Christine L.

Christine

C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d’expérience dans ce domaine, chez divers acteurs de la supplémentation. En plus d’écrire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre à écrire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En étroite collaboration avec des médecins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l’entrainement et la santé qu’elle décortique pour vous.
Actus Food (50+)
Diète en confinement, comment gérer?
lifestyle  
Diète en confinement, comment gérer?

Confrontés à une situation exceptionnelle, certains peuvent se sentir perdus. Confinement, télétravail, absence d’activité pour ceux qui sont au chômage partiel, possibilités de bouger limitées... Les facteurs d’ennui et de stress sont nombreux et la tentation de compenser est grande.…

9 avril 2020
0
Quels sont les bénéfices du régime keto?
aliments  
Quels sont les bénéfices du régime keto?

Vous en avez certainement déjà entendu parler sous l'un de ces nombreux noms: régime kéto, simple traduction de keto diet ou alors régime cétogène ou encore diète cétogène. Alors que depuis plusieurs années, on nous présente une pyramide des besoins…

27 janvier 2020
1.83
Pourquoi manger des légumes verts?
aliments  
Pourquoi manger des légumes verts?

Il y a mille et une façons de consommer les légumes verts, cuits ou crus. Ils ont le pouvoir de maintenir la santé et d’empêcher le vieillissement. Une portion de légumes verts par jour ajoutée aux autres groupes d’aliments est…

17 janvier 2020
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Régime rapide: mode d’emploi
lifestyle  
Régime rapide: mode d’emploi

Maigrir rapidement représente un enjeu énorme sur le marché des régimes rapides. Nombreux sont les régimes à la mode qui promettent de vous faire maigrir vite. Mais comme le dit le proverbe, « vite et bien ne vont jamais ensemble…

15 mars 2019
4
La vérité sur le régime paléo
lifestyle  
La vérité sur le régime paléo

Le régime paléo, ou paléolithique, propose de suivre la même alimentation que celle de nos ancêtres. Ce serait l’alimentation qui correspond le mieux à nos besoins et n’aurait pas d’effets négatifs. Au contraire, il favorise la perte de poids, booste…

18 février 2019
4.5
Batch cooking: la tendance pour cuisiner pratique
lifestyle  
Batch cooking: la tendance pour cuisiner pratique

Cette tendance du batch cooking est à la une sur les réseaux sociaux. Le #batchcooking fait l’unanimité et s’accompagne de jolies photos de nourriture fraîche et appétissante que les #foodistas mettent en scène. Ce n’est en fait ni plus ni…

7 janvier 2019
4
Etes-vous thé ou café ?
aliments  
Etes-vous thé ou café ?

Certains ne jurent que par le thé, d'autres par le café et il est difficile de convertir un passionné de thé au café et inversement. On se demande parfois ce qu'il y a de mieux : café ou thé?A condition…

6 décembre 2018
5
Petits déjeuners musculation : 11 idées
manger sain  
Petits déjeuners musculation : 11 idées

Le petit déjeuner, c’est le repas le plus important de la journée et surtout quand on fait de la musculation. C’est un repas qu’il ne faut absolument pas sauter puisqu’il doit apporter les nutriments et les calories nécessaires pour tenir…

4 octobre 2018
2.71
Qu’est-ce qu’un super aliment?
aliments  
Qu’est-ce qu’un super aliment?

Ils n’ont pas de cape et pourtant… les superaliments sont un peu les nouveaux super héros de votre alimentation. Pourquoi ont-ils tant la côte ? Facile… Ils sont beaux, colorés, savoureux et surtout, ils regorgent de bienfaits grâce à leur richesse…

19 septembre 2018
5
Pourquoi compter sur le resvératrol ?
études  
Pourquoi compter sur le resvératrol ?

Il y a des ingrédients à la mode et celui-ci en fait partie. Le resvératrol est partout et on essaie de vous en faire avaler. Est-ce plutôt une bonne nouvelle et faut-il croire tout ce qu’on lit sur lui ? Vous…

5 juin 2018
4
Des pâtes 3 fois par semaine sans grossir
aliments  
Des pâtes 3 fois par semaine sans grossir

Bonne nouvelle à propos des pâtes. On le pressentait mais une étude récente le prouve : manger des pâtes n’est pas un facteur de prise de poids. Certes, pour éviter le surpoids ou l'obésité, mieux vaut ne pas consommer trop…

22 mai 2018
5
Deux burgers valent mieux que des frites!
aliments  
Deux burgers valent mieux que des frites!

Doubler votre ration de hamburger? Si vous mangez dans un fast food, pensez-y. Même si ce n’est pas le meilleur choix alimentaire, il y a peut-être une option moins pire que l’autre. Il vaut mieux opter pour deux burgers qu’un…

3 avril 2018
4.33
OMG !*, des omégas 3!
suppléments  
OMG !*, des omégas 3!

Vous avez envie de connaitre toute la vérité sur les oméga-3? La voici ! On a fait le tour de ce qui se dit sur les oméga-3. C’est impressionnant. Bref, si vous voulez une alternative santé aux problèmes articulaires, inflammatoires, de…

21 mars 2018
4.4
Manger lentement fait perdre du poids
lifestyle  
Manger lentement fait perdre du poids

Etes-vous souvent le premier à sortir de table ? Si vous avez tendance à engloutir rapidement la nourriture, ce n’est pas bon pour votre poids. D’après une étude menée à l’Université de Kyushu au Japon, manger lentement pourrait être la clé…

20 février 2018
4
Stimulez votre libido avec les aliments
aliments  
Stimulez votre libido avec les aliments

Savez-vous qu’il existe des aliments naturels qui augmentent la libido et favorisent l’érection ? Ils agissent soit en améliorant la circulation sanguine, soit en boostant la testostérone, soit en apportant des anti-oxydants qui aident au fonctionnement optimal des deux premiers. Voici…

14 février 2018
3.83
Toutes les vitamines D ne se valent pas!
suppléments  
Toutes les vitamines D ne se valent pas!

Il y a vitamine D et vitamine D. Une nouvelle étude menée par des chercheurs britanniques suggère que la vitamine D3 est deux fois plus efficace et devrait bouleverser complètement les conseils de prise actuels. On sait que la Vitamine…

13 février 2018
5
Les BCAA améliorent la récupération
suppléments  
Les BCAA améliorent la récupération

Les BCAA seraient efficaces pour améliorer la récupération, à condition de les prendre après l’exercice, et ni avant, ni pendant, de préférence! Leucine, isoleucine et valine sont aussi appelés acides aminés ramifiés ou BCAA (branched chain amino acids en anglais).…

23 janvier 2018
4
Et s’il fallait manger gras pour vivre vieux ?
études  
Et s’il fallait manger gras pour vivre vieux ?

Des études américaines l’affirment : un régime riche en graisses et pauvre en sucres est un gage de santé et de longévité. C’est vrai …chez les souris… Les chercheurs de l'université de Californie ont voulu étudier si un régime cétogène de…

16 janvier 2018
4.67
14 ingrédients naturels anti-douleurs
aliments  
14 ingrédients naturels anti-douleurs

On sait qu’il existe des nutriments capables d’avoir un rôle anti-inflammatoire et donc de réduire les douleurs articulaires, tendineuses, musculaires… Pourtant on ne pense pas toujours à eux lorsque la douleur survient ou s’installe durablement. Pour récupérer plus vite ou…

9 janvier 2018
0
Conseils de coachs (50+)
Comment débuter avec le TRX?
training  
Comment débuter avec le TRX?

Le TRX fut inventé par un soldat des forces spéciales américaines en 1997. Il souhaitait créer un système simple et efficace permettant d’exercer tout le corps, n’importe où avec peu de matériel. C’est à l’aide de sangles de parachutes qu’il…

7 février 2020
5
Peut-on perdre du poids en courant?
training  
Peut-on perdre du poids en courant?

Même si vous pratiquez déjà la course à pied de manière intensive, vous êtes peut-être surpris de voir que vous ne perdez pas pour autant. Vous avez envie de débuter la course pour vous débarrasser de vos kilos en trop?…

2 octobre 2019
4
Alors on rentre
training  
Alors on rentre

Démarrer ou redémarrer une activité physique après les vacances ou une pause plus ou moins longue, c’est souvent une première bonne résolution à tenir. On sort d'une période de relâchement où chill, netflix, barbecue et apéros ont eu raison de…

9 septembre 2019
5
Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du ventre ?
tips  
Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du ventre ?

On parle tout le temps de régime, mais pour perdre du ventre, que l’on soit un homme ou une femme, ne peut-on pas aussi compter sur les exercices ? Lorsque l’on souhaite perdre du ventre, certains exercices de fitness et…

11 juillet 2019
3.59
Perdre du ventre: mode d’emploi
tips  
Perdre du ventre: mode d’emploi

Homme ou femme, on a tous envie de perdre du ventre et de préférence rapidement… Mais quand il s’agit de faire du sport ou de perdre son ventre en courant, ce n’est pas la même histoire ! Pourtant perdre du…

30 avril 2019
5
Perte de poids : 10 choses à savoir
tips  
Perte de poids : 10 choses à savoir

Les motivations d’une perte de poids sont nombreuses. Cela peut-être en prévision d’un événement: mariage, vacances, concours, compétition. Ou pour retrouver la santé dans le cas d’un surpoids important après une grossesse, maladie, dépression… Bref un laisser-aller pouvant s’accompagner de…

8 mars 2019
4.88
Comment augmenter son taux de testostérone naturellement: 10 astuces
training  
Comment augmenter son taux de testostérone naturellement: 10 astuces

Qui n'a jamais jamais cherché à augmenter son taux de testostérone? On en a tous envie, quelles que soient nos raisons. Et les moyens utilisés (stéroïdes) ne sont pas toujours recommandables! L'environnement moderne, la pollution, la sédentarité, le stress, l'âge…

1 janvier 2019
3.63
Calculer et gérer votre fréquence cardiaque maximale
training  
Calculer et gérer votre fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque (FC), tout le monde sait à peu près que c’est le nombre de battements de cœur par minute (bpm). Il suffit de prendre son pouls pour la mesurer si on n’a pas d’appareil plus sophistiqué sous la…

8 octobre 2018
3.64
Comment prendre du volume musculaire?
training  
Comment prendre du volume musculaire?

Comment faire pour prendre du volume musculaire ? Prendre du volume, ça dépend de ce que vous entendez par là. Certains parlent de volume alors que ce qu’ils veulent en réalité, c’est prendre de la masse. D’autres au contraire, ne…

10 septembre 2018
3.57
Prise de masse ectomorphe: comment prendre du muscle
training  
Prise de masse ectomorphe: comment prendre du muscle

Comment prendre du muscle quand on est maigre? Toute personne maigre ou de type ectomorphe a eu un jour ou aura envie de prendre de la masse musculaire. Ne désespérez pas, vous n’êtes pas seul, mais il y a certaines…

3 septembre 2018
4.56
Sports outdoor, c’est le moment de booster vos perf’
training  
Sports outdoor, c’est le moment de booster vos perf’

Il commence à faire vraiment beau dehors (euh ça dépend où !!!). Donc, ceux qui aiment le sport outdoor ont les guiboles qui démangent à l’idée d’aller faire un tour sur les sentiers, en running ou en vélo. Ceux qui ont…

13 juin 2018
0
Douleurs articulaires, ce n’est pas une fatalité
lifestyle  
Douleurs articulaires, ce n’est pas une fatalité

Les articulations relient les os entre eux et sont impliquées dans tous les mouvements du quotidien. Ce sont elles qui permettent à votre corps de bouger. C'est pourquoi les douleurs articulaires sont parmi les symptômes les plus répandus. Et pourtant,…

18 avril 2018
4
Le jeu des 7 erreurs entre perte de poids ou sèche
tips  
Le jeu des 7 erreurs entre perte de poids ou sèche

Quelle est la différence entre perte de poids et sèche ? Etre mince et sec, ce n’est pas la même chose. (Et, non, une sèche n'est pas non plus un petit calamar !) Tout le monde est capable de perdre du…

11 avril 2018
3.75
9 façons d’augmenter naturellement l’hormone de croissance GH
lifestyle  
9 façons d’augmenter naturellement l’hormone de croissance GH

La GH ou hormone de croissance est secrétée par l’hypophyse et est essentielle au bon fonctionnement du système endocrinien. Durant l’enfance, elle détermine la croissance jusqu’à la taille adulte. Ensuite, elle participe à une bonne composition corporelle avec un ratio idéal  masse maigre/masse…

28 mars 2018
3.51
Faut-il étirer les muscles pour les faire grossir?
training  
Faut-il étirer les muscles pour les faire grossir?

Etirer, c'est gagné? Avez-vous déjà essayé d'étirer vos muscles pour les faire grossir? On a du mal à y croire ? Le stretching, c’est bon pour les danseurs et les adeptes du yoga… pas du tout ! Par étirements on entend aussi…

7 mars 2018
4
Etes-vous gras tout en étant mince?
tips  
Etes-vous gras tout en étant mince?

Etes-vous un mince gras ou un gras maigre... en anglais "skinny fat", c’est un drôle de nom et ça veut dire quoi au fait ? Cette notion étrange n'est pas déterminée par le poids sur la balance, ni par l’IMC et…

21 février 2018
4
Tempos en musculation, pourquoi est-ce important
training  
Tempos en musculation, pourquoi est-ce important

Le tempo est sans doute l’un des facteurs les plus importants de votre entraînement. Vous ne vous en êtes jamais préoccupé jusqu’alors ? C’est le moment de vous intéresser à cette variable. Surtout, c'est essentiel, si vous avez un niveau avancé,…

20 décembre 2017
3.06
Faut-il se priver pour mieux se lâcher?
lifestyle  
Faut-il se priver pour mieux se lâcher?

Se priver maintenant pour mieux se lâcher ensuite, est-ce une bonne stratégie ? Peut-être pas tant que ça. Faire un régime juste avant les fêtes pour pouvoir manger ce que l’on veut à Noël est quelque chose que nous avons tous…

12 décembre 2017
3
Quelles sont les hormones à booster pour tout changer ?
tips  
Quelles sont les hormones à booster pour tout changer ?

Meilleur sommeil, muscle et libido ? Oui c’est possible ! Vous pouvez agir. Vous pensez peut-être que dans votre corps les mécanismes de régulation se font tous seuls ? C’est vrai la plupart du temps et vous n’avez pas besoin d’y penser. Mais…

25 octobre 2017
3.75
Actus Fitness & Musculation (50+)
Pourquoi faire du sport le matin?
études  
Pourquoi faire du sport le matin?

Quand certains se demandent encore comment se motiver pour réussir faire du sport le matin, d’autres sont déjà en train de courir sur la route ou déjà à la salle. Nous ne sommes pas tous égaux devant le sport au…

29 janvier 2020
5
Jamais trop tard pour se mettre au sport
études  
Jamais trop tard pour se mettre au sport

Vous n’avez encore jamais fait de sport de votre vie ? Il n’est pas trop tard pour les bonnes résolutions. Que vous ayez commencé le sport très jeune, à la trentaine, à 50 ans ou même plus tard, vos muscles…

13 janvier 2020
0
Notre sélection de cadeaux sportifs pour Noël
inspirations  
Notre sélection de cadeaux sportifs pour Noël

Le casse-tête des cadeaux de Noël est commencé. On ne sait jamais quoi offrir à qui. Voici un petit guide des cadeaux sportifs que vous trouverez chez fitadium. Du débutant au confirmé, il y en a pour tous les niveaux…

20 décembre 2019
0
Courir pour ne pas mourir
études  
Courir pour ne pas mourir

La course à pied, c'est une affaire de passionnés. Il y a ceux qui courent et ceux qui ne courent pas. Parmi les motivations de ceux qui courent, il y a le plaisir, l'envie de faire une performance. D'autres se…

14 novembre 2019
1
Le D-aspartate favorise-t-il vraiment la testostérone ?
études  
Le D-aspartate favorise-t-il vraiment la testostérone ?

L'aspartate est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que le corps le produit naturellement et qu’ il n'a pas à être consommé en plus d’un régime alimentaire, sous forme de complément. Lorsque les niveaux de D-acide aspartique ne…

4 février 2019
3.58
Naissance et histoire du fitness
inspirations  
Naissance et histoire du fitness

L'entrainement fitness est très populaire aujourd’hui, mais, vous-êtes-vous déjà demandé d’où viennent les débuts du fitness et ce que ça englobe exactement par rapport à d’autres sports ? L’idée est venue de l’envie de rendre un sport accessible à tous, même…

28 décembre 2018
4
Le muscle plus lourd que la graisse ?
FAQ  
Le muscle plus lourd que la graisse ?

Lorsqu'une personne s'entraine durement et ne maigrit pas, certains lui disent pour la rassurer: «c'est normal, le muscle pèse plus lourd que la graisse». Pas de chance ce n'est pas vrai, pas plus qu'un kilo de plume pèse moins qu'un…

1 octobre 2018
2.73
Les hommes costauds sont-ils plus attirants ?
études  
Les hommes costauds sont-ils plus attirants ?

Les femmes préfèrent les hommes musclés. C'est un cliché d'après vous ? Pourtant, selon cette étude, c’est bien ce que les femmes pensent. On a demandé à un groupe de femmes d’évaluer les hommes en fonction de leur physique et…

27 février 2018
4.39
Mémoire musculaire : vos muscles s’en souviennent…
training  
Mémoire musculaire : vos muscles s’en souviennent…

Vous avez certainement déjà entendu que les muscles avaient une mémoire. Elle permet aux athlètes de récupérer leurs performances sportives très rapidement. Ceci même après une blessure ou après un arrêt prolongé de leur activité sportive. Le mécanisme est double.…

26 février 2018
3.44
Shaker qui pue, shaker foutu…
lifestyle  
Shaker qui pue, shaker foutu…

Que celui qui n’a jamais dû jeter son shaker de protéines après usage, se dénonce. Ça nous est tous arrivés au moins une fois d’oublier le fameux shaker au fond d’un sac de sport, ou dans la cuisine sans le…

18 février 2018
4.67
Le cardio ferait grossir, vrai ou faux?
training  
Le cardio ferait grossir, vrai ou faux?

Cela peut sembler un titre choc, car en fait cette affirmation n’est pas tout à fait exacte. Cependant, il existe des cas dans lesquels le cardio pourrait faire grossir -ou en tout cas ne pas suffire- pour faire perdre du…

10 février 2018
2.5
La protéine sans entrainement est inefficace pour la masse
études  
La protéine sans entrainement est inefficace pour la masse

Prendre des suppléments de protéines à court terme n'apporte pas de réel bénéfice en termes de gain de masse musculaire ou de force chez les jeunes athlètes qui n'ont jamais suivi d’entrainement de musculation, suggère une nouvelle étude sur les nutriments.…

6 février 2018
3.67
Un tour des tendances fitness de 2018
inspirations  
Un tour des tendances fitness de 2018

Quelles seront les tendances de 2018 en matière de fitness ? On s’est tournés vers les USA pour voir ce qui allait arriver chez nous. Globalement pas de surprise. On assiste même au grand retour de certaines pratiques : musculation, yoga, HIIT…

10 janvier 2018
4.33
Faut-il soulever lourd pour être plus fort
training  
Faut-il soulever lourd pour être plus fort

On part souvent du principe que la force va avec la taille du muscle, s’il est gros il sera fort. Et c’est vrai. Pourtant il existe une autre façon de voir les choses, basée sur des études ayant démontré, sinon le contraire,…

5 janvier 2018
2.67
Combien de temps pour reperdre le poids de Noël?
lifestyle  
Combien de temps pour reperdre le poids de Noël?

Des repas riches et arrosés qui durent des heures ? On s'est tous trouvés dans la configuration idéale pour prendre du poids. Aïe, ce poids se situe essentiellement autour de la taille et risque bien d’y rester accroché plusieurs mois durant.…

2 janvier 2018
5
13 mn de musculation par jour augmente la durée de vie !
études  
13 mn de musculation par jour augmente la durée de vie !

Beaucoup de gens prétendent ne pas avoir de temps pour faire du sport. Non seulement, c'est une mauvaise excuse, mais cette étude prouve que 13 mn d'exercice par jour peuvent tout changer ! Qui n'a pas au moins ¼ d'heure…

1 janvier 2018
0
Les pauses augmentent le volume d’entraînement
études  
Les pauses augmentent le volume d’entraînement

L'entraînement en «paused rep » consiste à prendre un repos sans charge pendant environ quatre secondes au milieu d'une série. Par exemple, lors d’une série de 10 répétitions pendant un bench press, il faut faire d’abord cinq répétitions. Puis il faut marquer…

28 novembre 2017
3.38
Un bodybuilder doit-il être veineux ?
training  
Un bodybuilder doit-il être veineux ?

Après Huggy les bons tuyaux (célèbre balance de nos chers épisodes de Starsky et Hutch), voici Lulu les bons tuyaux, car avoir de gros tuyaux apparents dans lesquels les nutriments affluent en masse pour mieux alimenter les muscles est le…

30 octobre 2017
0
Anti inflammatoire et muscle ne font pas bon ménage
études  
Anti inflammatoire et muscle ne font pas bon ménage

Qu’est-ce qui nous guette quand on fait de la musculation ou du crossfit de façon intense ? La douleur. Le premier réflexe quand on ne veut pas se mettre au repos est de prendre un anti-inflammatoire pour la faire disparaître. Et…

24 octobre 2017
5
Conseils nutrition (50+)
Quels menus équilibrés pour perdre du poids?
aliments  
Quels menus équilibrés pour perdre du poids?

Des menus équilibrés? Non, ce n'est pas compliqué. La règle est simple. Pour chaque menu, on fait attention à la répartition protéines glucides, lipides. Chaque repas doit comporter ces 3 nutriments. On ne supprime ni complètement les sucres (on garde…

15 novembre 2019
5
Manger sain pour un corps sain
aliments  
Manger sain pour un corps sain

Tout le monde ne place pas le curseur au même endroit. Pour la plupart manger sainement c’est manger équilibré. D’autres pensent que c’est manger bio ou sans produits polluants. Pour certains enfin, manger sain, c’est éviter le McDo et les…

11 octobre 2019
4
Quand prendre ses protéines ?
études  
Quand prendre ses protéines ?

Vous vous demandez souvent combien prendre de protéines, mais si le plus important c'était à quel moment les prendre ?

1 avril 2019
4.25
13 signes qu’il vous faut une détox
lifestyle  
13 signes qu’il vous faut une détox

La détox tout le monde en parle mais on n’a pas forcément l’impression d’être concerné quand on n'est pas au régime…Pourtant, notre nourriture moderne et industrielle, l'air que nous respirons, notre environnement sont chargés de toxines et de polluants. On…

14 mars 2019
2.7
Brûle-graisses : comparez-les pour mieux brûler !
suppléments  
Brûle-graisses : comparez-les pour mieux brûler !

A quoi servent les brûle-graisses ? On a tendance à penser que faire un régime suffit amplement. Certes, les régimes sont efficaces pour perdre du poids, car ils réduisent l’apport calorique. Mais il faut être attentif à ce que l’on perd :…

28 février 2019
4
Comment choisir parmi les brûleurs de graisse naturels?
suppléments  
Comment choisir parmi les brûleurs de graisse naturels?

Connaissez-vous les brûleurs de graisse naturels ? Il s’agit pour la plupart d’aliments ou d’ingrédients qui ont la propriété d’aider la combustion les graisses ou d’éviter qu’elles ne se stockent. Magique ? non, juste naturellement efficace ! La pomme, le brocoli, le citron,…

25 février 2019
3.5
Dans quel cas faut-il prendre de la créatine ?
suppléments  
Dans quel cas faut-il prendre de la créatine ?

La question que tout le monde se pose : faut-il vraiment prendre de la créatine ? Selon sa formule ou son mode d'action, apprenez dans quel cas précis il faut en prendre.

14 février 2019
3.23
Faut-il manger des glucides le soir ?
manger sain  
Faut-il manger des glucides le soir ?

Il y a des règles qui semblent immuables en bodybuilding comme manger des protéines ou faire plusieurs repas par jour. Ne pas sauter de repas, s’entraîner avec des charges lourdes pour prendre du volume musculaire. Sur la question des glucides, les…

1 janvier 2019
3.5
Qui veut de la protéine pas chère ?
manger sain  
Qui veut de la protéine pas chère ?

On n’a pas toujours l’argent nécessaire pour investir dans les suppléments. Alors il vous sera sans doute utile de savoir comment vous procurer des protéines bon marché pour assurer votre quota à chacun de vos repas ? Après, n’allez pas dire…

1 décembre 2018
4.14
5 conseils et 5 plantes pour une bonne digestion
lifestyle  
5 conseils et 5 plantes pour une bonne digestion

Le repas n’est pas très bien passé ? Si les ballonnements, l’inconfort abdominal, les maux d’estomac, les nausées, les gargouillements, l’intestin paresseux sont votre lot quotidien, c’est que quelque chose ne tourne pas rond dans votre digestion. Pourtant améliorer son confort…

15 novembre 2018
4.5
9 conseils nutrition pour prendre de la masse rapidement
manger sain  
9 conseils nutrition pour prendre de la masse rapidement

Gagnez rapidement de la masse musculaire avec 9 conseils qui vont vous faire gagner du temps ! La masse comme la sèche se jouent dans l’assiette ! S’il faut se restreindre pour sécher, il faut absorber un max de calories…

22 octobre 2018
2.73
Protéine et cuisson : To cook or not to cook
manger sain  
Protéine et cuisson : To cook or not to cook

On hésite parfois à faire cuire la protéine de peur qu’elle perde ses propriétés, et on entend plusieurs versions à ce sujet. Quelle est la vérité? Idéalement, il est préférable de la consommer crue et immédiatement après l’avoir préparée, car…

4 octobre 2018
3.25
Qu’est-ce que l’arginine ?
suppléments  
Qu’est-ce que l’arginine ?

L'arginine est l’un des constituants composant les protéines. Elle n’est pas considérée comme un acide aminé essentiel. C’est-à-dire que le corps est capable d’en synthétiser à partir d’autres acides aminés ou d’en trouver dans l’alimentation. L’arginine intervient dans divers processus métaboliques comme…

28 septembre 2018
5
6 bonnes raisons de prendre des omega-3
suppléments  
6 bonnes raisons de prendre des omega-3

Les oméga-3 sont une véritable petite pharmacie à eux tout seuls. A tel point qu’on se demande bien souvent pourquoi on n’en a pas pris plus tôt.On connait assez bien leur rôle anti-inflammatoire, mais ils savent aussi faire baisser la…

14 septembre 2018
4
10 idées de collations protéinées
manger sain  
10 idées de collations protéinées

Par quoi remplacer les protéines en poudre dans les collations ? C'est une question qui revient souvent. Pourtant, les protéines n'ont que des avantages ! Plus on mange de protéines, plus on est rassasié et mieux nos muscles se portent !…

6 septembre 2018
4.07
Bien choisir votre barre de protéine
suppléments  
Bien choisir votre barre de protéine

La barre protéinée est considérée comme une collation saine et pratique, mais la vraie raison pour laquelle on y revient toujours est le goût. Allier un goût agréable, une bonne dose de protéines, tout en étant healthy est un véritable…

31 août 2018
3.25
Comment choisir son booster pré-workout?
suppléments  
Comment choisir son booster pré-workout?

Il existe des centaines de formules de pré-workout sur le marché, toutes plus efficaces les unes que les autres et il n'est pas toujours facile de choisir la bonne. Quels critères faut-il examiner? Avec ou sans stimulant, pour quel objectif?…

29 août 2018
3.25
Comment choisir sa protéine whey?
suppléments  
Comment choisir sa protéine whey?

Vous vous êtes mis à la musculation et vous n’entendez parler que de la whey proteine autour de vous. Ces mystérieux shakers de protéine vous intriguent et vous voudriez essayer aussi. Lorsque vous avez regardé en magasin ou sur internet, vous…

23 août 2018
5
Quelle est la meilleure protéine végétale en poudre?
suppléments  
Quelle est la meilleure protéine végétale en poudre?

Entre riz, soja, chanvre ou pois, vous hésitez encore à choisir une protéine végétale. Voici quelques conseils pratiques qui peuvent vous aider. En passant en revue les principales protéines végétales et leurs avantages et inconvénients, vous avez toutes les cartes…

17 août 2018
0
Belles Histoires (50+)
12 questions à Ninie Fitmum
inspirations  
12 questions à Ninie Fitmum

Tout est question de motivation et avec les 25 kg pris à sa dernière grossesse, Virginie en avait à revendre. 4 enfants et un boulot prenant ne l'ont jamais empêchée de s'entrainer. Avec quelques aménagements, et un peu de matériel,…

6 février 2020
4.6
Témoignage compétition avant-après Marine
témoignage  
Témoignage compétition avant-après Marine

Marine s'est lancé le défi de la compétition un peu par hasard. Au début, elle est allée à la salle pour perdre du poids car elle ne supportait plus son surpoids. Ensuite elle est devenue addict et s'est même entrainée…

24 janvier 2020
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Antoine, un coach sportif qui s’implique
inspirations  
Antoine, un coach sportif qui s’implique

Voici l'interview d'Antoine, un jeune hyperactif qui a soif d'apprendre et de progresser. C'est donc naturellement pour canaliser son énergie qu'il est devenu coach sportif, mais pas seulement. Les journées de 24 heures sont bien courtes pour lui. Il allie…

8 janvier 2020
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Back to school FITA challenge #BTSFC: le bilan
témoignage  
Back to school FITA challenge #BTSFC: le bilan

Ces 6 semaines sont passées relativement vite pour nos 3 fitagirls. On fait le bilan? (Samuel !) Elles ont suivi le programme complet (entrainement+ alimentation ) de notre coach Patrick. Leurs programmes calculés suivant leur profil ont été réajustés en…

8 novembre 2019
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Témoignage avant après d’Anthony
inspirations  
Témoignage avant après d’Anthony

Anthony, n'a pas toujours eu ce physique élancé et est même un ancien obèse. Il exerce le métier de boulanger, ce qui n'est pas facile pour ne pas céder aux tentations et impose des horaires épuisants. Aujourd'hui, il a perdu…

7 novembre 2019
5
15 questions à Amira Chamkhia
inspirations  
15 questions à Amira Chamkhia

Amira nous raconte son parcours et sa transformation. Un jour, encore adolescente, elle a en eu marre d'être la plus grosse. Elle s'est mise à la salle, d'abord au cardio, puis à la musculation. Ensuite la diète s'est imposée. D'abord…

21 octobre 2019
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Back to school Fita challenge
témoignage  
Back to school Fita challenge

Oui la rentrée c’est déjà presque un vieux souvenir. Et alors ? On s’est plutôt calées sur celle de la fac ! 3 fitagirls ont accepté de jouer le jeu du coaching pour prouver que c’est possible en 6 semaines ! Voici leurs profils, leurs…

27 septembre 2019
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Anthony, jeune papa en pleine prépa
Interview  
Anthony, jeune papa en pleine prépa

Anthony est un passionné de musculation. Il jongle au quotidien entre l'entrainement et la nutrition pour se préparer aux compétitions. Voici le portait de cet athlète qui a de l’énergie à revendre ! Après les vacances, il est devenu papa…

24 septembre 2019
5
Jean-Yves, c’est parti pour le Tor des Géants !
Interview  
Jean-Yves, c’est parti pour le Tor des Géants !

Une course d'ultra trail en semi-autosuffisance. Une course démentielle, inimitable. Le Tor des Géants -rien à voir avec la divinité nordique du Tonnerre- s’écrit sans h, et veut dire tour en valdôtain. Les géants n’ont rien à voir non plus…

5 septembre 2019
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Interview de Lauréna, coach fitness
inspirations  
Interview de Lauréna, coach fitness

On a tiré le portrait de Lauréna, une pépite d’énergie jamais à court de projets et prête à tout tester pour en apprendre davantage. Et vous savez quoi , à 22 ans, elle en a encore sous le capot !…

12 août 2019
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8 questions à Aurélie Fabiani
inspirations  
8 questions à Aurélie Fabiani

Aurélie nous parle de sa (belle) histoire. Autrefois complexée et mal dans sa peau, elle s'affiche aujourd'hui sur les réseaux sociaux, fière de ses nouvelles formes. Elle a commencé la musculation il y a 3 ans, d'abord pour perdre du…

19 avril 2019
5
Interview de notre coach Fitadium Patrick
inspirations  
Interview de notre coach Fitadium Patrick

La demande d’accompagnement et de coaching est de plus en plus forte, qu’elle soit physique ou on-line. Cette pratique s’est démocratisée. Elle demande un investissement de départ mais le retour et le résultat en valent la peine. Le suivi régulier…

4 avril 2019
5
Leçon de motivation selon Auxane!
training  
Leçon de motivation selon Auxane!

Auxane Micheneau nous montre à travers une vidéo qu'elle a déjà les "crocs" côté motivation. Suivez son exemple pour trouver en vous la foi et la force. Motivation et gros jambons Ses cuisses et ses fessiers sont au top. Elle…

16 novembre 2017
5
Fabienne Camara, coach et compétitrice
inspirations  
Fabienne Camara, coach et compétitrice

Fabienne Camara, ex-danseuse est une partenaire atypique, cette coach de fitness n'arrête jamais entre ses cours et sa fonction de Captain des cheeleaders de l'équipe de basket d'Antibes. Cela ne l'empêche pas de se fixer de nouveaux défis : participer…

11 octobre 2017
4.57
Rémi: un pompier, déterminé comme un viking!
Interview  
Rémi: un pompier, déterminé comme un viking!

Rémi âgé de 29 ans, exerce le métier  de pompier avec passion et dévouement. Comme il est également diplômé de fitness et sportif depuis toujours, il s'entraîne régulièrement sous les barres. C'est essentiel de bien connaître son corps et d'être…

21 juin 2017
3.9
Interview d’une jeune athlète, Auxane
Interview  
Interview d’une jeune athlète, Auxane

Auxane est une jeune athlète qui allie force et souplesse avec un sacré caractère. On a été conquis par sa spontanéité et son envie de progresser et d'aller de l'avant encore et encore. Ex gymnaste, elle en a gardé la…

21 février 2017
4.83
Ornella, première compétition de crossfit!
inspirations  
Ornella, première compétition de crossfit!

De retour de la Compétition the greekthrowdown qui s’est déroulée du 21 au 22 janvier en Grèce, Ornella nous raconte ses impressions et sa première immersion dans la compétition Crossfit... Son interview en exclusivité #1. Salut Ornella, alors raconte-nous comment ça s'est passé…

6 février 2017
4.5
Maxime Parisi prêt pour le San Marino Pro IFBB Pro league
inspirations  
Maxime Parisi prêt pour le San Marino Pro IFBB Pro league

A l'heure où vous lisez cet article le San Marino Pro est terminé. maxime décroche une belle 5ème place pour ses débuts en pro. Il est heureux et a rencontré de super athlètes. Il ne lui reste plus qu'à s'entraîner encore dur pour…

29 novembre 2016
5
Yoann et sa préparation pour Musclemania Paris
inspirations  
Yoann et sa préparation pour Musclemania Paris

Musclemania est un grand événement international qui rassemble les plus beaux physiques en plusieurs catégories. C'est le plus grand show européen du Muscle et du Fitness qui aura lieu le 15 octobre à Paris. Nous avons la chance d'avoir pu parler…

27 septembre 2016
5
Recettes (50+)
Muffins chocolat peanut butter
manger sain  
Muffins chocolat peanut butter

Elle ne vous fait pas envie, cette recette gourmande de muffins au chocolat & Peanut butter? Avec peu d’ingrédients, vous réaliserez de jolis muffins bien moelleux au cœur fondant chocolat, très gourmands grâce au glaçage au beurre de cacahuètes. Tout…

22 juin 2020
0
Cherry protein pancakes
manger sain  
Cherry protein pancakes

De délicieux pancakes, il n'y a pas d'heure ni de saison pour en manger. Au petit déjeuner ou en collation c'est toujours le bon moment! Et comme ils sont à la fois protéinés et healthy, on peut se faire plaisir…

12 juin 2020
0
Donuts protéinés
manger sain  
Donuts protéinés

Réalisez des donuts maison avec cette recette facile et inratable. En plus de leur texture moelleuse, vous n’aurez pas moins de 12g de protéines par donuts et seulement 184kcal ! Alors pourquoi s’en priver ? DIFFICULTE⏰ PREPARATION⏰ CUISSON⏰ TEMPS TOTALFacile15 min15 mn30 mn…

8 juin 2020
0
Cake fondant chocolat banane
manger sain  
Cake fondant chocolat banane

Découvrez sans plus attendre la recette du cake fondant au chocolat et à la banane d'Amira. Réalisée sans beurre et avec très peu de matière grasse,, mais avec du chocolat et du cacao, elle fera le bonheur des adeptes de…

13 mai 2020
0
Barres de céréales oat & whey
manger sain  
Barres de céréales oat & whey

Marre de ces barres énergétiques que l'on vous vend comme miraculeuses mais qui ne sont rien d'autres que des barres riches en sucre et sans intérêt nutritionnel? Cette semaine, on vous propose une recette de barre énergétique protéinée que vous…

30 avril 2020
0
Gaufres de Liège protéinéés
manger sain  
Gaufres de Liège protéinéés

Aujourd’hui, on vous présente la recette d'Amira: des gaufres de Liège protéinées à base de whey vanille et coco râpée. Vous connaissez sans doute la recette originale de la gaufre liégeoise riche en sucre et en beurre, en voici ici…

16 avril 2020
0
Banana bread protéiné
manger sain  
Banana bread protéiné

Aujourd’hui, on vous présente la recette du banana bread protéiné! Un banana bread sans beurre pour le plus grand plaisir des amateurs de desserts. En plus d’être pauvre en lipides, ce banana bread est riche en fibres grâce à la…

3 avril 2020
5
Muffin protéiné coeur fondant
manger sain  
Muffin protéiné coeur fondant

Aujourd’hui, c'est recette protéinée de muffins choco / spéculoos avec un cœur coulant chocolat banane…oui oui rien que ça ! Avec ça, vous allez fondre! En goûter ou en collation post training, ce muffin saura trouver sa place dans votre…

4 mars 2020
5
Brownie protéiné au chocolat et noix
manger sain  
Brownie protéiné au chocolat et noix

Pour les adeptes de chocolat noir, cette semaine voici une recette gourmande de Brownie au chocolat et noix de pécan protéiné. Ce brownie chocolat, riche en protéine pourra être dégusté en dessert ou en collation et vous apportera moins de…

19 février 2020
0
Crêpes protéinées vanille chocolat
manger sain  
Crêpes protéinées vanille chocolat

Comme vous le savez tous, c’est la Chandeleur, et pour cette occasion Amira vous propose de tester sa recette de crêpes protéinées chocolat & vanille. Vous pourrez déguster ces crêpes moelleuses sans vous préoccuper de la balance, car chaque crêpe…

1 février 2020
2
Bowlcake whey banane
manger sain  
Bowlcake whey banane

Cette semaine, venez tester cette recette de Bowlcake whey banane coco protéiné, le gâteau fondant et gourmand qui vous fera vous lever du bon pied! Avec des aliments basiques et sains que tout bon sportif a forcément dans son placard,…

22 janvier 2020
0
Mini frangipanes protéinées
manger sain  
Mini frangipanes protéinées

A peine les fêtes terminées, que voilà revenu le temps de la galette. Et avec tout ça, on doit garder le cap du régime! Pour en fabriquer une qui tienne la route et soit à la fois protéinée et gourmande,…

3 janvier 2020
0
Boules de Noël au chocolat et cannelle
manger sain  
Boules de Noël au chocolat et cannelle

A la veille des fêtes de fin d'année, nous vous avons préparé une petite recette simple à réaliser: les boules de Noël au chocolat. En réalité, ce sont de petits biscuits croustillants à l'extérieur et moelleux à l'intérieur, qui sentent…

23 décembre 2019
0
Brookie au chocolat
manger sain  
Brookie au chocolat

Cette semaine Amira nous propose une recette protéinée: mi brownie, mi cookie composé d'un brownie cuit enrobé de pâte à cookie crue. Elle a improvisé une recette très gourmande du brookie en version healthy, sans beurre et à base de…

13 novembre 2019
2.25
Pumpkin cake protéiné
manger sain  
Pumpkin cake protéiné

Pour Halloween, on ne pouvait pas passer à côté d'une recette à base de citrouille. Celle qu'on a choisie de préparer est un cake à base de potiron cuit et de whey vanille, agrémenté de nombreux épices et de noisettes…

31 octobre 2019
0
Porridge protéiné chocolat banane
manger sain  
Porridge protéiné chocolat banane

Au petit déjeuner on veut du lourd, du concret? Pas de grignotage sur le pouce, il faut une collation équilibrée et nourrissante qui tienne la route jusqu'au déjeuner sans coup de pompe. Le porridge offre une solution pour ne pas…

28 octobre 2019
0
Pancakes protéinés avoine et whey
manger sain  
Pancakes protéinés avoine et whey

Pas le temps de déjeuner le matin? Pas d'excuse si vous préparez votre pâte de pancakes protéinés la veille! Cela ne prendra que quelques minutes de cuisson pour un petit déjeuner protéiné et healthy composé de 3 pancakes, sans avoir…

17 octobre 2019
2.5
La saison du chaï latte protéiné est lancée!
manger sain  
La saison du chaï latte protéiné est lancée!

Connaissez-vous le "chaï latte" cette délicieuse boisson crémeuse et épicée d'origine indienne? Ce mélange de lait et thé noir est parfumé à la cannelle, à la cardamome, au gingembre, ainsi qu'à l'anis, au fenouil, au poivre et girofle. Lorsque le…

14 octobre 2019
0
Mousse au chocolat
manger sain  
Mousse au chocolat

Prolongez l'effet Pâques avec cette mousse au chocolat onctueuse et légère présentée en coques de chocolat. Cette recette appétissante, moins compliquée qu'elle n'en a l'air, nous vient d'Aurélie. Pour les inconditionnels de la Whey Advanced Superset, nous proposons cette fois…

23 avril 2019
0
Brownie protéiné
manger sain  
Brownie protéiné

Que faire si on aime le brownie mais qu'on est vegan? La solution a été trouvée par Jordane. Elle a composé un brownie au chocolat à base d'aliments vegan uniquement et délicieux. A vous de choisir entre les oeufs et…

22 mars 2019
5
Tutos (40)
Les meilleurs exercices avec kettlebells
training  
Les meilleurs exercices avec kettlebells

Les Kettlebells sont des dispositifs de renforcement musculaire qui existent depuis des centaines d’années en Europe et en Asie. Ancêtres des haltères, ils reviennent en force dans les salles de fitness. Leur utilisation requérant certaines techniques plus complexes, ils ont…

17 mars 2020
3.8
4 mouvements pour fesses de rêve
training  
4 mouvements pour fesses de rêve

Les fesses sont une partie du corps très importante. Pas seulement parce que les hommes les regardent en priorité, mais aussi parce que les muscles fessiers sont des muscles très puissants. Ils servent pour la station debout, soutiennent le dos et stabilisent…

21 mai 2018
5
Interval training anti-kilos de Noël
training  
Interval training anti-kilos de Noël

Durant cette période de fêtes on cumule deux inconvénients : la tentation d'un max de calories et un entrainement limité. Pas d’excuses, on vous a trouvé un entrainement HIIT au poids de corps que vous pouvez faire n’importe où et…

7 décembre 2017
3.17
Transformer des jambes lourdes en jambes ultra légères
lifestyle  
Transformer des jambes lourdes en jambes ultra légères

Avec la chaleur arrive la désagréable sensation de jambes lourdes, qui, même si elle touche les femmes en priorité, ne leur est pas réservée. Qui dit jambes lourdes dit problème sous-jacent de circulation sanguine. Les valvules situées le long de…

7 août 2017
2.63
6 exercices de musculation pour un dos de Champion
training  
6 exercices de musculation pour un dos de Champion

Pour gagner Mr Olympia, le dos fait toujours la différence. Celui de Phil Heath était sublime pour cette dernière édition, avec ses doubles biceps de dos. Celui de ses adversaires étaient certes, larges, mais manquaient un peu de définition. Les…

1 janvier 2017
0
Travail musculaire à la corde
training  
Travail musculaire à la corde

Si vous croyez encore que la corde à sauter est réservée aux fillettes dans la cour de l’école, lisez ceci. La corde est un super accessoire pour s’entrainer partout et tout le temps, sans excuse de matériel ni créneau horaire,…

30 décembre 2016
0
Entrainement des épaules pour la masse
training  
Entrainement des épaules pour la masse

Attention : âmes sensibles s'abstenir ! Cet entrainement pour des épaules massives est réservé aux motivés et aux déterminés. Et oui, c'est fini les séries interminables. Passons aux entrainements courts, lourds et intenses. Pour avoir de superbes épaules larges. Il…

3 mars 2016
4.5
Les prises en musculation, prise de tête?
training  
Les prises en musculation, prise de tête?

Quand on est débutant on entend parfois de drôles de mots comme "prise en supination" ou "pronation" ou "prise neutre" et on ne sait pas toujours ce que cela signifie. Soit on fait comme si on avait compris et on risque…

29 février 2016
4
Musculation des fessiers : la vérité
training  
Musculation des fessiers : la vérité

De quoi sont constitués vos muscles fessiers, à quoi servent ces muscles et comment les travailler au mieux ? La zone des fesses est composée des muscles les plus gros et les plus puissants du corps. C’est pourquoi il ne…

28 janvier 2016
5
4 exercices essentiels pour des jambes massives
training  
4 exercices essentiels pour des jambes massives

Ne faites pas comme tous ces gars à la salle qui oublient d’entrainer le bas du corps. Ils bossent à fond leurs pectoraux, leur bras et sculptent les moindres détails musculaires, mais leurs jambes n’ont jamais droit à une séance…

14 septembre 2015
3.4
Du volume aux pecs et aux bras pour remplir le t-shirt !
training  
Du volume aux pecs et aux bras pour remplir le t-shirt !

Vous voulez des épaules larges, des pecs bombés, de gros bras et un dos en V ? Qui n'en veut pas ? C'est un peu tard pour cet été, n'est-ce-pas, jeune homme... Quoique, si vous ne partez pas de zéro, et avez…

5 août 2015
4
Comment se bâtir des cuisses massives?
training  
Comment se bâtir des cuisses massives?

Y-a-t-il une recette infaillible pour avoir de la masse aux cuisses? C'est ce qu'on a demandé à Luc, le plus massif de nos collaborateurs. Comment bâtir des cuisses massives ? Notre ami Luc a accepté de nous donner le secret…

4 août 2015
4.28
Des cuisses développées à la smith machine
training  
Des cuisses développées à la smith machine

Développer la masse musculaire des cuisses demande des années d’effort. Après quelques années d’entrainement vous avez sans doute l’impression que vos cuisses ne se développent plus (le fameux effet plateau), et ce, malgré votre matraquage à chaque séance. Si c’est…

26 juin 2015
4.17
Entraînement musculation genoux en cas de douleur
lifestyle  
Entraînement musculation genoux en cas de douleur

Dans le cadre de la pratique de la musculation, ou du sport en général (endurance, sport collectif, danse, etc…) il n’est pas rare de ressentir une douleur au genou. En effet, c’est le problème le plus fréquent après le mal…

3 juin 2015
4.04
Leçon de squat au féminin de Zoé
training  
Leçon de squat au féminin de Zoé

Ce n'est pas parce qu'on est une fille qu'on fait sa chochotte au squat, ici Zoé, athlète de powerlifting, ne rigole pas à l'entrainement et fait ses séries sans broncher malgré le poids de la barre et des disques. Les…

24 mars 2015
3.67
Superset, une technique infaillible pour de gros bras
training  
Superset, une technique infaillible pour de gros bras

Superset, une technique infaillible pour prendre du volume dans les bras Bien filmée, très pro et avec de bons exercices, cette vidéo de conseils musculation dure plus de 13 mn. De quoi vous en inspirer pour votre séance bras du…

16 mars 2015
2.63
L’entrainement des cuisses explosives pour le ski
training  
L’entrainement des cuisses explosives pour le ski

Ceux qui ne veulent pas perdre de temps sur les pistes de ski savent que la saison se prépare bien avant et ont entrainé leurs cuisses comme il se doit. Ils sont déjà prêts pour skier des heures entières, sans…

2 février 2015
4
Le meilleur mouvement pour avoir des bras impressionnants
training  
Le meilleur mouvement pour avoir des bras impressionnants

Dans la série, "quel est le meilleur mouvement pour chaque muscle? ", nous avons interrogé l'un de nos spécialistes. Voici le sixième et dernier article de cette série : le meilleur mouvement de musculation pour développer les bras. Pour stimuler…

30 décembre 2014
4.18
Un record de squat à 446 kg
training  
Un record de squat à 446 kg

Un record de squat à la finale du GPA World, par Zahir Khudayarov.Le squat est, comme nous le disons souvent, l'exercice roi pour les quadris. Ici c'est un record à 446 kg, ce qui n'est pas pour les fillettes.Pour bien…

2 décembre 2014
4
Un bel exemple d’entrainement intense des cuisses
training  
Un bel exemple d’entrainement intense des cuisses

Et si on commençait la semaine avec une bonne séance de cuisse à la mode Kai Greene ? Kai Greene s'entraine avec Desmond Miller pour le NY Pro. S'ils sont tout rouges, ce n'est pas parce qu'ils sont en colère…

1 décembre 2014
0
Programmes Musculation et Fitness (14)
Programme musculation homme
training  
Programme musculation homme

Quel objectif en musculation : sèche, prise de masse ou muscle sec ? Il n’y a pas de mauvais programme d’entrainement musculation homme, c’est juste qu’il ne faut pas se tromper d’objectif ! D’autres facteurs comptent comme la durée de l’entraînement, le…

4 juin 2020
4.67
Programme musculation fitness femme
training  
Programme musculation fitness femme

Le programme fitness femme a été spécialement conçu par nos coachs pour galber et tonifier la silhouette. En associant à la fois un entraînement musculaire avec des cours de fitness et un peu de cardio, vous perdez du gras tout en renforçant le gainage…

4 juin 2020
3.43
Programme musculation ventre plat
training  
Programme musculation ventre plat

Le programme d’entraînement ventre plat femme combine parfaitement renforcement ciblé et cardio pour vous permettre d’obtenir des résultats optimaux, et une perte de gras efficace au niveau de la sangle abdominale.

4 juin 2020
5
Programme musculation sèche et perte de poids
training  
Programme musculation sèche et perte de poids

Vous souhaitez afficher un physique sec et dessiné ? C’est le moment d’entamer un programme musculation Sèche et perte de poids pour diminuer votre masse grasse tout en conservant au maximum votre masse musculaire. Pour adopter les bons réflexes, perdre du poids…

4 juin 2020
2.73
Programme musculation sèche femme
training  
Programme musculation sèche femme

Vous souhaitez entamer une sèche femme ? Vous êtes sur la bonne page ! Notre programme sèche dure un mois pour vous permettre d’optimiser la perte de masse grasse et retrouver une silhouette plus affûtée. Ces conseils et techniques d’entraînement vous permettront…

4 juin 2020
0
Programme musculation cuisses fessiers femme
training  
Programme musculation cuisses fessiers femme

Les femmes ont souvent tendance à stocker des graisses dans des zones peu esthétiques comme les fesses, les cuisses ou la culotte de cheval. Généralement liés aux hormones, ces amas adipeux provoquent une inflammation qui donne un aspect gonflé à la…

4 juin 2020
5
Programme musculation prise de masse femme
training  
Programme musculation prise de masse femme

Les femmes aussi cherchent parfois à prendre de la masse, même si elles sont moins nombreuses que celles qui veulent maigrir. Leur motivation est souvent de prendre du muscle, force et puissance dans un sport pour être plus athlétiques. Mais elles désirent…

4 juin 2020
4.67
Programme musculation femme
training  
Programme musculation femme

Vous êtes une femme et vous venez de vous mettre à la musculation. En même temps, vous vous posez pas mal de questions sur ce sport ? Un programme musculation femme est-il adapté à votre objectif, devez-vous préférer le cardio ? Faut-il…

4 juin 2020
1.5
Programme entrainement Cross training
training  
Programme entrainement Cross training

Le cross training est un entrainement accessible à tous qui croise différentes disciplines dans le but d’améliorer la condition physique et la performance. Cette méthode complète se pratique sans matériel ou presque, en salle de fitness, en extérieur ou chez…

4 juin 2020
0
Programme musculation prise de masse
training  
Programme musculation prise de masse

Vous voulez un physique massif ? Suivez le programme musculation prise de masse afin de développer votre masse musculaire et gagner en kilos de poids de corps. Pour éviter les erreurs, prendre trop de gras et rester focus sur la prise de masse, le programme musculation…

20 mai 2020
3.4
Programme musculation prise de masse sèche
training  
Programme musculation prise de masse sèche

Vous voulez développer votre masse musculaire et avoir une musculature bien dessinée ? Prendre du muscle sec n’est pas toujours une chose aisée. C’est pourquoi les coachs Fitadium ont élaboré un programme prise de masse sèche et vous donnent toutes les clés pour prendre rapidement du…

15 mai 2020
3.2
Programme musculation perte de poids et minceur extrême
training  
Programme musculation perte de poids et minceur extrême

3, 5 ou 10 kilos à perdre… comment perdre du poids rapidement ? Les bonnes raisons pour perdre du poids chez les femmes sont nombreuses et variées: se sentir mieux dans son corps, après une période de relâchement ou d’excès, après une…

14 mai 2020
4.2
Programme training crossfit
training  
Programme training crossfit

L’entrainement de type Crossfit vise un développement rapide de la condition physique. C’est pourquoi les entrainements WOD améliorent notamment l’endurance, la force, la vitesse, la coordination, l’équilibre et la précision. Marre de la musculation traditionnelle ? Peut-être que vous êtes prêt…

12 mai 2020
0
Programme musculation débutant
training  
Programme musculation débutant

Vous vous êtes récemment inscrit en salle de sport ? C’est une belle résolution que vous avez prise et nous allons donc vous donner toutes les clés pour développer votre masse musculaire et gagner en force, sans risquer de vous…

6 mai 2020
4
Programmes alimentaires (11)
Programme alimentaire prise de masse femme
diet  
Programme alimentaire prise de masse femme

Les femmes qui le désirent ont par nature du mal à prendre de la masse musculaire et du poids. D’abord pour des raisons hormonales, les femmes produisent bien moins de testostérone que les hommes, elles gagnent donc beaucoup moins facilement du muscle. Ensuite,…

4 juin 2020
3.6
Programme alimentation Crossfit Femme
diet  
Programme alimentation Crossfit Femme

Le crossfit est une discipline assez spéciale qui demande un équilibre alimentaire parfaitement adapté pour tenir sur la durée et apporter l’intensité nécessaire lors de l’entraînement. Si les besoins alimentaires des femmes diffèrent un petit peu de ceux des hommes, dans le…

4 juin 2020
0
Programme alimentation cross training
diet  
Programme alimentation cross training

A chaque discipline son programme d’entraînement et le Cross Training n'est pas une exception puisqu'il existe des programmes d’alimentation de Cross Training  spécialement conçus pour les athlètes de cet entraînement fonctionnel ! Si le Cross Training demande de la force, de l’endurance et…

4 juin 2020
0
Programme alimentation cuisses-fessiers femme
diet  
Programme alimentation cuisses-fessiers femme

Vous avez des graisses principalement localisées au niveau du bas du corps ? Vos hanches, vos cuisses et vos fesses sont d’après vous trop volumineuses ? Vous souffrez de cellulite et n’arrivez pas à vous en débarrasser ? Nous avons spécialement conçu…

4 juin 2020
0
Programme alimentaire crossfit
diet  
Programme alimentaire crossfit

Une alimentation complète et équilibrée est le pilier de la pratique du crossfit. Elle est essentielle pour optimiser la récupération et l’énergie tout en prévenant la fatigue et le risque de blessure. En crossfit, le régime ” The Zone” et “Paléolithique” se sont imposés, nécessitant une…

4 juin 2020
0
Programme d’alimentation prise de masse
diet  
Programme d’alimentation prise de masse

Vous êtes déterminé à prendre de la masse ? Mais comment savoir quelle alimentation est la plus adaptée pour une prise de masse rapide ? Mangez-vous assez ? Comment trouver le bon ratio entre protéines, glucides et lipides pour ne pas prendre trop de…

4 juin 2020
4.67
Programme alimentation ventre plat
diet  
Programme alimentation ventre plat

Vous cherchez à perdre du ventre ? A éliminer votre petit bourrelet abdominal ? A affiner votre taille ? Avec notre programme nutritionnel minceur ventre plat, nous allons vous donner toutes les astuces pour adopter une alimentation qui favorise le déstockage de la masse grasse…

4 juin 2020
5
Programme alimentaire perte de poids femme
diet  
Programme alimentaire perte de poids femme

Adopter de bonnes habitudes alimentaires pour maigrir est une bonne initiative et vous permettra de maintenir votre poids de forme par la suite. En suivant ces conseils, vous obtiendrez des résultats significatifs sur votre taux de masse grasse, vous affinerez…

4 juin 2020
0
Programme alimentaire prise de masse sèche
diet  
Programme alimentaire prise de masse sèche

Qu’est-ce que le programme d’alimentation prise de muscle sec ? Il consiste à adopter un certain type d’alimentation pour nourrir vos muscles de façon intelligente. Vous choisirez des aliments de qualité et riches en protéines, pour provoquer la croissance musculaire sans prise de…

4 juin 2020
2.86
Programme alimentaire fitness femme
diet  
Programme alimentaire fitness femme

En parallèle d’un plan d’entraînement spécifique en salle de sport, suivre ce plan alimentaire vous permettra d’optimiser au maximum les résultats pour retrouver plus de tonicité en augmentant la masse musculaire maigre et en réduisant les graisses. Découvrez comment retrouver une silhouette tonique, ferme et…

4 juin 2020
0
Programme alimentation sèche musculaire
diet  
Programme alimentation sèche musculaire

Un programme d'alimentation qui vous permet de rendre visibles les muscles que vous avez eu tant de mal à développer. Manger moins de calories tout en conservant la masse musculaire. Toute la difficulté de ce programme nutrition sèche consiste à…

7 mai 2020
2.75
Perte de poids (10)
Programme alimentaire perte de poids femme
diet  
Programme alimentaire perte de poids femme

Adopter de bonnes habitudes alimentaires pour maigrir est une bonne initiative et vous permettra de maintenir votre poids de forme par la suite. En suivant ces conseils, vous obtiendrez des résultats significatifs sur votre taux de masse grasse, vous affinerez…

4 juin 2020
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Les meilleurs exercices pour perdre du poids
training  
Les meilleurs exercices pour perdre du poids

Vous êtes à la recherche d’exercices pour maigrir rapidement et simplement, avec un training à la maison, rapide et sans matériel ? Justement, dans le cadre d’un régime minceur, voici quelques exercices à faire à la maison. Ils sont faciles à réaliser,…

4 juin 2020
4.33
Les brûleurs de graisse sont-ils efficaces?
suppléments  
Les brûleurs de graisse sont-ils efficaces?

En ce qui concerne la perte de poids vos interrogations sont multiples. Entre les idées reçues qui ont la vie dure, les nouvelles approches parfois farfelues et la réalité scientifique, il y a de quoi être perdu. Nous avons donc décidé de…

4 juin 2020
2
Comment avoir un ventre plat
tips  
Comment avoir un ventre plat

Est-il possible de garder un ventre plat toute sa vie? Si vous avez un petit ventre rond, il est difficile de savoir comment perdre uniquement du ventre ! Après des excès accumulés, un accouchement, une période de stress ou tout…

4 juin 2020
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Comment perdre de la graisse?
tips  
Comment perdre de la graisse?

Malgré ce que prétendent parfois le marketing et les régimes, perdre de la graisse et perdre du poids, ce n’est pas la même chose. Tout ce que vous devez savoir sur la graisse, ses origines, son mode de stockage, l’alimentation anti-graisse et…

4 juin 2020
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Comment perdre du poids et se muscler en même temps
tips  
Comment perdre du poids et se muscler en même temps

Maigrir et se muscler en même temps, est-ce possible ? Comment perdre en graisse tout en développant du muscle sec. Se muscler tout en perdant du poids est envisageable dans deux cas précis: si on a beaucoup de poids à…

4 juin 2020
4.5
Comment perdre du poids rapidement
tips  
Comment perdre du poids rapidement

Tout le monde veut perdre du poids rapidement. Mais suivre aveuglément un programme perte de poids rapide, est-ce une bonne idée ? Perdre trop vite ses kilos en trop n’est pas un gage de réussite. Il faut plutôt mettre en place…

4 juin 2020
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Comment manger pour perdre du poids
diet  
Comment manger pour perdre du poids

Pour perdre du poids, il faut manger moins. D’accord, mais c’est plus facile à dire qu’à faire. On sait pourtant que pour perdre du poids l’alimentation est essentielle. Pas de secret minceur, il ne sera pas possible de perdre du poids…

4 juin 2020
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Comment maigrir des cuisses
tips  
Comment maigrir des cuisses

La majorité des femmes se demande comment maigrir des cuisses et les trouve trop grosses. On ne vous promet pas les quilles des filles des magazines, mais on peut peut-être vous donner quelques conseils pour les affiner et affronter sereinement…

26 mai 2020
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Programme musculation perte de poids et minceur extrême
training  
Programme musculation perte de poids et minceur extrême

3, 5 ou 10 kilos à perdre… comment perdre du poids rapidement ? Les bonnes raisons pour perdre du poids chez les femmes sont nombreuses et variées: se sentir mieux dans son corps, après une période de relâchement ou d’excès, après une…

14 mai 2020
4.2
Prise de masse (8)
Programme d’alimentation prise de masse
diet  
Programme d’alimentation prise de masse

Vous êtes déterminé à prendre de la masse ? Mais comment savoir quelle alimentation est la plus adaptée pour une prise de masse rapide ? Mangez-vous assez ? Comment trouver le bon ratio entre protéines, glucides et lipides pour ne pas prendre trop de…

4 juin 2020
4.67
Les conseils pour réussir une prise de masse
tips  
Les conseils pour réussir une prise de masse

Beaucoup se demandent comment prendre de la masse. Les clés pour réussir sa prise de masse tiennent en deux mots seulement: nutrition et entrainement. Cela prend plus ou moins de temps selon les morphologies et certains doivent s’aider de compléments adaptés de type weight…

4 juin 2020
5
Quelle est la durée d’une prise de masse?
tips  
Quelle est la durée d’une prise de masse?

Combien doit durer une prise de masse idéalement? On ne sait jamais trop bien répondre à cette question. Nous avons demandé à l'un de nos bodybuilders préférés, ce qu'il en pense et comment il procède. (Et vu comment il est…

4 juin 2020
0
Comment prendre de la masse musculaire?
tips  
Comment prendre de la masse musculaire?

C’est un terme de musculation qui en fait veut dire prendre du poids, de préférence en muscle et en volume. Des muscles plus gros s’accompagnent forcément d’une petite prise de gras à l’aide d’une alimentation hypercalorique et d’un entrainement qui…

4 juin 2020
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Prendre de la masse et gagner du muscle rapidement
tips  
Prendre de la masse et gagner du muscle rapidement

C’est une question que l’on nous pose souvent et régulièrement. Prendre de la masse n'est pas une chose simple si on veut le faire bien. Si vous souhaitez réussir à prendre de la masse musculaire, le facteur nutrition est tout aussi…

4 juin 2020
0
Quels suppléments pour la masse musculaire?
suppléments  
Quels suppléments pour la masse musculaire?

A part le weight gainer, il n’y a pas vraiment de supplément catalogué "masse musculaire", car certains pensent uniquement prise de poids. Prendre de la masse ne signifie pas forcément prendre du gras, il s’agit de prendre de la masse propre. Certes avec un…

4 juin 2020
0
Programme musculation prise de masse
training  
Programme musculation prise de masse

Vous voulez un physique massif ? Suivez le programme musculation prise de masse afin de développer votre masse musculaire et gagner en kilos de poids de corps. Pour éviter les erreurs, prendre trop de gras et rester focus sur la prise de masse, le programme musculation…

20 mai 2020
3.4
Quelle alimentation pour la prise de masse?
manger sain  
Quelle alimentation pour la prise de masse?

Prendre de la masse passe principalement par de nouveaux choix d’alimentation. D'abord, l’apport calorique est déterminant mais il faut bien choisir ses aliments et leur répartition pour réussir une prise de masse rapide et efficace, avec juste ce qu’il faut de gras.…

6 mai 2020
0
Prendre du muscle (8)
Programme alimentaire prise de masse sèche
diet  
Programme alimentaire prise de masse sèche

Qu’est-ce que le programme d’alimentation prise de muscle sec ? Il consiste à adopter un certain type d’alimentation pour nourrir vos muscles de façon intelligente. Vous choisirez des aliments de qualité et riches en protéines, pour provoquer la croissance musculaire sans prise de…

4 juin 2020
2.86
Les signes de surentrainement qui doivent vous alerter
tips  
Les signes de surentrainement qui doivent vous alerter

Quand on ressent de la fatigue ou un manque de motivation tout simplement, il est parfois difficile de savoir si on doit s'en préoccuper. Faut-il vraiment lever le pied ou ignorer cet aspect et continuer à soulever lourd? Pourtant, le…

4 juin 2020
0
Quels aliments pour gagner du muscle sec?
diet  
Quels aliments pour gagner du muscle sec?

Vous voulez gagner du muscle sec sans prendre de gras ? Ce n'est pas si simple. D'abord, c'est vrai, tout commence dans l'assiette. Alors, voici les aliments qui vous seront utiles pour parvenir à atteindre cet objectif ambitieux.Il y a principalement quelque…

4 juin 2020
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Tous les suppléments incontournables en musculation
suppléments  
Tous les suppléments incontournables en musculation

En musculation, il y a des suppléments sur lesquels vous ne pouvez pas faire l'impasse : ils sont au nombre de 4. Ensuite, il y en a d'autres, optionnels qui ne peuvent que rendre vos efforts plus efficaces et qu'il…

4 juin 2020
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Quelle est la différence entre muscle sec, volume et masse?
tips  
Quelle est la différence entre muscle sec, volume et masse?

Savoir quel objectif choisir entre prise de masse, prise de muscle sec ou sèche même pour ceux qui connaissent la différence, n'est pas chose facile. Vous ne savez pas toujours par quoi commencer. Au travers des quelques lignes qui suivent,…

4 juin 2020
0
Principes de base pour prendre du muscle
focus  
Principes de base pour prendre du muscle

Comment prendre du muscle le plus rapidement possible et progresser encore plus vite ! Beaucoup se demandent comment déclencher enfin le processus de prise de muscle et progresser rapidement. Comment s'entraîner, avec quelles charges, à quelle fréquence, quels aliments privilégier et quels suppléments utiliser pour…

4 juin 2020
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Musculation: comment accélérer ses résultats?
tips  
Musculation: comment accélérer ses résultats?

Au bout de combien de temps vais-je avoir des résultats en musculation ? Lorsque vous débutez un entraînement, dans un objectif précis de musculation, vous êtes très nombreux à vous poser cette question. Après seulement quelques jours ou quelques semaines, beaucoup sont…

4 juin 2020
0
Programme musculation prise de masse sèche
training  
Programme musculation prise de masse sèche

Vous voulez développer votre masse musculaire et avoir une musculature bien dessinée ? Prendre du muscle sec n’est pas toujours une chose aisée. C’est pourquoi les coachs Fitadium ont élaboré un programme prise de masse sèche et vous donnent toutes les clés pour prendre rapidement du…

15 mai 2020
3.2
Sèche (8)
Programme musculation sèche et perte de poids
training  
Programme musculation sèche et perte de poids

Vous souhaitez afficher un physique sec et dessiné ? C’est le moment d’entamer un programme musculation Sèche et perte de poids pour diminuer votre masse grasse tout en conservant au maximum votre masse musculaire. Pour adopter les bons réflexes, perdre du poids…

4 juin 2020
2.73
Comment choisir les bons glucides pour la sèche?
manger sain  
Comment choisir les bons glucides pour la sèche?

Les glucides sont les fournisseurs de votre énergie. Vous en avez aussi besoin pour avoir le fuel nécessaire pour vous entrainer et construire du muscle sec. C’est compliqué parce que trop de glucides se stockent. Mais si vous en manquez, vous allez…

4 juin 2020
0
Combien de temps pour une sèche optimale
tips  
Combien de temps pour une sèche optimale

La sèche est un moment crucial dans l’année. Le but est de diminuer la masse grasse afin de faire apparaitre la masse musculaire acquise. Elle est trop souvent faite à la hâte en milieu d’été et trop radicale. C'est trop tard et…

4 juin 2020
0
Quels sont les meilleurs produits pour la sèche?
suppléments  
Quels sont les meilleurs produits pour la sèche?

Vous êtes en phase de sèche? Alors vous vous êtes sûrement déjà demandé comment accélérer au maximum la phase de sèche pour de meilleurs résultats. Avez-vous pensé aux suppléments qui vont optimiser votre sèche? Il est possible d’accélérer cette phase…

4 juin 2020
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Les principes de base d’une sèche en musculation
tips  
Les principes de base d’une sèche en musculation

Vous vous êtes entrainé dur et vous voulez passer le cap de la sèche musculaire ? Votre prise de muscle a eu pour effet, dans un premier temps d'augmenter votre métabolisme. Votre dépense naturelle de calories nécessaire pour votre corps…

4 juin 2020
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Y a-t-il des aliments interdits en sèche?
diet  
Y a-t-il des aliments interdits en sèche?

Quand on fait une phase de sèche, faut-il s'interdire certains aliments comme les féculents et les graisses ? La réponse à cette question est difficile. On aurait tendance à dire que non. On devrait pouvoir consommer de tout avec modération,…

7 mai 2020
4.5
Programme alimentation sèche musculaire
diet  
Programme alimentation sèche musculaire

Un programme d'alimentation qui vous permet de rendre visibles les muscles que vous avez eu tant de mal à développer. Manger moins de calories tout en conservant la masse musculaire. Toute la difficulté de ce programme nutrition sèche consiste à…

7 mai 2020
2.75
Peut-on prendre de la masse et sécher en même temps?
tips  
Peut-on prendre de la masse et sécher en même temps?

Cela semble impossible à première vue. Et c'est notre premier conseil musculation lorsqu'on nous pose la question chez Fitadium. "Je veux prendre de la masse, mais je veux aussi sécher". Il va falloir choisir entre ces deux objectifs pour commencer,…

7 mai 2020
0
Commencer la musculation (8)
Les suppléments essentiels quand on débute la musculation
suppléments  
Les suppléments essentiels quand on débute la musculation

Savoir choisir ses suppléments pour bien commencer la musculation. De la whey protéine aux vitamines, pourquoi et comment les prendre ?  Il est bien normal de se sentir perdu parmi les nombreux suppléments disponibles, quand on est débutant en musculation.…

4 juin 2020
0
Les conseils pour bien choisir sa salle de musculation
tips  
Les conseils pour bien choisir sa salle de musculation

Il est grand temps de faire votre rentrée en salle, si ce n'est pas encore fait. La rentrée, c'est aussi le temps des bonnes résolutions. Si vous avez enfin pris la décision de vous inscrire dans un club de musculation,…

4 juin 2020
0
Comment comprendre ses « macros »?
focus  
Comment comprendre ses « macros »?

Calculer ses "macros" revient à connaitre en pourcentage, grammes ou calories, les quantités de protéines, lipides et glucides dont notre corps a besoin pour le métabolisme de l’énergie. Sachant qu’un gramme de protéine = 4 kcal, 1 gramme de glucides =…

4 juin 2020
0
Comment calculer votre 1-RM?
tips  
Comment calculer votre 1-RM?

A partir de la charge maxi (1-RM), on détermine le % de charges à utiliser avec tel ou tel exercice et le nombre de répétitions. C’est très utile en musculation pour déterminer la progression. Qu’est-ce que la 1-RM 1-RM signifie "une…

4 juin 2020
0
Programme musculation débutant
training  
Programme musculation débutant

Vous vous êtes récemment inscrit en salle de sport ? C’est une belle résolution que vous avez prise et nous allons donc vous donner toutes les clés pour développer votre masse musculaire et gagner en force, sans risquer de vous…

6 mai 2020
4
Haltères ou machines en musculation
tips  
Haltères ou machines en musculation

C'est une question qui revient souvent en musculation, car il y a toujours eu (et il y aura toujours) des inconditionnels des machines. Certains bodybuilders, au contraire, ne jurent que par les haltères. On ne peut pas dire vraiment lequel l'emporte…

5 mai 2020
5
Exercices de base vs isolation
tips  
Exercices de base vs isolation

Sommaire Sommaire Qu’est ce qu’un mouvement de base ? L’intérêt des mouvements de base en musculation Quels sont les exercices de base? Dans quel cas les privilégier? Qu’est ce qu’un exercice d’isolation? Pourquoi travailler un muscle isolé? Quels sont les…

4 mai 2020
0
Guides des suppléments (7)
Les créatines
dossier  
Les créatines

Dans ce guide complet sur la créatine, vous trouverez les réponses à toutes les questions que vous vous posez sur la créatine et la musculation. La créatine, qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, quelles sont les différentes formes de…

4 juin 2020
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Les acides aminés
dossier  
Les acides aminés

Comment choisir les meilleurs acides aminés pour votre entrainement? La réponse est dans ce guide complet sur les acides aminés qui vous expliquera ce qu’est un acide aminé et quel est son rôle en sport et musculation. Vous ferez votre…

29 mai 2020
0
Les brûleurs de graisse
dossier  
Les brûleurs de graisse

Les brûleurs de graisse n’auront plus de secret pour vous grâce à ce guide complet. Vous saurez exactement ce qu’est un brûleur de graisse et quel est son rôle pour la perte de poids. Quels sont les différents brûle-graisses, quelles sont leurs…

14 mai 2020
0
Les gainers ou weight gainers
dossier  
Les gainers ou weight gainers

Dans ce guide complet sur les gainers, vous apprendrez ce qu’est un weight gainer, à quoi ça sert et qui a intérêt à en prendre en musculation. Vous comprendrez mieux quels sont les différents types de gainers en poudre, ce qui…

14 mai 2020
1
Les protéines
dossier  
Les protéines

Ce dossier de nutrition complet sur les protéines a été conçu pour répondre aux questions que vous vous posez. Le but de ce guide sur les protéines et la musculation est de vous aider à bien comprendre ce que sont…

14 mai 2020
4
Les stimulants hormonaux
dossier  
Les stimulants hormonaux

Vous cherchez à en savoir plus sur les stimulants hormonaux et les boosters de testostérone efficaces? Notre guide complet vous explique clairement ce qu’est un stimulant hormonal  naturel et quelle est son utilité en musculation. Sommaire 1. Que sont les stimulants…

13 mai 2020
0
Les pré-workout
dossier  
Les pré-workout

Pré-workout, boosters de NO, volumisateurs…il n’est pas facile de s’y retrouver. Nous avons élaboré pour vous ce guide complet des pré-workout, afin de vous aider à faire le meilleur choix pour votre volume musculaire. Qu’est-ce qu’un volumisateur ou un booster…

13 mai 2020
0
Renforcement musculaire (5)
Programme entrainement Cross training
training  
Programme entrainement Cross training

Le cross training est un entrainement accessible à tous qui croise différentes disciplines dans le but d’améliorer la condition physique et la performance. Cette méthode complète se pratique sans matériel ou presque, en salle de fitness, en extérieur ou chez…

4 juin 2020
0
Les bons aliments fitness à mettre sur votre liste de courses
diet  
Les bons aliments fitness à mettre sur votre liste de courses

Que trouve-t-on dans le frigo du parfait petit bodybuilder ou de la passionnée de fitness ? Rien d’étonnant, finalement, car leur menu comporte très peu d’aliments transformés, mais au contraire, que du naturel dont vous pouvez vous inspirer pour votre liste…

4 juin 2020
0
Pas le temps? Optez pour l’entrainement minute
tips  
Pas le temps? Optez pour l’entrainement minute

Pas d’excuses si vous n’avez que quelques minutes devant vous ! Il n’est pas question de zapper l’entrainement pour autant. Il suffit d’ajouter en intensité ce que vous perdez en temps d’entrainement pour avoir presque les mêmes bénéfices qu’une séance complète. Le manque…

4 juin 2020
4
Combien de cardio pour quel objectif?
training  
Combien de cardio pour quel objectif?

Comment savoir s'il faut faire plus de cardio ou de musculation ? Votre entrainement est une question d'équilibre entre ce que vous êtes au départ (votre physique, votre génétique) et ce que voulez obtenir (votre objectif : muscle ou sèche). Beaucoup ont du mal à…

4 juin 2020
0
Programme training crossfit
training  
Programme training crossfit

L’entrainement de type Crossfit vise un développement rapide de la condition physique. C’est pourquoi les entrainements WOD améliorent notamment l’endurance, la force, la vitesse, la coordination, l’équilibre et la précision. Marre de la musculation traditionnelle ? Peut-être que vous êtes prêt…

12 mai 2020
0
Outils d'entrainement (4)
Comment calculer votre 1-RM?
tips  
Comment calculer votre 1-RM?

A partir de la charge maxi (1-RM), on détermine le % de charges à utiliser avec tel ou tel exercice et le nombre de répétitions. C’est très utile en musculation pour déterminer la progression. Qu’est-ce que la 1-RM 1-RM signifie "une…

4 juin 2020
0
Exercices de base vs isolation
tips  
Exercices de base vs isolation

Sommaire Sommaire Qu’est ce qu’un mouvement de base ? L’intérêt des mouvements de base en musculation Quels sont les exercices de base? Dans quel cas les privilégier? Qu’est ce qu’un exercice d’isolation? Pourquoi travailler un muscle isolé? Quels sont les…

4 mai 2020
0
Tempos en musculation, pourquoi est-ce important
training  
Tempos en musculation, pourquoi est-ce important

Le tempo est sans doute l’un des facteurs les plus importants de votre entraînement. Vous ne vous en êtes jamais préoccupé jusqu’alors ? C’est le moment de vous intéresser à cette variable. Surtout, c'est essentiel, si vous avez un niveau avancé,…

20 décembre 2017
3.06
Techniques d’entrainement intensives au top
training  
Techniques d’entrainement intensives au top

Une fois que vous aurez augmenté les charges, le nombre de répétitions et la fréquence de votre entrainement, il va falloir surprendre vos muscles par d'autres techniques plus avancées pour les faire réagir. Ces techniques ne sont pas à mettre…

26 août 2011
2
Outils Nutrition (3)
Comment comprendre ses « macros »?
focus  
Comment comprendre ses « macros »?

Calculer ses "macros" revient à connaitre en pourcentage, grammes ou calories, les quantités de protéines, lipides et glucides dont notre corps a besoin pour le métabolisme de l’énergie. Sachant qu’un gramme de protéine = 4 kcal, 1 gramme de glucides =…

4 juin 2020
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Cheat day, cheat meal, ça veut dire quoi?
manger sain  
Cheat day, cheat meal, ça veut dire quoi?

Difficile d’être au régime non stop sans s’accorder parfois un jour de triche avec des aliments défendus en temps normal. C’est même mieux si on veut tenir le choc sur la durée et oublier, le temps d’une journée, les sempiternels…

11 février 2016
5
Dans quoi trouver 20 g de protéines ?
manger sain  
Dans quoi trouver 20 g de protéines ?

Que vous soyez au régime, en période de sèche, ou en prise de masse, il ne faut jamais négliger l’apport en protéines. Si le régime contient moins de 1,5 g de protéine par kg de poids de corps, vous allez…

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