Christine

La Glutamine est un acide aminé non essentiel très abondant dans les muscles du corps humain qui permet principalement de constituer les protéines. Ce complément très prisé dans le domaine de la musculation permettra, lors d'un stress physique (comme lors…

Faut-il manger des pâtes même en période de sèche ? Bonne question...

Confrontés à une situation exceptionnelle, certains peuvent se sentir perdus. Confinement, télétravail, absence d’activité pour ceux qui sont au chômage partiel, possibilités de bouger limitées... Les facteurs d’ennui et de stress sont nombreux et la tentation de compenser est grande.…

Vous en avez certainement déjà entendu parler sous l'un de ces nombreux noms: régime kéto, simple traduction de keto diet ou alors régime cétogène ou encore diète cétogène. Alors que depuis plusieurs années, on nous présente une pyramide des besoins…

Il y a mille et une façons de consommer les légumes verts, cuits ou crus. Ils ont le pouvoir de maintenir la santé et d’empêcher le vieillissement. Une portion de légumes verts par jour ajoutée aux autres groupes d’aliments est…

Maigrir rapidement représente un enjeu énorme sur le marché des régimes rapides. Nombreux sont les régimes à la mode qui promettent de vous faire maigrir vite. Mais comme le dit le proverbe, « vite et bien ne vont jamais ensemble…

Le régime paléo, ou paléolithique, propose de suivre la même alimentation que celle de nos ancêtres. Ce serait l’alimentation qui correspond le mieux à nos besoins et n’aurait pas d’effets négatifs. Au contraire, il favorise la perte de poids, booste…

Cette tendance du batch cooking est à la une sur les réseaux sociaux. Le #batchcooking fait l’unanimité et s’accompagne de jolies photos de nourriture fraîche et appétissante que les #foodistas mettent en scène. Ce n’est en fait ni plus ni…

Certains ne jurent que par le thé, d'autres par le café et il est difficile de convertir un passionné de thé au café et inversement. On se demande parfois ce qu'il y a de mieux : café ou thé?A condition…

Le petit déjeuner, c’est le repas le plus important de la journée et surtout quand on fait de la musculation. C’est un repas qu’il ne faut absolument pas sauter puisqu’il doit apporter les nutriments et les calories nécessaires pour tenir…

Ils n’ont pas de cape et pourtant… les superaliments sont un peu les nouveaux super héros de votre alimentation. Pourquoi ont-ils tant la côte ? Facile… Ils sont beaux, colorés, savoureux et surtout, ils regorgent de bienfaits grâce à leur richesse…

Il est 11 heures, j'ai faim, il est 18h, j'ai faim, j'ai faim, j'ai tout le temps faim... Chacun a son truc, boire un grand verre d’eau ou du thé vert… manger une pomme, une tranche de jambon ou un…

Il y a des ingrédients à la mode et celui-ci en fait partie. Le resvératrol est partout et on essaie de vous en faire avaler. Est-ce plutôt une bonne nouvelle et faut-il croire tout ce qu’on lit sur lui ? Vous…

Bonne nouvelle à propos des pâtes. On le pressentait mais une étude récente le prouve : manger des pâtes n’est pas un facteur de prise de poids. Certes, pour éviter le surpoids ou l'obésité, mieux vaut ne pas consommer trop…

Doubler votre ration de hamburger? Si vous mangez dans un fast food, pensez-y. Même si ce n’est pas le meilleur choix alimentaire, il y a peut-être une option moins pire que l’autre. Il vaut mieux opter pour deux burgers qu’un…

Vous avez envie de connaitre toute la vérité sur les oméga-3? La voici ! On a fait le tour de ce qui se dit sur les oméga-3. C’est impressionnant. Bref, si vous voulez une alternative santé aux problèmes articulaires, inflammatoires, de…

Etes-vous souvent le premier à sortir de table ? Si vous avez tendance à engloutir rapidement la nourriture, ce n’est pas bon pour votre poids. D’après une étude menée à l’Université de Kyushu au Japon, manger lentement pourrait être la clé…

Savez-vous qu’il existe des aliments naturels qui augmentent la libido et favorisent l’érection ? Ils agissent soit en améliorant la circulation sanguine, soit en boostant la testostérone, soit en apportant des anti-oxydants qui aident au fonctionnement optimal des deux premiers. Voici…

Il y a vitamine D et vitamine D. Une nouvelle étude menée par des chercheurs britanniques suggère que la vitamine D3 est deux fois plus efficace et devrait bouleverser complètement les conseils de prise actuels. On sait que la Vitamine…

Les BCAA seraient efficaces pour améliorer la récupération, à condition de les prendre après l’exercice, et ni avant, ni pendant, de préférence! Leucine, isoleucine et valine sont aussi appelés acides aminés ramifiés ou BCAA (branched chain amino acids en anglais).…

Personne n'osera l'avouer et pourtant s'entrainer fait un mal de chien ! L'exercice intense nous met dans un état de souffrance infinie parce qu'on cherche à repousser ses limites. Sur le coup c'est euphorisant, mais ensuite on cherche à soulager…

Prendre de bonnes résolutions lors de la nouvelle année est quelque chose que nous faisons tous. Par contre, en prendre c'est bien, mais les tenir, c'est mieux. Pour pouvoir les tenir, ne vous fixez pas d'objectif trop vague ou trop…

Démarrer ou redémarrer une activité physique après les vacances ou une pause plus ou moins longue, c’est souvent une première bonne résolution à tenir. On sort d'une période de relâchement où chill, netflix, barbecue et apéros ont eu raison de…

A part les bons élèves qui ont continué le sport à la maison ou qui avaient accès à une salle de sport, on se retrouve tels des débutants comme la toute première fois qu'on a mis un pied dans une…

Comment mesurer les progrès quand le miroir ne révèle pas encore une nouvelle image ? Difficulté à mesurer les progrès Il est parfois difficile de mesurer sa progression quand on pratique de la musculation. Impatient de voir les résultats des efforts…

Le TRX fut inventé par un soldat des forces spéciales américaines en 1997. Il souhaitait créer un système simple et efficace permettant d’exercer tout le corps, n’importe où avec peu de matériel. C’est à l’aide de sangles de parachutes qu’il…

Même si vous pratiquez déjà la course à pied de manière intensive, vous êtes peut-être surpris de voir que vous ne perdez pas pour autant. Vous avez envie de débuter la course pour vous débarrasser de vos kilos en trop?…

On parle tout le temps de régime, mais pour perdre du ventre, que l’on soit un homme ou une femme, ne peut-on pas aussi compter sur les exercices ? Lorsque l’on souhaite perdre du ventre, certains exercices de fitness et…

Oups, le dernier cran de votre ceinture ! Vous ne l’aviez pas vu venir ! Votre tour de taille vous a échappé et est devenu hors de contrôle. Il n’est pas trop tard pour agir ! Non seulement cette graisse…

Homme ou femme, on a tous envie de perdre du ventre et de préférence rapidement… Mais quand il s’agit de faire du sport ou de perdre son ventre en courant, ce n’est pas la même histoire ! Pourtant perdre du…

Les motivations d’une perte de poids sont nombreuses. Cela peut-être en prévision d’un événement: mariage, vacances, concours, compétition. Ou pour retrouver la santé dans le cas d’un surpoids important après une grossesse, maladie, dépression… Bref un laisser-aller pouvant s’accompagner de…

Qui n'a jamais jamais cherché à augmenter son taux de testostérone? On en a tous envie, quelles que soient nos raisons. Et les moyens utilisés (stéroïdes) ne sont pas toujours recommandables! L'environnement moderne, la pollution, la sédentarité, le stress, l'âge…

La fréquence cardiaque (FC), tout le monde sait à peu près que c’est le nombre de battements de cœur par minute (bpm). Il suffit de prendre son pouls pour la mesurer si on n’a pas d’appareil plus sophistiqué sous la…

Comment faire pour prendre du volume musculaire ? Prendre du volume, ça dépend de ce que vous entendez par là. Certains parlent de volume alors que ce qu’ils veulent en réalité, c’est prendre de la masse. D’autres au contraire, ne…

Comment prendre du muscle quand on est maigre? Toute personne maigre ou de type ectomorphe a eu un jour ou aura envie de prendre de la masse musculaire. Ne désespérez pas, vous n’êtes pas seul, mais il y a certaines…

Il commence à faire vraiment beau dehors (euh ça dépend où !!!). Donc, ceux qui aiment le sport outdoor ont les guiboles qui démangent à l’idée d’aller faire un tour sur les sentiers, en running ou en vélo. Ceux qui ont…

Les articulations relient les os entre eux et sont impliquées dans tous les mouvements du quotidien. Ce sont elles qui permettent à votre corps de bouger. C'est pourquoi les douleurs articulaires sont parmi les symptômes les plus répandus. Et pourtant,…

Quelle est la différence entre perte de poids et sèche ? Etre mince et sec, ce n’est pas la même chose. (Et, non, une sèche n'est pas non plus un petit calamar !) Tout le monde est capable de perdre du…

La GH ou hormone de croissance est secrétée par l’hypophyse et est essentielle au bon fonctionnement du système endocrinien. Durant l’enfance, elle détermine la croissance jusqu’à la taille adulte. Ensuite, elle participe à une bonne composition corporelle avec un ratio idéal  masse maigre/masse…

Etirer, c'est gagné? Avez-vous déjà essayé d'étirer vos muscles pour les faire grossir? On a du mal à y croire ? Le stretching, c’est bon pour les danseurs et les adeptes du yoga… pas du tout ! Par étirements on entend aussi…

On sous-estime bien souvent l'importance du temps de récupération alors que c'est un des facteurs déterminants pour des gains plus rapides. Se reposer juste le temps nécessaire après les entraînements ou entre deux séries est essentiel pour la croissance musculaire…

Vous voulez devenir vraiment énorme et massif? Ne misez pas tout sur le régime de prise de masse, au risque d’engraisser. Ce qui fait grossir les muscles avant tout c’est l’entrainement. A condition de trouver le bon et le bon…

Que votre salle de gym soit trop bondée, trop sale, trop chère ou trop loin de chez vous, vous avez sûrement une bonne raison de ne plus y aller, que votre choix soit provisoire ou définitif. Peut-être avez-vous simplement profité…

On entend parler des EAA, est-ce un phénomène de mode ou le nouveau supplément à ne pas manquer ? Acides aminés, EAA, BCAA, quelle différence et lesquels faut-il prendre ? A priori aucune. Tous sont des acides aminés, acides aminés…

Quand certains se demandent encore comment se motiver pour réussir faire du sport le matin, d’autres sont déjà en train de courir sur la route ou déjà à la salle. Nous ne sommes pas tous égaux devant le sport au…

Vous n’avez encore jamais fait de sport de votre vie ? Il n’est pas trop tard pour les bonnes résolutions. Que vous ayez commencé le sport très jeune, à la trentaine, à 50 ans ou même plus tard, vos muscles…

Le casse-tête des cadeaux de Noël est commencé. On ne sait jamais quoi offrir à qui. Voici un petit guide des cadeaux sportifs que vous trouverez chez fitadium. Du débutant au confirmé, il y en a pour tous les niveaux…

La course à pied, c'est une affaire de passionnés. Il y a ceux qui courent et ceux qui ne courent pas. Parmi les motivations de ceux qui courent, il y a le plaisir, l'envie de faire une performance. D'autres se…

L'aspartate est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que le corps le produit naturellement et qu’ il n'a pas à être consommé en plus d’un régime alimentaire, sous forme de complément. Lorsque les niveaux de D-acide aspartique ne…

L'entrainement fitness est très populaire aujourd’hui, mais, vous-êtes-vous déjà demandé d’où viennent les débuts du fitness et ce que ça englobe exactement par rapport à d’autres sports ? L’idée est venue de l’envie de rendre un sport accessible à tous, même…

Lorsqu'une personne s'entraine durement et ne maigrit pas, certains lui disent pour la rassurer: «c'est normal, le muscle pèse plus lourd que la graisse». Pas de chance ce n'est pas vrai, pas plus qu'un kilo de plume pèse moins qu'un…

Les femmes préfèrent les hommes musclés. C'est un cliché d'après vous ? Pourtant, selon cette étude, c’est bien ce que les femmes pensent. On a demandé à un groupe de femmes d’évaluer les hommes en fonction de leur physique et…

Vous avez certainement déjà entendu que les muscles avaient une mémoire. Elle permet aux athlètes de récupérer leurs performances sportives très rapidement. Ceci même après une blessure ou après un arrêt prolongé de leur activité sportive. Le mécanisme est double.…

Que celui qui n’a jamais dû jeter son shaker de protéines après usage, se dénonce. Ça nous est tous arrivés au moins une fois d’oublier le fameux shaker au fond d’un sac de sport, ou dans la cuisine sans le…

Cela peut sembler un titre choc, car en fait cette affirmation n’est pas tout à fait exacte. Cependant, il existe des cas dans lesquels le cardio pourrait faire grossir -ou en tout cas ne pas suffire- pour faire perdre du…

Quelles seront les tendances de 2018 en matière de fitness ? On s’est tournés vers les USA pour voir ce qui allait arriver chez nous. Globalement pas de surprise. On assiste même au grand retour de certaines pratiques : musculation, yoga, HIIT…

On part souvent du principe que la force va avec la taille du muscle, s’il est gros il sera fort. Et c’est vrai. Pourtant il existe une autre façon de voir les choses, basée sur des études ayant démontré, sinon le contraire,…

Des repas riches et arrosés qui durent des heures ? On s'est tous trouvés dans la configuration idéale pour prendre du poids. Aïe, ce poids se situe essentiellement autour de la taille et risque bien d’y rester accroché plusieurs mois durant.…

Beaucoup de gens prétendent ne pas avoir de temps pour faire du sport. Non seulement, c'est une mauvaise excuse, mais cette étude prouve que 13 mn d'exercice par jour peuvent tout changer ! Qui n'a pas au moins ¼ d'heure…

L'entraînement en «paused rep » consiste à prendre un repos sans charge pendant environ quatre secondes au milieu d'une série. Par exemple, lors d’une série de 10 répétitions pendant un bench press, il faut faire d’abord cinq répétitions. Puis il faut marquer…

Ne confondez pas les tisanes et préparations à base d'herbes, de fruits et d'épices, avec le véritable thé. Outre la coutume du thé qui est incontournable dans de nombreuses cultures, cette boisson quasi-médicinale est aussi un véritable rituel santé. La…

Faut-il manger des pâtes même en période de sèche ? Bonne question...

Les adeptes de l'entrainement crossfit ne sont pas trop "pro" compléments alimentaires, du fait de la philosophie de cette discipline imaginée par son créateur qui préconise seulement de bien manger, varié et équilibré. Mais nous n’avons pas tous la même…

Des menus équilibrés? Non, ce n'est pas compliqué. La règle est simple. Pour chaque menu, on fait attention à la répartition protéines glucides, lipides. Chaque repas doit comporter ces 3 nutriments. On ne supprime ni complètement les sucres (on garde…

Tout le monde ne place pas le curseur au même endroit. Pour la plupart manger sainement c’est manger équilibré. D’autres pensent que c’est manger bio ou sans produits polluants. Pour certains enfin, manger sain, c’est éviter le McDo et les…

La détox tout le monde en parle mais on n’a pas forcément l’impression d’être concerné quand on n'est pas au régime…Pourtant, notre nourriture moderne et industrielle, l'air que nous respirons, notre environnement sont chargés de toxines et de polluants. On…

Il y a des règles qui semblent immuables en bodybuilding comme manger des protéines ou faire plusieurs repas par jour. Ne pas sauter de repas, s’entraîner avec des charges lourdes pour prendre du volume musculaire. Sur la question des glucides, les…

On n’a pas toujours l’argent nécessaire pour investir dans les suppléments. Alors il vous sera sans doute utile de savoir comment vous procurer des protéines bon marché pour assurer votre quota à chacun de vos repas ? Après, n’allez pas dire…

Le repas n’est pas très bien passé ? Si les ballonnements, l’inconfort abdominal, les maux d’estomac, les nausées, les gargouillements, l’intestin paresseux sont votre lot quotidien, c’est que quelque chose ne tourne pas rond dans votre digestion. Pourtant améliorer son confort…

Gagnez rapidement de la masse musculaire avec 9 conseils qui vont vous faire gagner du temps ! La masse comme la sèche se jouent dans l’assiette ! S’il faut se restreindre pour sécher, il faut absorber un max de calories…

On hésite parfois à faire cuire la protéine de peur qu’elle perde ses propriétés, et on entend plusieurs versions à ce sujet. Quelle est la vérité? Idéalement, il est préférable de la consommer crue et immédiatement après l’avoir préparée, car…

L'arginine est l’un des constituants composant les protéines. Elle n’est pas considérée comme un acide aminé essentiel. C’est-à-dire que le corps est capable d’en synthétiser à partir d’autres acides aminés ou d’en trouver dans l’alimentation. L’arginine intervient dans divers processus métaboliques comme…

Les oméga-3 sont une véritable petite pharmacie à eux tout seuls. A tel point qu’on se demande bien souvent pourquoi on n’en a pas pris plus tôt.On connait assez bien leur rôle anti-inflammatoire, mais ils savent aussi faire baisser la…

La barre protéinée est considérée comme une collation saine et pratique, mais la vraie raison pour laquelle on y revient toujours est le goût. Allier un goût agréable, une bonne dose de protéines, tout en étant healthy est un véritable…

Qui n'a jamais entendu parler du régime protéiné? Le régime hyperprotéiné existe depuis les années 60 aux USA. Il s’agit d’une diète protéinée naturelle à base d’œufs, poulet, fromage blanc qui a depuis fait ses preuves sur des millions de…

  A quelques semaines du début des examens -il reste à peu près un mois pour se préparer-, certains étudiants paniquent et se laissent tenter par le dopage avec toutes sortes de substances. Ce dopage intellectuel est devenu courant car…

Quels avantages tirer des probiotiques? De plus en plus d'études montrent que l'équilibre ou le déséquilibre des bactéries dans votre système digestif a une influence sur tous les aspects de votre santé. Ceux-ci incluent certes des avantages pour la santé…

La faim est une traîtresse qui parfois compromet vos régimes. Et le drame c'est que, plus on se restreint, plus on a faim. Cela rend la tâche encore plus compliquée. Qu'est-ce que votre faim signifie vraiment ? Il ne faut pas…

En hiver, on est moins strict avec son alimentation mais pas forcément certain d’obtenir tous les nutriments dont le corps a besoin pour lutter contre les infections hivernales. Or c’est notre alimentation qui aide en grande partie à stimuler les…

Sans être voyante, je peux déjà vous prédire que vous prendrez du poids lors des fêtes de Noël. Mais vous dire combien, ça c’est une autre question ! Dès le mois de décembre, les répétitions en amont commencent : on fête Noël…

Il n'y a pas de saison pour faire des gaufres. C'est toujours le moment pour déguster des gaufres croustillantes et moelleuses à la fois, dorées à souhait. En version pain perdu, imaginées par Amira elles sont encore plus savoureuses et…

"Je voudrais un bonhomme de neige !" Vous connaissez cette chanson qui rend fous les parents ? Nous, ce qu'on vous propose aujourd'hui, ce sont des biscuits de Noël en forme de bonhommes, healthy et protéinés. Une version biscuits secs…

Vous connaissez sans doute déjà les fameux pancakes à la banane protéinés? Alors, aujourd’hui je vous présente la recette pancakes bananes d'Amira en version noix. Une combinaison qui ne vous laissera pas indifférents, tant par le moelleux du pancake que…

Plutôt fan de chocolat noir ou de chocolat blanc? Pas besoin de choisir avec cette recette topissime proposée par Amira qui mixe les deux dans ses cookies fourrés et protéinés. Ces cookies ont aussi une note sucrée beurre de cacahuète…

Parmi les recettes salées, Amira vous propose une recette de pizza avec une pâte aux flocons d'avoine. A vous d'inventer la garniture même si ici on vous la propose en version pizza au thon. DIFFICULTE⏰ PREPARATION⏰ CUISSON⏰ TEMPS TOTALFacile15 min15 mn30 mn Valeur…

Si vous aimez les gaufres au chocolat ET la texture fondante et moelleuse des brownies, vous n'êtes plus obligés de choisir! Vous adorerez cette recette de gaufre brownie confectionnée avec de la pâte à gaufre chocolat, un peu comme de…

Cette recette de boulettes de viande hachée proposée par Amira est adaptée aussi bien à l'apéritif que pour servir dans le tajine ou le couscous ou encore accompagnée de spaghettis. Ces boulettes de viande "maison" sont si bonnes que vous…

Pour ce soir, ça vous dit une recette de cake au thon? Attention, ils ne sont pas tous light, selon les ingrédients utilisés. Dans sa version cake courgette et thon et poivron imaginée par Amira, il fait le job sans…

Si on ne peut pas être inventif en période d'Halloween, alors quand ? Amira, notre blogueuse food, vous a concocté des sucettes à base de whey et flocons d'avoine pour régaler petits et grands en cette période propice aux grignotages…

Si vous cherchez une idée recette Halloween et aimez les gâteaux "orange", ce carrot cake light est fait pour vous. Protéiné, il est à la fois gourmand et healthy. En avant pour cette recette halloween facile à faire! DIFFICULTE⏰ PREPARATION⏰ CUISSON⏰ TEMPS TOTALMoyenne45…

Si vous avez une grosse envie de burger, vous n'êtes pas obligé(e) de ruiner tous vos efforts diététiques pour autant. La preuve avec cette recette de burger maison imaginée par Amira. Cela prend un peu de temps si vous voulez…

Les légumineuses et les betteraves sont sains et ont le vent en poupe. C'est pourquoi Amira les a intégrées à ses recettes pour apéro healthy. Cette fois elle vous propose trois variantes de houmous maison : le houmous à la…

Parmi les nombreuses recettes de tartare de saumon, il y a beaucoup de choix. Amira a imaginé une recette de tartare de saumon mangue et avocat.

Découvrez la recette de chaussons à la viande hachée facile imaginée par Amira dans le cadre de notre série d'idées pour un apéro sain et protéiné. On parie que vous allez aimer cette recette de chaussons salés, aussi délicieuse que…

Une envie de smoothie? Tant qu'à faire, autant le prendre protéiné, Amira vous propose une recette de smoothie à la banane et au beurre de cacahuète que vous allez adorer déguster! DIFFICULTE⏰ PREPARATION⏰ CUISSON⏰ TEMPS TOTALFacile10 min0 mn10 mn Valeur nutritionnelle pour un…

Envie d'une autre idée de recettes salée pour vos apéros healthy ? Amira vous propose une recette diététique de pizza protéinée avec une pâte à l'avoine et au blé complet à agrémenter d'une garniture tomate et boeuf haché. En bref,…

Dans la série recettes salées pour apéro healthy que nous lui avons demandé de réaliser, Amira a imaginé cette délicieuse recette de gaufre légère au citron et saumon fumé qui va vous régaler sans culpabiliser. Pas d'excuse, pour la réalisation…

Encore une délicieuse recette salée et légère pour apéro healthy signée Amira. Cette fois c'est une recette de soupe minceur, autrement dit un gaspacho fraîcheur dont il faut profiter tant que les légumes d'été sont encore là. Pas de panique,…

Dans la série recettes salées pour apéro healthy que nous lui avons demandé de réaliser, Amira a concocté cette recette de mini wraps apéro à partager entre amis. Même si vous surveillez votre ligne, vous aurez beaucoup de plaisir à…

Ces mini muffins trouveront facilement leur place dans votre régime alimentaire. Que vous soyez en prise de masse ou en perte de poids, ces petites bouchées feront du bien à tout le monde. Et en plus, ils sont très faciles…

Tout est question de motivation et avec les 25 kg pris à sa dernière grossesse, Virginie en avait à revendre. 4 enfants et un boulot prenant ne l'ont jamais empêchée de s'entrainer. Avec quelques aménagements, et un peu de matériel,…

Marine s'est lancé le défi de la compétition un peu par hasard. Au début, elle est allée à la salle pour perdre du poids car elle ne supportait plus son surpoids. Ensuite elle est devenue addict et s'est même entrainée…

Voici l'interview d'Antoine, un jeune hyperactif qui a soif d'apprendre et de progresser. C'est donc naturellement pour canaliser son énergie qu'il est devenu coach sportif, mais pas seulement. Les journées de 24 heures sont bien courtes pour lui. Il allie…

Ces 6 semaines sont passées relativement vite pour nos 3 fitagirls. On fait le bilan? (Samuel !) Elles ont suivi le programme complet (entrainement+ alimentation ) de notre coach Patrick. Leurs programmes calculés suivant leur profil ont été réajustés en…

Anthony, n'a pas toujours eu ce physique élancé et est même un ancien obèse. Il exerce le métier de boulanger, ce qui n'est pas facile pour ne pas céder aux tentations et impose des horaires épuisants. Aujourd'hui, il a perdu…

Amira nous raconte son parcours et sa transformation. Un jour, encore adolescente, elle a en eu marre d'être la plus grosse. Elle s'est mise à la salle, d'abord au cardio, puis à la musculation. Ensuite la diète s'est imposée. D'abord…

Oui la rentrée c’est déjà presque un vieux souvenir. Et alors ? On s’est plutôt calées sur celle de la fac ! 3 fitagirls ont accepté de jouer le jeu du coaching pour prouver que c’est possible en 6 semaines ! Voici leurs profils, leurs…

Anthony est un passionné de musculation. Il jongle au quotidien entre l'entrainement et la nutrition pour se préparer aux compétitions. Voici le portait de cet athlète qui a de l’énergie à revendre ! Après les vacances, il est devenu papa…

Une course d'ultra trail en semi-autosuffisance. Une course démentielle, inimitable. Le Tor des Géants -rien à voir avec la divinité nordique du Tonnerre- s’écrit sans h, et veut dire tour en valdôtain. Les géants n’ont rien à voir non plus…

On a tiré le portrait de Lauréna, une pépite d’énergie jamais à court de projets et prête à tout tester pour en apprendre davantage. Et vous savez quoi , à 22 ans, elle en a encore sous le capot !…

Aurélie nous parle de sa (belle) histoire. Autrefois complexée et mal dans sa peau, elle s'affiche aujourd'hui sur les réseaux sociaux, fière de ses nouvelles formes. Elle a commencé la musculation il y a 3 ans, d'abord pour perdre du…

La demande d’accompagnement et de coaching est de plus en plus forte, qu’elle soit physique ou on-line. Cette pratique s’est démocratisée. Elle demande un investissement de départ mais le retour et le résultat en valent la peine. Le suivi régulier…

Auxane Micheneau nous montre à travers une vidéo qu'elle a déjà les "crocs" côté motivation. Suivez son exemple pour trouver en vous la foi et la force. Motivation et gros jambons Ses cuisses et ses fessiers sont au top. Elle…

Fabienne Camara, ex-danseuse est une partenaire atypique, cette coach de fitness n'arrête jamais entre ses cours et sa fonction de Captain des cheeleaders de l'équipe de basket d'Antibes. Cela ne l'empêche pas de se fixer de nouveaux défis : participer…

Rémi âgé de 29 ans, exerce le métier  de pompier avec passion et dévouement. Comme il est également diplômé de fitness et sportif depuis toujours, il s'entraîne régulièrement sous les barres. C'est essentiel de bien connaître son corps et d'être…

Auxane est une jeune athlète qui allie force et souplesse avec un sacré caractère. On a été conquis par sa spontanéité et son envie de progresser et d'aller de l'avant encore et encore. Ex gymnaste, elle en a gardé la…

De retour de la Compétition the greekthrowdown qui s’est déroulée du 21 au 22 janvier en Grèce, Ornella nous raconte ses impressions et sa première immersion dans la compétition Crossfit... Son interview en exclusivité #1. Salut Ornella, alors raconte-nous comment ça s'est passé…

A l'heure où vous lisez cet article le San Marino Pro est terminé. maxime décroche une belle 5ème place pour ses débuts en pro. Il est heureux et a rencontré de super athlètes. Il ne lui reste plus qu'à s'entraîner encore dur pour…

Musclemania est un grand événement international qui rassemble les plus beaux physiques en plusieurs catégories. C'est le plus grand show européen du Muscle et du Fitness qui aura lieu le 15 octobre à Paris. Nous avons la chance d'avoir pu parler…

Emilie Clavis a toujours été sportive mais la compétition  de fitness, c'est plutôt une découverte récente pour elle qui manquait encore de confiance en elle il y a peu de temps. Ses premiers résultats et la rencontre de son coach…

Vous voulez des épaules larges, des pecs bombés, de gros bras et un dos en V ? Qui n'en veut pas ? C'est un peu tard pour cet été, n'est-ce-pas, jeune homme... Quoique, si vous ne partez pas de zéro, et avez…

Les Kettlebells sont des dispositifs de renforcement musculaire qui existent depuis des centaines d’années en Europe et en Asie. Ancêtres des haltères, ils reviennent en force dans les salles de fitness. Leur utilisation requérant certaines techniques plus complexes, ils ont…

Les fesses sont une partie du corps très importante. Pas seulement parce que les hommes les regardent en priorité, mais aussi parce que les muscles fessiers sont des muscles très puissants. Ils servent pour la station debout, soutiennent le dos et stabilisent…

Durant cette période de fêtes on cumule deux inconvénients : la tentation d'un max de calories et un entrainement limité. Pas d’excuses, on vous a trouvé un entrainement HIIT au poids de corps que vous pouvez faire n’importe où et…

Avec la chaleur arrive la désagréable sensation de jambes lourdes, qui, même si elle touche les femmes en priorité, ne leur est pas réservée. Qui dit jambes lourdes dit problème sous-jacent de circulation sanguine. Les valvules situées le long de…

Pour gagner Mr Olympia, le dos fait toujours la différence. Celui de Phil Heath était sublime pour cette dernière édition, avec ses doubles biceps de dos. Celui de ses adversaires étaient certes, larges, mais manquaient un peu de définition. Les…

Si vous croyez encore que la corde à sauter est réservée aux fillettes dans la cour de l’école, lisez ceci. La corde est un super accessoire pour s’entrainer partout et tout le temps, sans excuse de matériel ni créneau horaire,…

Attention : âmes sensibles s'abstenir ! Cet entrainement pour des épaules massives est réservé aux motivés et aux déterminés. Et oui, c'est fini les séries interminables. Passons aux entrainements courts, lourds et intenses. Pour avoir de superbes épaules larges. Il…

Quand on est débutant on entend parfois de drôles de mots comme "prise en supination" ou "pronation" ou "prise neutre" et on ne sait pas toujours ce que cela signifie. Soit on fait comme si on avait compris et on risque…

De quoi sont constitués vos muscles fessiers, à quoi servent ces muscles et comment les travailler au mieux ? La zone des fesses est composée des muscles les plus gros et les plus puissants du corps. C’est pourquoi il ne…

Ne faites pas comme tous ces gars à la salle qui oublient d’entrainer le bas du corps. Ils bossent à fond leurs pectoraux, leur bras et sculptent les moindres détails musculaires, mais leurs jambes n’ont jamais droit à une séance…

Y-a-t-il une recette infaillible pour avoir de la masse aux cuisses? C'est ce qu'on a demandé à Luc, le plus massif de nos collaborateurs. Comment bâtir des cuisses massives ? Notre ami Luc a accepté de nous donner le secret…

Développer la masse musculaire des cuisses demande des années d’effort. Après quelques années d’entrainement vous avez sans doute l’impression que vos cuisses ne se développent plus (le fameux effet plateau), et ce, malgré votre matraquage à chaque séance. Si c’est…

Dans le cadre de la pratique de la musculation, ou du sport en général (endurance, sport collectif, danse, etc…) il n’est pas rare de ressentir une douleur au genou. En effet, c’est le problème le plus fréquent après le mal…

Ceux qui ne veulent pas perdre de temps sur les pistes de ski savent que la saison se prépare bien avant et ont entrainé leurs cuisses comme il se doit. Ils sont déjà prêts pour skier des heures entières, sans…

Dans la série, "quel est le meilleur mouvement pour chaque muscle? ", nous avons interrogé l'un de nos spécialistes. Voici le sixième et dernier article de cette série : le meilleur mouvement de musculation pour développer les bras. Pour stimuler…

Et si on commençait la semaine avec une bonne séance de cuisse à la mode Kai Greene ? Kai Greene s'entraine avec Desmond Miller pour le NY Pro. S'ils sont tout rouges, ce n'est pas parce qu'ils sont en colère…

Dans la série, "quel est le meilleur mouvement pour chaque muscle? ", nous avons interrogé l'un de nos spécialistes. Voici le quatrième article de cette série à suivre : le meilleur mouvement de musculation pour développer les dorsaux. 2 méthodes…

N'importe qui ne peut pas se le permettre, ça tombe bien, car c'est loin d'être n'importe qui ! C'est Ronnie Coleman, le célèbre bodybuilder américain, qui s'est mis en tête de tester sa force en décidant de soulever plus d'une…

Dans la série, "quel est le meilleur mouvement pour chaque muscle? ", nous avons interrogé l'un de nos spécialistes, Rénald. Voici le troisième article de cette série à suivre : le meilleur mouvement de musculation pour développer les quadris. Pour travailler les…

Dans l’épisode n°16,  on revient sur cette croyance : est-ce possible de cibler la perte de graisse par un exercice spécifique ? Interview de Patrick Wiaux, coach Sport et Nutrition par Christine Leggio, Rédactrice en chef de Mes Conseils fit.…

Dans l’épisode n°15, on répond à une question qui fait souvent débat « faut-il faire des étirements et les étirements sont-ils efficaces ? » Patrick, coach Sport et Nutrition et Eric, ostéopathe spécialiste du sport discutent de l’intérêt des étirements en musculation. Dans…

Dans l’épisode n°14, on va essayer de vous expliquer en quelques mots l’essentiel de ce qu’il faut savoir sur la créatine. Interview de Patrick Wiaux, coach Sport et Nutrition par Christine Leggio, Rédactrice en chef de Mes Conseils Fit. Dans…

Dans l’épisode n°13, on parle du cheat meal ce fameux repas de triche qu’on s’autorise parfois. Interview de Patrick Wiaux, coach Sport et Nutrition par Christine Leggio, Rédactrice en chef de Mes Conseils fit Tout le monde a déjà entendu…

Young handsome man workout with rowing machine in gym Dans l’épisode n°12, on répond à une question essentielle « qu’est-ce que l’échauffement et comment bien s’échauffer » Patrick, coach Sport et Nutrition et Eric, ostéopathe, spécialiste du sport discutent de l’intérêt de…

Dans l’épisode n°11, on se demande comment gérer sa diète à Noël, quels sont les trucs à faire et à ne pas faire !! Interview de Patrick Wiaux, coach Sport et Nutrition par Christine Leggio, Rédactrice en chef de Mes Conseils…

Dans l’épisode n°10, on répond à la question que tout le monde s’est posée un jour : les protéines, on les prend avant ou après l’entrainement ? Interview de Patrick coach Sport et Nutrition par Christine Leggio rédactrice en chef de Mes…

Dans l’épisode n°9, on revient sur la fameuse différence entre sécher et perdre du poids. Interview de Patrick Wiaux coach Fitadium sport et nutrition, mené par Christine Leggio, Directrice de la rédaction du blog Mes conseils fit. Beaucoup confondent sèche…

Dans l’épisode n°8, on veut savoir : Est-ce que le fait d’avoir des courbatures signifie que je me suis bien entraîné ? Patrick, coach Sport & Nutrition et Eric ostéopathe discutent de cette question. Dans cet épisode vous apprendrez Ce que…

Dans l’épisode n°7, on répond à la question «  dois-je faire des séries longues en période de sèche ou de perte de poids ? » Dans cet épisode vous apprendrez : Que ce qui est important en perte de poids c’est le…

Dans l’épisode n°6, on répond à une question cruciale « faut-il manger des graisses quand on veut perdre du poids? ». C'est une question très intéressante que ce soit quand on cherche à sécher ou bien tout simplement à perdre…

Dans l’épisode n°5, on vous explique ce qu’est le 1 RM et comment le calculer, autrement dit, comment et pourquoi connaître son "maxi". Dans cet épisode vous apprendrez: Ce qu’est le 1 RMQuelles sont les méthodes pour le calculerComment je…

Dans l’épisode n°4, on aborde le sujet des différents complexes d’acides aminés : aminos, EAA ou BCAA. Dans cet épisode vous apprendrez Ce que sont les acides aminés,Combien il y en aQuels sont les plus importantsPourquoi les complexes EAA sont à…

Dans l’épisode n°3, Patrick le coach et Eric l’ostéopathe débattent de l’intérêt de porter une ceinture lombaire pour protéger le dos en musculation Dans ce podcast vous apprendrez : Quel est le principe de la ceinture de musculation ?Comment l’utiliser ?Est-ce que la…

Dans l’épisode n°2, Patrick vous explique combien de protéines il faut prendre lorsqu’on veut faire une prise de masse Interview de Patrick Wiaux coach Fitadium préparateur physique sport et nutrition, mené par Christine Leggio, rédactrice en chef du blog Mes…

Dans cet épisode n°1, d’octobre 2020 nous allons répondre à la question « faut-il s’entrainer à jeun ? » Interview de Patrick Wiaux coach Fitadium sport et nutrition, mené par Christine Leggio, Rédactrice en chef du blog "Mes conseils fit". Dans ce podcast…

Dans cet épisode n°0, le fondateur de Fitadium vous présente le coaching Fitadium et le coach Patrick qui intervient dans les podcasts. Par Marc Deroover fondateur et PDG de Fitadium, et Patrick Wiaux coach sport et nutrition. Dans ce podcast…

3, 5 ou 10 kilos à perdre… comment perdre du poids rapidement ? Les bonnes raisons pour perdre du poids chez les femmes sont nombreuses et variées: se sentir mieux dans son corps, après une période de relâchement ou d’excès, après une…

Il n’y a pas que les femmes qui cherchent à perdre du poids. Aujourd’hui, on est tous victimes de la sédentarité et de la malbouffe. Vous êtes un homme et souhaitez perdre les kilos superflus accumulés avec les années ?…

Quel objectif en musculation : sèche, prise de masse ou muscle sec ? Il n’y a pas de mauvais programme d’entrainement musculation homme, c’est juste qu’il ne faut pas se tromper d’objectif ! D’autres facteurs comptent comme la durée de l’entraînement, le…

Vous souhaitez afficher un physique sec et dessiné ? C’est le moment d’entamer un programme musculation Sèche et perte de poids pour diminuer votre masse grasse tout en conservant au maximum votre masse musculaire. Pour adopter les bons réflexes, perdre du poids…

Le programme fitness femme a été spécialement conçu par nos coachs pour galber et tonifier la silhouette. En associant à la fois un entraînement musculaire avec des cours de fitness et un peu de cardio, vous perdez du gras tout en renforçant le gainage…

Le programme d’entraînement ventre plat femme combine parfaitement renforcement ciblé et cardio pour vous permettre d’obtenir des résultats optimaux, et une perte de gras efficace au niveau de la sangle abdominale.

Vous souhaitez entamer une sèche femme ? Vous êtes sur la bonne page ! Notre programme sèche dure un mois pour vous permettre d’optimiser la perte de masse grasse et retrouver une silhouette plus affûtée. Ces conseils et techniques d’entraînement de…

Les femmes ont souvent tendance à stocker des graisses dans des zones peu esthétiques comme les fesses, les cuisses ou la culotte de cheval. Généralement liés aux hormones, ces amas adipeux provoquent une inflammation qui donne un aspect gonflé à la…

Cross training, circuit training, les noms varient en fonction des salles mais cet entrainement a en commun de faire travailler tout le corps à la fois en circuit training cardio et musculation. Le principe est de proposer un programme d'entrainement…

Les femmes aussi cherchent parfois à prendre de la masse, même si elles sont moins nombreuses que celles qui veulent maigrir. Leur motivation est souvent de prendre du muscle, force et puissance dans un sport pour être plus athlétiques. Mais elles désirent…

Vous êtes une femme et vous venez de vous mettre à la musculation. En même temps, vous vous posez pas mal de questions sur ce sport ? Un programme musculation femme est-il adapté à votre objectif, devez-vous préférer le cardio ? Faut-il…

Vous voulez un physique massif ? Suivez le programme musculation prise de masse afin de développer votre masse musculaire et gagner en kilos de poids de corps. Pour éviter les erreurs, prendre trop de gras et rester focus sur la prise de masse, le programme musculation…

Vous voulez développer votre masse musculaire et avoir une musculature bien dessinée ? Prendre du muscle sec n’est pas toujours une chose aisée. C’est pourquoi les coachs Fitadium ont élaboré un programme prise de masse sèche et vous donnent toutes les clés pour prendre rapidement du…

L’entrainement de type Crossfit vise un développement rapide de la condition physique. C’est pourquoi les entrainements WOD améliorent notamment l’endurance, la force, la vitesse, la coordination, l’équilibre et la précision. Marre de la musculation traditionnelle ? Peut-être que vous êtes prêt…

Vous vous êtes récemment inscrit en salle de sport ? C’est une belle résolution que vous avez prise et nous allons donc vous donner toutes les clés pour développer votre masse musculaire et gagner en force, sans risquer de vous…

Vous l’avez sans doute compris si vous voulez faire une sèche femme, la nutrition est capitale. Le défi de ce programme alimentaire sèche femme consiste à réduire les calories de façon à déstocker les graisses, mais pas trop de manière…

Vous ne réussissez plus à fermer le bouton de votre pantalon et vous êtes laissés dépasser par votre poids? Votre tour de taille a augmenté de façon étrange? Vous n’avez pas vu venir ces kilos qui se sont installés comme…

Les femmes qui le désirent ont par nature du mal à prendre de la masse musculaire et du poids. D’abord pour des raisons hormonales, les femmes produisent bien moins de testostérone que les hommes, elles gagnent donc beaucoup moins facilement du muscle. Ensuite,…

Le crossfit est une discipline assez spéciale qui demande un équilibre alimentaire parfaitement adapté pour tenir sur la durée et apporter l’intensité nécessaire lors de l’entraînement. Si les besoins alimentaires des femmes diffèrent un petit peu de ceux des hommes, dans le…

A chaque discipline son programme d’entraînement et le Cross Training n'est pas une exception puisqu'il existe des programmes d’alimentation de Cross Training  spécialement conçus pour les athlètes de cet entraînement fonctionnel ! Si le Cross Training demande de la force, de l’endurance et…

Vous avez des graisses principalement localisées au niveau du bas du corps? Vos hanches, vos cuisses et vos fesses sont, d’après vous, trop volumineuses ? Vous souffrez de cellulite et n’arrivez pas à vous en débarrasser ? Nous avons spécialement conçu…

Une alimentation complète et équilibrée est le pilier de la pratique du crossfit. Elle est essentielle pour optimiser la récupération et l’énergie tout en prévenant la fatigue et le risque de blessure. En crossfit, le régime ” The Zone” et “Paléolithique” se sont imposés, nécessitant une…

Vous êtes déterminé à prendre de la masse ? Mais comment savoir quelle alimentation est la plus adaptée pour une prise de masse rapide ? Mangez-vous assez ? Comment trouver le bon ratio entre protéines, glucides et lipides pour ne pas prendre trop de…

Vous cherchez à perdre du ventre ? A éliminer votre petit bourrelet abdominal ? A affiner votre taille ? Avec notre programme nutritionnel minceur ventre plat, nous allons vous donner toutes les astuces pour adopter une alimentation qui favorise le déstockage de la masse grasse…

Adopter de bonnes habitudes alimentaires pour maigrir est une bonne initiative et vous permettra de maintenir votre poids de forme par la suite. En suivant ces conseils, vous obtiendrez des résultats significatifs sur votre taux de masse grasse, vous affinerez…

Qu’est-ce que le programme d’alimentation prise de muscle sec ? Il consiste à adopter un certain type d’alimentation pour nourrir vos muscles de façon intelligente. Vous choisirez des aliments de qualité et riches en protéines, pour provoquer la croissance musculaire sans prise de…

En parallèle d’un plan d’entraînement spécifique en salle de sport, suivre ce plan alimentaire vous permettra d’optimiser au maximum les résultats pour retrouver plus de tonicité en augmentant la masse musculaire maigre et en réduisant les graisses. Découvrez comment retrouver une silhouette tonique, ferme et…

Suivez le programme d'alimentation qui vous permet de rendre visibles les muscles que vous avez eu tant de mal à développer. Toute la difficulté de ce programme nutrition sèche consiste à manger moins de calories tout en permettant de conserver…

3, 5 ou 10 kilos à perdre… comment perdre du poids rapidement ? Les bonnes raisons pour perdre du poids chez les femmes sont nombreuses et variées: se sentir mieux dans son corps, après une période de relâchement ou d’excès, après une…

Vous ne réussissez plus à fermer le bouton de votre pantalon et vous êtes laissés dépasser par votre poids? Votre tour de taille a augmenté de façon étrange? Vous n’avez pas vu venir ces kilos qui se sont installés comme…

Il n’y a pas que les femmes qui cherchent à perdre du poids. Aujourd’hui, on est tous victimes de la sédentarité et de la malbouffe. Vous êtes un homme et souhaitez perdre les kilos superflus accumulés avec les années ?…

Adopter de bonnes habitudes alimentaires pour maigrir est une bonne initiative et vous permettra de maintenir votre poids de forme par la suite. En suivant ces conseils, vous obtiendrez des résultats significatifs sur votre taux de masse grasse, vous affinerez…

Vous êtes à la recherche d’exercices pour maigrir rapidement et simplement, avec un training à la maison, rapide et sans matériel ? Justement, dans le cadre d’un régime minceur, voici quelques exercices à faire à la maison. Ils sont faciles à réaliser,…

Est-il possible de garder un ventre plat toute sa vie? Si vous avez un petit ventre rond, il est difficile de savoir comment perdre uniquement du ventre ! Après des excès accumulés, un accouchement, une période de stress ou tout…

Malgré ce que prétendent parfois le marketing et les régimes, perdre de la graisse et perdre du poids, ce n’est pas la même chose. Tout ce que vous devez savoir sur la graisse, ses origines, son mode de stockage, l’alimentation anti-graisse et…

Maigrir et se muscler en même temps, est-ce possible ? Comment perdre en graisse tout en développant du muscle sec. Se muscler tout en perdant du poids est envisageable dans deux cas précis: si on a beaucoup de poids à…

Tout le monde veut perdre du poids rapidement. Mais suivre aveuglément un programme perte de poids rapide, est-ce une bonne idée ? Perdre trop vite ses kilos en trop n’est pas un gage de réussite. Il faut plutôt mettre en place…

Pour perdre du poids, il faut manger moins. D’accord, mais c’est plus facile à dire qu’à faire. On sait pourtant que pour perdre du poids l’alimentation est essentielle. Pas de secret minceur, il ne sera pas possible de perdre du poids…

La majorité des femmes se demande comment maigrir des cuisses et les trouve trop grosses. On ne vous promet pas les quilles des filles des magazines, mais on peut peut-être vous donner quelques conseils pour les affiner et affronter sereinement…

On parle tout le temps de régime, mais pour perdre du ventre, que l’on soit un homme ou une femme, ne peut-on pas aussi compter sur les exercices ? Lorsque l’on souhaite perdre du ventre, certains exercices de fitness et…

Qui n'a jamais entendu parler du régime protéiné? Le régime hyperprotéiné existe depuis les années 60 aux USA. Il s’agit d’une diète protéinée naturelle à base d’œufs, poulet, fromage blanc qui a depuis fait ses preuves sur des millions de…

Vous l’avez sans doute compris si vous voulez faire une sèche femme, la nutrition est capitale. Le défi de ce programme alimentaire sèche femme consiste à réduire les calories de façon à déstocker les graisses, mais pas trop de manière…

Vous souhaitez afficher un physique sec et dessiné ? C’est le moment d’entamer un programme musculation Sèche et perte de poids pour diminuer votre masse grasse tout en conservant au maximum votre masse musculaire. Pour adopter les bons réflexes, perdre du poids…

Les glucides sont les fournisseurs de votre énergie. Vous en avez aussi besoin pour avoir le fuel nécessaire pour vous entrainer et construire du muscle sec. C’est compliqué parce que trop de glucides se stockent. Mais si vous en manquez, vous allez…

La sèche est un moment crucial dans l’année. Le but est de diminuer la masse grasse afin de faire apparaitre la masse musculaire acquise. Elle est trop souvent faite à la hâte en milieu d’été et trop radicale. C'est trop tard et…

Vous êtes en phase de sèche? Alors vous vous êtes sûrement déjà demandé comment accélérer au maximum la phase de sèche pour de meilleurs résultats. Avez-vous pensé aux suppléments qui vont optimiser votre sèche? Il est possible d’accélérer cette phase…

Vous vous êtes entrainé dur et vous voulez passer le cap de la sèche musculaire? Votre prise de muscle a eu pour effet, dans un premier temps d'augmenter votre métabolisme. Votre dépense naturelle de calories nécessaire pour votre corps au…

Quand on fait une phase de sèche, faut-il s'interdire certains aliments comme les féculents et les graisses ? La réponse à cette question est difficile. On aurait tendance à dire que non. On devrait pouvoir consommer de tout avec modération,…

Suivez le programme d'alimentation qui vous permet de rendre visibles les muscles que vous avez eu tant de mal à développer. Toute la difficulté de ce programme nutrition sèche consiste à manger moins de calories tout en permettant de conserver…

Cela semble impossible à première vue. Et c'est notre premier conseil musculation lorsqu'on nous pose la question chez Fitadium. "Je veux prendre de la masse, mais je veux aussi sécher". Il va falloir choisir entre ces deux objectifs pour commencer,…

La sèche est rarement une affaire de débutant. Et pourtant, peu importe votre niveau, vous pouvez tout-à-fait choisir de commencer une sèche, pour obtenir un corps athlétique, sec et avoir des muscles bien définis. Le programme musculation sèche débutant inclut…

Beaucoup se demandent comment prendre de la masse. Les clés pour réussir sa prise de masse tiennent en deux mots seulement: nutrition et entrainement. Cela prend plus ou moins de temps selon les morphologies et certains doivent s’aider de compléments adaptés de type weight…

Vous êtes déterminé à prendre de la masse ? Mais comment savoir quelle alimentation est la plus adaptée pour une prise de masse rapide ? Mangez-vous assez ? Comment trouver le bon ratio entre protéines, glucides et lipides pour ne pas prendre trop de…

Combien de temps doit durer une prise de masse idéalement? On ne sait jamais trop bien répondre à cette question. Nous avons demandé à l'un de nos bodybuildeurs préférés, ce qu'il en pense et comment il procède. (Et vu comme…

C’est un terme de musculation qui en fait veut dire prendre du poids, de préférence en muscle et en volume. Des muscles plus gros s’accompagnent forcément d’une petite prise de gras à l’aide d’une alimentation hypercalorique et d’un entrainement qui…

C’est une question que l’on nous pose souvent et régulièrement. Prendre de la masse n'est pas une chose simple si on veut le faire bien. Si vous souhaitez réussir à prendre de la masse musculaire, le facteur nutrition est tout aussi…

A part le weight gainer, il n’y a pas vraiment de supplément catalogué "masse musculaire", car certains pensent uniquement prise de poids. Prendre de la masse ne signifie pas forcément prendre du gras, il s’agit de prendre de la masse propre. Certes avec un…

Vous voulez un physique massif ? Suivez le programme musculation prise de masse afin de développer votre masse musculaire et gagner en kilos de poids de corps. Pour éviter les erreurs, prendre trop de gras et rester focus sur la prise de masse, le programme musculation…

Prendre de la masse passe principalement par de nouveaux choix d’alimentation. D'abord, l’apport calorique est déterminant mais il faut bien choisir ses aliments et leur répartition pour réussir une prise de masse rapide et efficace, avec juste ce qu’il faut de gras.…

Comment faire pour prendre du volume musculaire ? Prendre du volume, ça dépend de ce que vous entendez par là. Certains parlent de volume alors que ce qu’ils veulent en réalité, c’est prendre de la masse. D’autres au contraire, ne…

Comment prendre du muscle quand on est maigre? Toute personne maigre ou de type ectomorphe a eu un jour ou aura envie de prendre de la masse musculaire. Ne désespérez pas, vous n’êtes pas seul, mais il y a certaines…

Savoir choisir ses suppléments pour bien commencer la musculation. De la whey protéine aux vitamines, pourquoi et comment les prendre ?  Il est bien normal de se sentir perdu parmi les nombreux suppléments disponibles, quand on est débutant en musculation.…

Il est grand temps de faire votre rentrée en salle, si ce n'est pas encore fait. La rentrée, c'est aussi le temps des bonnes résolutions. Si vous avez enfin pris la décision de vous inscrire dans un club de musculation,…

Calculer ses "macros" revient à connaitre en pourcentage, grammes ou calories, les quantités de protéines, lipides et glucides dont notre corps a besoin pour le métabolisme de l’énergie. Il peut parfois être décourageant d’essayer de compter ses calories et de…

A partir de la charge maxi (1-RM), on détermine le % de charges à utiliser avec tel ou tel exercice et le nombre de répétitions. C’est très utile en musculation pour déterminer la progression. Qu’est-ce que la 1-RM 1-RM signifie "une…

Vous vous êtes récemment inscrit en salle de sport ? C’est une belle résolution que vous avez prise et nous allons donc vous donner toutes les clés pour développer votre masse musculaire et gagner en force, sans risquer de vous…

C'est une question qui revient souvent en musculation, car il y a toujours eu (et il y aura toujours) des inconditionnels des machines. Certains bodybuilders, au contraire, ne jurent que par les haltères. On ne peut pas dire vraiment lequel l'emporte…

Sommaire Qu’est ce qu’un mouvement de base ? L’intérêt des mouvements de base en musculation Quels sont les exercices de base? Dans quel cas les privilégier? Qu’est ce qu’un exercice d’isolation? Pourquoi travailler un muscle isolé? Quels sont les meilleurs…

Connaitre son morphotype permet de savoir avec quel avantage ou handicap on part. Car on a tous une tendance naturelle à grossir facilement, se muscler rapidement ou être naturellement sec. Dans la pratique du fitness ou de la musculation, lorsqu'on débute,…

Qu’est-ce que le programme d’alimentation prise de muscle sec ? Il consiste à adopter un certain type d’alimentation pour nourrir vos muscles de façon intelligente. Vous choisirez des aliments de qualité et riches en protéines, pour provoquer la croissance musculaire sans prise de…

Quand on ressent de la fatigue ou un manque de motivation tout simplement, il est parfois difficile de savoir si on doit s'en préoccuper. Faut-il vraiment lever le pied ou ignorer cet aspect et continuer à soulever lourd? Pourtant, le…

Vous voulez gagner du muscle sec sans prendre de gras ? Ce n'est pas si simple. D'abord, c'est vrai, tout commence dans l'assiette. Alors, voici les aliments qui vous seront utiles pour parvenir à atteindre cet objectif ambitieux.Il y a principalement quelque…

En musculation, il y a des suppléments sur lesquels vous ne pouvez pas faire l'impasse : ils sont au nombre de 4. Ensuite, il y en a d'autres, optionnels qui ne peuvent que rendre vos efforts plus efficaces et qu'il…

Savoir quel objectif choisir entre prise de masse, prise de muscle sec ou sèche même pour ceux qui connaissent la différence, n'est pas chose facile. Vous ne savez pas toujours par quoi commencer. Au travers des quelques lignes qui suivent,…

Au bout de combien de temps vais-je avoir des résultats en musculation ? Lorsque vous débutez un entraînement, dans un objectif précis de musculation, vous êtes très nombreux à vous poser cette question. Après seulement quelques jours ou quelques semaines, beaucoup sont…

Comment prendre du muscle le plus rapidement possible et progresser encore plus vite ! Beaucoup se demandent comment déclencher enfin le processus de prise de muscle et progresser rapidement. Comment s'entraîner, avec quelles charges, à quelle fréquence, quels aliments privilégier et quels suppléments utiliser pour…

Vous voulez développer votre masse musculaire et avoir une musculature bien dessinée ? Prendre du muscle sec n’est pas toujours une chose aisée. C’est pourquoi les coachs Fitadium ont élaboré un programme prise de masse sèche et vous donnent toutes les clés pour prendre rapidement du…

Comment choisir les meilleurs acides aminés pour votre entrainement? La réponse est dans ce guide complet sur les acides aminés qui vous expliquera ce qu’est un acide aminé et quel est son rôle en sport et musculation. Vous ferez votre…

Dans ce guide complet sur les gainers, vous apprendrez ce qu’est un weight gainer, à quoi ça sert et qui a intérêt à en prendre en musculation. Vous comprendrez mieux quels sont les différents types de gainers en poudre, ce qui…

Vous cherchez à en savoir plus sur les stimulants hormonaux et les boosters de testostérone efficaces? Notre guide complet vous explique clairement ce qu’est un stimulant hormonal  naturel et quelle est son utilité en musculation. Sommaire 1. Que sont les stimulants…

Ils n’ont pas de cape et pourtant… les superaliments sont un peu les nouveaux super héros de votre alimentation. Pourquoi ont-ils tant la côte ? Facile… Ils sont beaux, colorés, savoureux et surtout, ils regorgent de bienfaits grâce à leur richesse…

La barre protéinée est considérée comme une collation saine et pratique, mais la vraie raison pour laquelle on y revient toujours est le goût. Allier un goût agréable, une bonne dose de protéines, tout en étant healthy est un véritable…

Cross training, circuit training, les noms varient en fonction des salles mais cet entrainement a en commun de faire travailler tout le corps à la fois en circuit training cardio et musculation. Le principe est de proposer un programme d'entrainement…

Que trouve-t-on dans le frigo du parfait petit bodybuilder ou de la passionnée de fitness ? Rien d’étonnant, finalement, car leur menu comporte très peu d’aliments transformés, mais au contraire, que du naturel dont vous pouvez vous inspirer pour votre liste…

Pas d’excuses si vous n’avez que quelques minutes devant vous ! Il n’est pas question de zapper l’entrainement pour autant. Il suffit d’ajouter en intensité ce que vous perdez en temps d’entraînement pour avoir presque les mêmes bénéfices qu’une séance complète. Le manque…

Comment savoir s'il faut faire plus de cardio ou de musculation ? Votre entrainement est une question d'équilibre entre ce que vous êtes au départ (votre physique, votre génétique) et ce que voulez obtenir (votre objectif : muscle ou sèche). Beaucoup ont du mal à…

L’entrainement de type Crossfit vise un développement rapide de la condition physique. C’est pourquoi les entrainements WOD améliorent notamment l’endurance, la force, la vitesse, la coordination, l’équilibre et la précision. Marre de la musculation traditionnelle ? Peut-être que vous êtes prêt…

Quelle est la quantité de calories idéale pour prendre du muscle ? Cette question ouvre un large débat car malheureusement, il n’existe pas une seule et même réponse qui convient à tout le monde.   La règle universelle Bien que cette…

Calculer ses "macros" revient à connaitre en pourcentage, grammes ou calories, les quantités de protéines, lipides et glucides dont notre corps a besoin pour le métabolisme de l’énergie. Il peut parfois être décourageant d’essayer de compter ses calories et de…

Difficile d’être au régime non stop sans s’accorder parfois un jour de triche avec des aliments défendus en temps normal. C’est même mieux si on veut tenir le choc sur la durée et oublier, le temps d’une journée, les sempiternels…

Que vous soyez au régime, en période de sèche, ou en prise de masse, il ne faut jamais négliger l’apport en protéines. Si le régime contient moins de 1,5 g de protéine par kg de poids de corps, vous allez…

A partir de la charge maxi (1-RM), on détermine le % de charges à utiliser avec tel ou tel exercice et le nombre de répétitions. C’est très utile en musculation pour déterminer la progression. Qu’est-ce que la 1-RM 1-RM signifie "une…

Sommaire Qu’est ce qu’un mouvement de base ? L’intérêt des mouvements de base en musculation Quels sont les exercices de base? Dans quel cas les privilégier? Qu’est ce qu’un exercice d’isolation? Pourquoi travailler un muscle isolé? Quels sont les meilleurs…

Le tempo est sans doute l’un des facteurs les plus importants de votre entraînement. Vous ne vous en êtes jamais préoccupé jusqu’alors ? C’est le moment de vous intéresser à cette variable. Surtout, c'est essentiel, si vous avez un niveau avancé,…

Une fois que vous aurez augmenté les charges, le nombre de répétitions et la fréquence de votre entrainement, il va falloir surprendre vos muscles par d'autres techniques plus avancées pour les faire réagir. Ces techniques ne sont pas à mettre…

On sous-estime bien souvent l'importance du temps de récupération alors que c'est un des facteurs déterminants pour des gains plus rapides. Se reposer juste le temps nécessaire après les entraînements ou entre deux séries est essentiel pour la croissance musculaire…

La Glutamine est un acide aminé non essentiel très abondant dans les muscles du corps humain qui permet principalement de constituer les protéines. Ce complément très prisé dans le domaine de la musculation permettra, lors d'un stress physique (comme lors…

Faut-il manger des pâtes même en période de sèche ? Bonne question...

Beaucoup se demandent comment prendre de la masse. Les clés pour réussir sa prise de masse tiennent en deux mots seulement: nutrition et entrainement. Cela prend plus ou moins de temps selon les morphologies et certains doivent s’aider de compléments adaptés de type weight…

Vous voulez devenir vraiment énorme et massif? Ne misez pas tout sur le régime de prise de masse, au risque d’engraisser. Ce qui fait grossir les muscles avant tout c’est l’entrainement. A condition de trouver le bon et le bon…

Que votre salle de gym soit trop bondée, trop sale, trop chère ou trop loin de chez vous, vous avez sûrement une bonne raison de ne plus y aller, que votre choix soit provisoire ou définitif. Peut-être avez-vous simplement profité…

Confrontés à une situation exceptionnelle, certains peuvent se sentir perdus. Confinement, télétravail, absence d’activité pour ceux qui sont au chômage partiel, possibilités de bouger limitées... Les facteurs d’ennui et de stress sont nombreux et la tentation de compenser est grande.…

On entend parler des EAA, est-ce un phénomène de mode ou le nouveau supplément à ne pas manquer ? Acides aminés, EAA, BCAA, quelle différence et lesquels faut-il prendre ? A priori aucune. Tous sont des acides aminés, acides aminés…

Tout est question de motivation et avec les 25 kg pris à sa dernière grossesse, Virginie en avait à revendre. 4 enfants et un boulot prenant ne l'ont jamais empêchée de s'entrainer. Avec quelques aménagements, et un peu de matériel,…

Quand certains se demandent encore comment se motiver pour réussir faire du sport le matin, d’autres sont déjà en train de courir sur la route ou déjà à la salle. Nous ne sommes pas tous égaux devant le sport au…

Vous en avez certainement déjà entendu parler sous l'un de ces nombreux noms: régime kéto, simple traduction de keto diet ou alors régime cétogène ou encore diète cétogène. Alors que depuis plusieurs années, on nous présente une pyramide des besoins…

Marine s'est lancé le défi de la compétition un peu par hasard. Au début, elle est allée à la salle pour perdre du poids car elle ne supportait plus son surpoids. Ensuite elle est devenue addict et s'est même entrainée…

Il y a mille et une façons de consommer les légumes verts, cuits ou crus. Ils ont le pouvoir de maintenir la santé et d’empêcher le vieillissement. Une portion de légumes verts par jour ajoutée aux autres groupes d’aliments est…

Vous n’avez encore jamais fait de sport de votre vie ? Il n’est pas trop tard pour les bonnes résolutions. Que vous ayez commencé le sport très jeune, à la trentaine, à 50 ans ou même plus tard, vos muscles…

Voici l'interview d'Antoine, un jeune hyperactif qui a soif d'apprendre et de progresser. C'est donc naturellement pour canaliser son énergie qu'il est devenu coach sportif, mais pas seulement. Les journées de 24 heures sont bien courtes pour lui. Il allie…

Le casse-tête des cadeaux de Noël est commencé. On ne sait jamais quoi offrir à qui. Voici un petit guide des cadeaux sportifs que vous trouverez chez fitadium. Du débutant au confirmé, il y en a pour tous les niveaux…

La course à pied, c'est une affaire de passionnés. Il y a ceux qui courent et ceux qui ne courent pas. Parmi les motivations de ceux qui courent, il y a le plaisir, l'envie de faire une performance. D'autres se…

Ces 6 semaines sont passées relativement vite pour nos 3 fitagirls. On fait le bilan? (Samuel !) Elles ont suivi le programme complet (entrainement+ alimentation ) de notre coach Patrick. Leurs programmes calculés suivant leur profil ont été réajustés en…

Anthony, n'a pas toujours eu ce physique élancé et est même un ancien obèse. Il exerce le métier de boulanger, ce qui n'est pas facile pour ne pas céder aux tentations et impose des horaires épuisants. Aujourd'hui, il a perdu…

Amira nous raconte son parcours et sa transformation. Un jour, encore adolescente, elle a en eu marre d'être la plus grosse. Elle s'est mise à la salle, d'abord au cardio, puis à la musculation. Ensuite la diète s'est imposée. D'abord…