musculation pour les triceps
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Programme musculation pour les triceps

De gros bras sont encore plus impressionnants avec de gros triceps. En prise de masse, rien ne vaut des triceps massifs et dessinés. Vous êtes à la recherche d'un programme idéal pour se muscler les triceps avec des haltères? Bien…

17 juin 2020
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Programme musculation pour les bras
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Programme musculation pour les bras

Qui ne rêve pas d'un programme pour avoir de gros bras? Voici nos conseils pour savoir comment bien se muscler les bras de manière efficace. S’agissant de petits groupes musculaires, pour ce programme bras musculation, les routines doivent être courtes…

11 juin 2020
5
Le kick back
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Le kick back

Parmi les nombreux exercices destinés à muscler les triceps le Kickback fait partie de ceux qui sont les plus difficiles à exécuter. En effet, la position peu confortable liée au placement du dos et du bras exige une bonne technique.

4 juin 2020
5
Les pompes
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Les pompes

On a l'impression que pour faire des pompes, on n'a pas besoin de mode d'emploi. Détrompez-vous, les pompes sont plus techniques qu'il n'y parait. Mal faire ses pompes n'aura au pire pas de résultats. C'est un exercice classique qui devrait…

4 juin 2020
5
Les dips aux barres parallèles
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Les dips aux barres parallèles

Les dips mobilisent l'ensemble du torse. Ils peuvent remplacer le développé-couché car ils font travailler les mêmes muscles. Très complet et autrefois prisé des militaires, cet exercice est déconseillé aux personnes débutantes qui pèsent lourd, en raison de la forte…

4 juin 2020
0
Home Training (6)
Programme renforcement avec ballon de fitness
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Programme renforcement avec ballon de fitness

Ce programme vise à travailler le renforcement musculaire mais aussi l'équilibre et la souplesse. Le travail au ballon de Fitness améliore la proprioception qui est une qualité indispensable à toutes les pratiques sportives. Équilibre et gestion du corps dans l’espace…

23 juin 2020
3
Programme d’entrainement bande élastique
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Programme d’entrainement bande élastique

Faciles à transporter et emmener partout, les bandes élastiques permettent une très grande variété d’utilisation. Elles ont été largement utilisées puis ont été remplacées par les machines. Longtemps réservées à la rééducation et aux femmes, on redécouvre aujourd'hui les bénéfices d'un programme à l'aide…

4 juin 2020
0
Programme entrainement poids de corps
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Programme entrainement poids de corps

Au poids de corps aussi on s'entraine dur. La pratique de la musculation au poids de corps permet de travailler le tonus musculaire mais aussi l'explosivité, la puissance, la vitesse. C'est un excellent complément pour d'autres sports mais aussi un…

4 juin 2020
3.75
Programme d’entrainement aux kettlebells
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Programme d’entrainement aux kettlebells

L'entraînement au Kettlebell est très polyvalent, jamais monotone et peut se réaliser n'importe où. Les exercices avec kettlebells ne sont pas réservés aux athlètes expérimentés, ils sont bénéfiques pour tous. Vous pouvez soit les intégrer dans votre entrainement habituel en tant que variante d'un exercice, soit en faire…

4 juin 2020
5
Programme d’entrainement TRX
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Programme d’entrainement TRX

Le TRX, abréviation de "Total Resistance Exercices", permet de réaliser des exercices au poids du corps par suspension. A l’aide de deux sangles de musculation réglables, de multiples exercices sont possibles. Ses bienfaits sont une amélioration de la force et un gainage à toute…

4 juin 2020
0
Programme entrainement musculation avec élastique
training  
Programme entrainement musculation avec élastique

Dans ce programme musculation élastique, on privilégie un accessoire d'entrainement indispensable. Non seulement il prend peu de place et se range facilement, mais en plus il est très polyvalent. A la fois utilisé pour compléter un entraînement de musculation traditionnel, ou seul…

4 juin 2020
3.28
Exercices fessiers (5)
Programme musculation pour le volume des fessiers
training  
Programme musculation pour le volume des fessiers

Nos coachs proposent deux routines idéales pour muscler les fessiers. Bien sûr il ne suffit pas de faire travailler les fesses, il faut aussi bien s'alimenter et mettre toutes les chances de votre côté pour les redessiner, les galber et…

16 juin 2020
5
Les fentes
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Les fentes

Rien n'égale les fentes, ce mouvement basique mais efficace qui dessine les cuisses et fesses comme aucun autre exercice. Mieux vaut maitriser la posture et l'équilibre avant d'ajouter des charges. En plus, vous travaillez une jambe après l'autre ce qui…

4 juin 2020
0
La presse à cuisses
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La presse à cuisses

La presse à cuisses est un exercice essentiel pour travailler le bas du corps et en particulier les cuisses comme son nom l'indique... Moins risquée que le squat à la barre, la machine guidée de la presse à cuisses permet…

4 juin 2020
0
Le soulevé de terre ou deadlift
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Le soulevé de terre ou deadlift

Le soulevé de terre ou deadlift, appelé aussi parfois soulevé de terre roumain, fait partie des exercices de base et se pratique avec barre chargée, haltères ou kettlebells. C'est un exercice majeur pour la force qui sollicite de nombreux groupes…

4 juin 2020
5
Le squat
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Le squat

Le squat à la barre est un mouvement trop souvent négligé par les débutants qui se concentrent à tort sur le haut du corps. Dommage, car cet exercice de musculation fait travailler les cuisses et les fessiers. Or, ce sont…

20 mai 2020
2
Tutos (5)
Quels exercices faire avec un élastique?
training  
Quels exercices faire avec un élastique?

L'élastique musculation offre une alternative pratique et efficace quand le travail en salle avec des machines ou des haltères n’est pas possible ou souhaité. L’élastique permet un travail musculaire complet chez soi à condition d’appliquer quelques règles et d’utiliser une…

24 mars 2020
4.92
13 exercices de TRX à faire chez soi
training  
13 exercices de TRX à faire chez soi

Nos coachs ont listé pour vous tous les types d'exercices de TRX pour ne pas cesser complètement l'entrainement en cette période d'épidémie. 13 exercices de TRX Voici comment travailler tous les groupes musculaires et intégrer le TRX à vos entrainements.…

18 mars 2020
5
Exercices de gainage pour les débutants
training  
Exercices de gainage pour les débutants

Les débutants n’ont pas toujours conscience de l’importance d’une bonne sangle abdominale. Ils ont tendance à se concentrer sur la partie visible des abdominaux que sont le Grand droit et les Obliques. De ce fait ils négligent les muscles profonds…

20 janvier 2020
4.33
3 conseils pour se préparer aux sports d’hiver
training  
3 conseils pour se préparer aux sports d’hiver

Pour profiter au mieux des vacances à la montagne une petite remise en forme physique, quatre semaines avant le départ, peut s’avérer utile. Arriver sur les stations en altitude, chausser les skis et foncer sur les pistes ne doit pas…

20 novembre 2019
0
Retrouver la ligne après une grossesse
tips  
Retrouver la ligne après une grossesse

Quel bonheur, bébé est né mais comment faire pour retrouver ma silhouette? Pendant la grossesse le corps subit des changements importants tant sur le plan métabolique que hormonal. C’est un véritable « cataclysme » au sein de votre organisme qui va donner…

25 octobre 2019
0
Outils d'entrainement (5)
Combien de séances de musculation par semaine?
tips  
Combien de séances de musculation par semaine?

Cette question est récurrente et nécessite une réponse qui est adaptée à chacun. Tous les pratiquants n’abordent pas la musculation pour les mêmes raisons, n’ont pas les mêmes objectifs, les mêmes disponibilités et, par-dessus tout, pas le même profil.  Combien…

12 août 2020
0
Comment soulager les courbatures?
tips  
Comment soulager les courbatures?

Courbatures aux jambes ou aux mollets ? Tous les sportifs, que ce soit en course à pied ou en musculation, ont déjà éprouvé cette sensation désagréable de muscles douloureux et raides comme si un choc avait provoqué un énorme hématome.…

30 juin 2020
0
Quels sont les meilleurs étirements en musculation?
tips  
Quels sont les meilleurs étirements en musculation?

L’étirement, ou le stretching pour les anglo-saxons, est une pratique courante chez les sportifs. Ils sont largement utilisés dans quasiment toutes les disciplines. Les raisons pour lesquelles les pratiquants s’étirent sont nombreuses mais sont-elles fondées ? Certains font des étirements lors de…

4 juin 2020
5
3 étapes pour un bon échauffement
tips  
3 étapes pour un bon échauffement

Faites-vous partie de ceux qui zappent systématiquement l'échauffement par manque de temps ou d'envie? Que ce soit en musculation ou pour tout autre sport, l'échauffement fait partie de la séance d'entrainement. Savez-vous ce que vous risquez en ne prenant pas le temps…

4 mai 2020
4
6 choses à savoir sur le Tabata
training  
6 choses à savoir sur le Tabata

Vous êtes à la recherche d'un entrainement rapide et efficace susceptible d'augmenter votre force, de faire fondre vos graisses, d'améliorer votre endurance ou développer vos muscles? Mais vous manquez cruellement de temps pour votre routine. Avez-vous pensé au Tabata? Cet…

1 mars 2019
4.14
Exercices biceps (3)
Programme de musculation pour les biceps
training  
Programme de musculation pour les biceps

Envie de gros bras et de biceps plus développés? Choisissez notre programme bras ou consultez notre page d'exercices de musculation consacrée aux biceps. S’agissant d’un petit groupe musculaire il est essentiel pour un programme biceps d’avoir une routine courte mais…

17 juin 2020
0
Programme musculation pour les bras
training  
Programme musculation pour les bras

Qui ne rêve pas d'un programme pour avoir de gros bras? Voici nos conseils pour savoir comment bien se muscler les bras de manière efficace. S’agissant de petits groupes musculaires, pour ce programme bras musculation, les routines doivent être courtes…

11 juin 2020
5
Le biceps curl haltères
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Le biceps curl haltères

De gros biceps sont le symbole de la force (rappelez-vous Popeye!). Cet exercice de musculation exécuté avec des haltères permet de développer les biceps. Selon le type d'haltères choisi ou exécuté à la barre, la position des mains, plusieurs variantes…

4 juin 2020
0
Quadriceps (3)
Programme de musculation pour les jambes
training  
Programme de musculation pour les jambes

Quand on parle de programme jambes, en réalité ce sont de grosses cuisses qu'on vise. Voici le programme entrainement jambes idéal pour des cuisses bien musclées. Programme jambes homme ou programme jambes femme, les exercices destinés aux jambes sont les…

18 juin 2020
0
Le leg extension
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Le leg extension

Le leg extension est un exercice d’isolation pour le quadriceps utilisé en général pour finaliser le travail des cuisses, ou en pré-fatigue avant les squats ou la presse. Il permet de travailler les cuisses sans contrainte au niveau du dos.

4 juin 2020
0
Le squat
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Le squat

Le squat à la barre est un mouvement trop souvent négligé par les débutants qui se concentrent à tort sur le haut du corps. Dommage, car cet exercice de musculation fait travailler les cuisses et les fessiers. Or, ce sont…

20 mai 2020
2
Adducteurs (3)
Les adducteurs assis à la machine
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Les adducteurs assis à la machine

Les adducteurs assis à la machine sont un exercice d’isolation qui sollicite principalement les adducteurs de la cuisse, situés dans la partie interne. L’adduction consiste à rapprocher les cuisses entre elles. Les femmes utilisent beaucoup cette machine.

4 juin 2020
0
Le hack squat
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Le hack squat

Similaire au squat quant aux muscles sollicités, le Hack Squat garantit une position qui protège la zone lombaire qui subit beaucoup de contraintes que lors d’un Squat classique. Les principaux muscles sollicités sont les quadriceps et les fessiers.

4 juin 2020
0
Le squat sumo
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Le squat sumo

Le Sumo Squat, appelé ainsi à cause de la position très écartée des pieds, accentue le travail des adducteurs. La différence de positionnement des pieds par rapport au Squat classique permet de cibler la partie interne des cuisses qui participe…

4 juin 2020
5
Exercices abdos (3)
Programme musculation pour les abdos
training  
Programme musculation pour les abdos

Avoir un ventre plat est une obsession et votre masse grasse localisée vous pèse? Finie la prise de masse, il est temps de passer au programme musculation sèche abdos. Ce programme musculation abdos en salle est conçu pour le renforcement…

25 juin 2020
4.67
Le gainage
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Le gainage

Le principe du gainage "planche" consiste à renforcer la sangle abdominale par des exercices en contraction isométrique qui ciblent les muscles profonds. Ces muscles qui sont peu ou pas visibles jouent des rôles importants pour la stabilité et l’équilibre du…

4 juin 2020
5
Le crunch
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Le crunch

Le crunch est probablement l’exercice le plus populaire et le plus pratiqué par les sportifs qui veulent développer une belle ceinture abdominale.

30 avril 2020
0
Exercices ischios (3)
Le soulevé de terre jambes tendues
fiche  
Le soulevé de terre jambes tendues

Si vous cherchez comment muscler vos ischios jambiers, c’est l’un des exercices clés de la salle de musculation qui permet de soulever de lourdes charges. Le soulevé de terre jambes tendues fait participer plusieurs groupes musculaires.

7 août 2020
0
Programme de musculation pour les jambes
training  
Programme de musculation pour les jambes

Quand on parle de programme jambes, en réalité ce sont de grosses cuisses qu'on vise. Voici le programme entrainement jambes idéal pour des cuisses bien musclées. Programme jambes homme ou programme jambes femme, les exercices destinés aux jambes sont les…

18 juin 2020
0
Le leg curl
fiche  
Le leg curl

Parmi les exercices les plus connus en musculation, nous allons parler du leg curl et notamment le leg curl couché. C'est un exercice d'isolation pour les ischios-jambiers qui se pratique sur une machine dédiée. Même s'il est facile, c'est un…

4 juin 2020
0
Conseils de coachs (3)
Quel est le bon ordre des exercices ?
training  
Quel est le bon ordre des exercices ?

A l’heure où de plus en plus de gens prennent soin de leur corps, les routines proposées par les professionnels du sport sont pléthoriques. Chaque coach met en avant sa méthode qui garantit davantage de résultat sur des durées toujours…

10 janvier 2020
3.8
Travail de nuit et musculation
lifestyle  
Travail de nuit et musculation

Comment gérer sa prise de muscle quand on travaille de nuit? Il existe de nombreux métiers qui imposent le travail de nuit et qui de plus sont souvent éprouvants physiquement. Quand on fait de la musculation, le travail de nuit…

8 octobre 2019
4.33
Quel programme sport à la maison?
training  
Quel programme sport à la maison?

Vous voulez commencer le sport ? Pourquoi ne pas le faire à la maison ? C’est facile, économique et en plus votre séance de sport à la maison sera presque aussi efficace qu’en salle. Mieux : vous pourrez la caser…

13 septembre 2019
4.38
Avant-bras (2)
Le curl Zottman
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Le curl Zottman

Cet exercice pour les avant-bras et les biceps est à réserver aux plus expérimentés car lorsqu’on débute, le travail de cette zone se fait avec des exercices plus classiques destinés aux bras ou au dos. Le Curl Zottman est une…

4 juin 2020
0
La bobine Andrieu
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La bobine Andrieu

Pour avoir des avant-bras puissants, le travail des bras et du dos est parfois insuffisant. Il les faut les travailler spécifiquement avec la bobine Andrieu ou Wrist roller.

4 juin 2020
0
Commencer la musculation (2)
Quels sont les meilleurs étirements en musculation?
tips  
Quels sont les meilleurs étirements en musculation?

L’étirement, ou le stretching pour les anglo-saxons, est une pratique courante chez les sportifs. Ils sont largement utilisés dans quasiment toutes les disciplines. Les raisons pour lesquelles les pratiquants s’étirent sont nombreuses mais sont-elles fondées ? Certains font des étirements lors de…

4 juin 2020
5
3 étapes pour un bon échauffement
tips  
3 étapes pour un bon échauffement

Faites-vous partie de ceux qui zappent systématiquement l'échauffement par manque de temps ou d'envie? Que ce soit en musculation ou pour tout autre sport, l'échauffement fait partie de la séance d'entrainement. Savez-vous ce que vous risquez en ne prenant pas le temps…

4 mai 2020
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Actus Food (2)
Deux semaines pour retrouver la forme après les fêtes
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Deux semaines pour retrouver la forme après les fêtes

Les fêtes, période de l’année où tout semble permis… Malheureusement, les excès en tout genre finissent par fatiguer l’organisme. Les plus raisonnables feront des excès deux jours à Noël et deux jours au Nouvel An. D’autres seront « no limit » pendant…

6 janvier 2020
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Comment stabiliser son poids après un régime?
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Comment stabiliser son poids après un régime?

« J’ai fait un régime qui a très bien fonctionné, j’ai perdu 12 kilos en 3 mois mais dès que je fais le moindre écart je reprends 2 kilos ! » « J’ai commencé un régime au printemps dernier pour être en forme pour…

27 décembre 2019
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Renforcement musculaire (2)
Toutes les bonnes raisons de pratiquer le hiit
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Toutes les bonnes raisons de pratiquer le hiit

« High Intensity Interval Training » ou « Entraînement par intervalles à haute intensité ». Cette méthode d’entraînement est connue des spécialistes du running qui pratiquent le fractionné afin d’améliorer leurs capacités cardio-respiratoires. Adaptable à tout type d’activité, il consiste à alterner des phases d’effort…

4 juin 2020
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Bien s’entraîner à la corde à sauter
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Bien s’entraîner à la corde à sauter

Le saut à la corde est un exercice qui demande un peu d’expérience pour en tirer tous les bénéfices. Quelque peu technique et exigeant du point de vue cardiovasculaire, il sollicite principalement la partie inférieure du corps. Les cuisses et les…

4 juin 2020
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Actus Fitness & Musculation (2)
Je n’ai pas la pêche à l’entrainement: que dois-je faire?
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Je n’ai pas la pêche à l’entrainement: que dois-je faire?

Tous les sportifs connaissent des périodes où l’énergie et la force ne sont pas au rendez-vous. Nous savons tous que pour progresser, il faut être capable de se dépasser en repoussant les limites toujours plus loin. Mais est-ce toujours possible ?…

26 novembre 2019
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6 choses à savoir sur le Tabata
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6 choses à savoir sur le Tabata

Vous êtes à la recherche d'un entrainement rapide et efficace susceptible d'augmenter votre force, de faire fondre vos graisses, d'améliorer votre endurance ou développer vos muscles? Mais vous manquez cruellement de temps pour votre routine. Avez-vous pensé au Tabata? Cet…

1 mars 2019
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Exercices mollets (1)
La presse à mollet
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La presse à mollet

Voilà des muscles qui sont responsables de beaucoup de frustration. Nous avons tous croisé des personnes ne pratiquant aucun sport ayant des mollets dignes des meilleurs bodybuilders. À l’inverse, certains pratiquants ont beau s’acharner sur leurs mollets et quoi qu’ils…

4 juin 2020
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Perte de poids (1)
Les meilleurs exercices pour perdre des cuisses
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Les meilleurs exercices pour perdre des cuisses

Une routine dédiée à l’affinement des cuisses doit s’inclure dans le cadre d’une alimentation adaptée. Perdre des centimètres de tour de cuisses ne signifie pas perdre du muscle. Il s’agit de diminuer la masse graisseuse périphérique souvent accompagnée de rétention…

4 juin 2020
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Conseils nutrition (1)
Alimentation et qualité
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Alimentation et qualité

La qualité de notre alimentation : quels sont les critères qui la déterminent et en fonction de quoi faut-il choisir ce que nous mangeons ? "Je fais attention à ce que je mange et pourtant je ne perds pas de…

31 janvier 2020
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Abducteurs (1)
Les abducteurs assis à la machine
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Les abducteurs assis à la machine

L’abduction de la hanche ou en d’autres mots, l’éloignement de la jambe de son axe central est un mouvement réalisé par des muscles situés sur le côté du bassin appelés Petits et Moyens Fessiers. Ils sont en partie responsables de…

4 juin 2020
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Outils Nutrition (1)
Combien de protéines par jour pour se muscler?
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Combien de protéines par jour pour se muscler?

Combien de protéines par jour en musculation? C'est une vaste question. Les recommandations de l'ANSES répondent aux questions classiques "Combien de protéines par jour pour un homme", "Combien de protéines par jour pour une femme" ou pour une personne adulte,…

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